Muskuļu-sinerģistu: piemēri un apraksts

Visas fiziskās darbības veic persona, kas izdarīti muskuļiem. Visi no tiem ir sadalīti vairākās grupās, un sauc siner, agonisti, antagonisti, pronator, zolītes. Muskuļi veic kustību visās locītavās, saglabā ķermeņa stāvus, nodrošina kustību uz rokām un kājām.

Kādi muskuļi ir sinerģistu, un kas ir agonisti un antagonisti var saprast, ja mēs atceramies, kā tās darbojas, un kur viņi ir.

Visi muskuļi savā struktūrā var iedalīt 2 grupās: gludu un šķērssvītroto. Pirmā grupa - tas ir patvaļīgas muskuļi. To nevar samazināt, gribas apziņas. Šo muskuļu grupu odere asinsvadu sieniņas, iekšējos orgānus un ādu.

Otra grupa - tas ir brīvprātīgo muskuļi. Tā sastāv no vairāk nekā 600 muskuļiem, un tie var tikt samazināts par gribas apziņas. Tie ietver virsmu no cilvēka ķermeņa muskuļiem (izņemot sirds).

funkcijas

Starp funkcijas visiem muskuļiem veikt šādas ar kustību veidus: liekums, paplašinājumu, nolaupīšanu, minēšana, pronācija, supinācija.

Katra darbība tiek nodrošināta ar darbu vairāku muskuļu šķiedras. Tie var mijiedarboties un veikt kādu darbu koncertā.

Gandrīz visi muskuļi ir saistīts ar vienu vai vairākām locītavām. Sakarā ar šo īpašumu nodrošina to kustību.

Parasti saliecēja ir uz priekšu (tas ir bicepss, taisni vēdera muskuļu, delta), muguras izstiepēja (triceps, muguras izstiepēja, gūžas muskuļus). Izņēmums - ceļgalu un potīšu locītavas. Lūk, muskuļi, kas atrodas tieši pretēji, tad priekšējie četrgalvu, hamstrings aiz.

Muskuļi, kas ļauj kustību nolaupīšanu, noorganizēja ārpus locītavas (vidēja stara delta vidējā gūžas) un cast - in (izraisot augšstilbu muskuļus).

Rotācija notiek muskuļus atrodas pa diagonāli vai šķērseniski vertikālo asi.

mijiedarbība

Neviena fiziskā slodze vai darbība nenotiek atrauti viena muskuļa. Darbu vienmēr apmeklē pāris muskuļu šķiedras.

Atkarībā no mijiedarbības veida ir vairākas grupas: muskuļi, sinerģisti, agonisti, antagonisti. Rotācija nodrošina pronator (par iekšējo rotāciju) un arch supports (ārēji).

Ja pārvietošana ietver vairākas muskuļus, un tie darbojas kopā (piemēram, locīšana), tad tos sauc muskuļu agonistus.

Iesaistītās pretēju efektu muskuļi, ko sauc par antagonistiem.

Muskuļu-sinerģistu - tiek pieņemts atsevišķi, muskuļus nodarbojas par kopīgu rīcību, ar otru vienā konkrētā kustību.

Aplūkosim piemēru. Šajā projektā ir saistīta ar muskuļu sinerģistus. Daži no viņiem strādā kopā un velciet tajā pašā virzienā, kamēr citi vēl pārvietot, stabilizēt momentu pretējā virzienā.

Jo antagonists muskuļiem un sinerģistu netraucē ar otru. Kustības ir saskaņotas darbības.

Lai redzētu kas muskuļus agonisti un antagonisti, kas mums ir jāatceras savas pamatgrupu.

Muskuļi cilvēka organismā

Visa cilvēka organismā var iedalīt vairākās grupās. Tas rumpja muskuļi, galva, augšējo un apakšējo ekstremitāšu. Tie var būt patvaļīgi samazināt, veicot kādu darbību.

Organisms var iedalīt muskuļiem:

• kakla - tiek iesaistīti kustību galvas;
• Krūts - liels un mazs krūtīs, starpribu muskuļi;
• vēdera - taisni, ārējās un iekšējās obliques;
• back - trapezius, latissimus.

Ir vērts pieminēt vēl rumpja muskuļu - diafragmas. Tā sadala krūšu un vēdera dobumu, ir iesaistīts elpošanu.

No augšējās ekstremitātes muskuļi - ir biceps un triceps.

Muskuļi apakšējo ekstremitāšu - četrgalvu, hamstrings.

Šie muskuļi ir ne visiem, bet tikai lielākā. Ar viņu palīdzību, mēs varam saprast mehānismu par agonistu un antagonistu.

antagonisti

Šajā grupā ietilpst:

• biceps - triceps;
• krūtis - atpakaļ;
• hamstring - Četrgalvu;
• erector spinae muskuļi - rectus abdominis.

Šajos pāriem, viena no grupām, veic locīšana kustību, otrā - pagarinājumu. Krūtis - back - poliartikulāra kustība sols nospiediet un velciet.

sinerģisti

Šajā grupā ietilpst:

• pull - latissimus, bicepss;
• ups - pectoralis galvenais, triceps;
• dips - pectoralis galvenais, priekšējās saišķa deltveida, triceps;
• squats - četrgalvu, gluteus maximus, hamstrings.

Visi muskuļi, sinerģiska veikt vienu kustību, palīdzot viens otram.

vieta

Agonisti un antagonisti parasti atrodas dažādās pusēs locīklu (bicepss un triceps). plecu liekums braucot BICEPS (agonists), var novest pie atvieglotiem triceps (antagonists). Šo parādību sauc par savstarpēju nomākšana.

Ir tāda lieta kā kopīgā saspiešanu, kad vienā kustības antagonisti tiek saspiestas. Kopīgā kompresija notiek tupēt, kad atpakaļ izstiepēja un prese tiek samazinātas, tajā pašā laikā.

Muskuļu-sinerģistu atrodas vienā un tajā pašā vietā un agonisti, vai kaut kur tuvumā. Kad kustība, lai palīdzētu viņiem.

Pronator, starpzoles

Rotācija iekšpusē plecu locītavu sniegtie pectoralis, latissimus, subscapular un lielo kārtā.

Rotācija ārpuses pleca locītavas ir saistīts infraspinatus un mazas, apaļas.

Pieteikums dzīvē

Zināšanas par darba cilvēka muskuļiem tiek plaši izmantots kultūrisms. Piemēram, veidojot mācību programmu, izmantojot metodi, piemēram, Super Series, dažreiz izmanto muskuļu sinerģistus. Piemēri: velkot un nekustīgi bicepss, nospiediet stienis un paplašināšanas apakšdelma. Darbs saistīts co virzienos esošos muskuļus.

Bet visbiežāk izmanto apmācību, kurā tiek iesaistīts antagonistus. Piemēram, triceps un biceps, krūtīm, muguras, četrgalvu un hamstrings.

Parasti antagonisti apmācība notiek vienlaicīgi. Šī pieeja nodrošina vienotu muskuļu augšanu un attīstību.

Apmācības būs efektīvāks, ja jūs zināt, ko muskuļu grupas ir iesaistītas vienā vai citā veidā izmantošanu. Pieredze rāda, ka labumu no sportistu apmācību, kurā muskuļu-antagonistus vai sinerģisti strādā vienlaicīgi. Piemēri - ievērojams kultūrists Arnold Schwarzenegger un citi.