Vingrinājumi grūtnieču fitbolei: indikācijas un kontrindikācijas. Fitbols grūtniecēm trimestrī

Grūtniecības laiks ir ļoti vērtīgs katrai sievietei. Nākamajai mātei vajadzētu vadīt pareizu dzīvesveidu: labi ēst, skatīties jūsu dienas režīmu. Un mūsdienu ārsti arī iesaka neaizmirst par fizisko piepūli. Tagad es gribētu runāt par to, ko vingrinājumi fitbole grūtniecēm būs noderīgi un radīs ne tikai prieks, bet arī nelielu atvieglojumu.

Būt vai ne?

Sievietes, kas vienmēr uzturēja savas ķermeņa tonusu, grūtniecības laikā nedrīkst atpūsties. Tomēr kravas kompleksam jābūt pilnīgi citam. Tātad vingrošana grūtniecēm fitbolā ir pilnīgi droša gan mātei, gan mazulim. Turklāt pareizi izvēlētie vingrinājumi var palīdzēt izstiepties muskuļos (kas ir ļoti noderīgi cīņās un darba laikā), pilnīgi samazinot sāpes mugurā (kas ir ļoti svarīgi sievietēm, it īpaši pēdējā trimestrī), normalizē augstu asinsspiedienu un parasti dod organismam Spēks un enerģija. Mūsdienu ārsti saka, ka grūtniecei, ja viss ir kārtībā, viņam nevajadzētu gulēt gultā, it kā viņa būtu slima. Viņai jāpārvietojas un jāpiedāvā aktīvs dzīvesveids.

Par bumbu

Pirms dažādu vingrinājumu par fitnesu grūtniecēm pārskatīšanas ir vērts atzīmēt, ka šāda interesanta bumba tika izdomāta Šveicē un plaši izmantota, lai atvieglotu darbu un piegādi. Jau nedaudz vēlāk tas sāka plašāk izmantot kā sporta inventārs, kas to nemaz neizteica. Šādas balles šķirās visām sievietēm, nav kontrindikāciju. Tomēr tas attiecas tikai uz tām sievietēm, kam ir grūtniecība bez komplikācijām. Pretējā gadījumā, sākot jebkuru jaunu profesiju, ir nepieciešams konsultēties ar ginekologu un lūgt atļauju studēt ar viņu. Ir svarīgi atzīmēt, ka klases ar fitballs pārsteigs tos sievietes, kas vēlas izvairīties no pārspīlētiem fiziskiem spēkiem uz ķermeņa. Galu galā paši vingrinājumi lieliski atslābina muskuļus, vienlaicīgi apmācot pat nedzimušo bērnu!

Kā izvēlēties bumbu?

Meklējat fitnesa bumbu grūtniecēm, kā pareizi izvēlēties bumbu - vispirms sievietei vajadzētu būt ieinteresētai. Tātad, visi zina, ka bumbiņas ir atšķirīgas pēc lieluma. Kas būtu labs sievietei? Ja veikalā fitboly gulēt piepūsts, labākais risinājums - vienkārši sēdēt uz to no augšas un apskatīt vietu kājas. Ja ceļgali ir saliekti taisnā leņķī - šai sievietei tika izveidota bumbiņa. Bet kas tad, ja fitball ir iepakots kastē tirdzniecības plauktos? Lai to izdarītu, jums vienkārši jāzina tā izmērs un jāatbilst tā augstumam. Tātad, ja sievietes augstums ir mazāks par 152 cm, viņai vajag lodītes ar diametru 45 cm. Ja augstums ir no 153 līdz 165 cm, tad runājot par vidējo, ir labāk uzņemt bumbu ar diametru 55 cm. Augstām sievietēm, kuru augstums pārsniedz 165 cm, Fitbolas 65 cm. Ir arī svarīgi atcerēties, ka labāk ir nopirkt jebkuru sporta aprīkojumu, ieskaitot līdzīgas bumbas, sertificētajos veikalos. Tas ir vienīgais veids, kā pasargāt sevi no viltošanas, un jūsu veselība - no dažādiem savainojumiem, izmantojot zemas kvalitātes preces.

Pirmais trimestris

Kāda būtu slodze grūtniecības pirmajā trimestrī? Tā kā šo laiku ārsti uzskata par visbīstamāko: draudi šādai nestabilai nākamajai dzīvei ir lieliski, un mana māte nejūtas pārāk labi, labāk neveikt nekādus stiprus vingrinājumus, nodarbībām vajadzētu būt vērsti uz ķermeņa relaksāciju. Nav stresa un nogurdinošas treniņu!

Otrais trimestris

Šo periodu raksturo fakts, ka mātes briesmīgais stāvoklis, kas saistīts ar toksikozi, ir aiz muguras. Zīdainis jau ir jūtams vēderā, tomēr tas nerada neērtības. Šeit ir labi sākt aktīvi praktizēt fitball, izvēloties sev dažādus vingrinājumus. Tomēr tikai no kompleksa grūtniecēm.

Trešais trimestris

Pēdējā grūtniecības trimestrī sievietei arī aktīvi jātērē, pat neskatoties uz to, ka bērns var sasniegt zināmas neērtības. Tomēr tas nav iemesls, lai atteiktos no fiziskās nodarbības grūtniecēm . Gluži pretēji, šajā periodā vingrinājumi ar bumbu palīdzēs samazināt sāpes mugurā, atslābināties. Turklāt šādas klases ir lieliska sagatavošanās darbam un pat dzemdībām, kad pati pati zina, ko labāk darīt, lai mazinātu sāpes.

Pamatnes pozas

Tātad, kādi var būt galvenie vingrinājumi (Fitball grūtniecēm)? Par videoklipiem, kurus dažādi treneri aktīvi piedāvā sievietēm, ir skaidrs, ka praktiski ar bumbu nav tik daudz pozu. Pirmkārt: guļ uz bumbu (vēderā vai aizmugurē). Tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu muguras un preses muskuļus. Otrais: sēž uz fitbole. Šī ir lieliska pozcija, kas palīdz trenēt iegurni, kā arī darbojas kā profilakses problēmas ar nierēm un agrīna dzemdes nēsāšana. Treškārt: ceļos uz ceļa un guļ uz fitball ar rumpja priekšējo daļu. Tas rada perfekti palīdz noņemt sāpes mugurā un jostasvietā, kā arī uzlabo asinsriti. Ir arī svarīgi teikt, ka visus vingrinājumus grūtniecēm fitball var iedalīt trīs galvenajās lielās grupās: vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai un izstiepšanai, relaksācijai un Kegela vingrinājumiem (dzemdes dziļo muskuļu trenēšana, kas ir ļoti noderīga dzemdību laikā).

Bloku vingrinājums 1: muskuļu stiepšana un nostiprināšana

Jums jāsāk ar vienkāršu. Tātad, šeit. Pirmais treniņš, kas tomēr pilnīgi palīdzēs novērst sāpes un novirzīt sievieti cīņas laikā: jums jāuzņemas bumba, tajā pašā laikā jāatbalsta ar rokām. Tagad mums ir jāsamazina mazie šūpošanas virzieni uz priekšu un atpakaļ, nelielas rotācijas kustības gan pulksteņa rādītāja virzienā, gan pretēji. Šis uzdevums nākotnē palīdzēs dzemdībām ātrāk atvērt un ātri dzemdēt. Mēs ejam tālāk. Tagad jums vajadzētu pareizi izstiepties jūsu kāju muskuļus, jo tas būs ļoti nepieciešams dzemdību laikā. Par to sieviete sēž uz grīdas, izkliedz savas kājas un novieto fitball starp tām. Tagad vairākas reizes pēc kārtas viņai vajadzētu pareizi uzstādīt kājas. Tomēr jums tas jādara lēnām. Vingra apstājas, kad dāma izjūt nogurumu. Šajā posmā jūs varat nedaudz stiept muguras un augšstilba muskuļus. Lai to izdarītu, grūtniecei jāuzņemas bumba un stingri jāatbalsta grīdas. Tagad pretējā puse ir sasniegt kāju. No pirmā acu uzmetiena to ir viegli izdarīt, lai gan patiesībā viss ir atšķirīgs. Šis uzdevums ir lielisks posms sievietei. Vingrinājumi grūtnieču fitball var apmācīt arī sievietes rokās. Tas ir noderīgi jau pēcdzemdību periodā, kad mazulis pastāvīgi atrodas mātei rokās, vienlaikus iegūstot svaru. Tātad, jums ir jāņem bumba uz izstieptajām rokām un pakāpeniski izspiež to. Ir arī labi apmācīt mugurkaulu. Lai to izdarītu, jums jāpieliek bumba priekšā viņam, noliecies pret viņu, noliec uz rokas ar rokām un pavelciet to sev, tad no sevis. Ir svarīgi nevis palaist pēc bumbas, bet, cik vien iespējams, to nobloķēt, stāvot vienā vietā. Un, protams, grūtniecības laikā jums ir jāapmāca kuņģī. Lai to izdarītu, mugurai vajadzētu gulēt ar fitballu (ar plecu lāpstiņām), kājām jābūt saliektām uz ceļgaliem, veidojot taisnus leņķus. Rokas atrodas aiz galvas. Sievietei vajadzētu pacelt garu vairākas reizes, paliekot pāris sekundes augšējā stāvoklī. Lielisks, lai saprastu šo uzdevumu, palīdzēs (fitball grūtniecēm) video.

Uzdevumu bloks 2: atpūtai

Ir svarīgi, lai sieviete varētu pienācīgi atpūsties. Lai to izdarītu, grūtniecei vajadzētu sēdēt uz grīdas un novietot bumbu tieši viņas priekšā. Tagad fitball ir jāapgriež un jāuzstāda uz tā pēc iespējas ērtāk. Tas viss. Šajā pozīcijā sieviete var būt tik ilgi, cik vēlaties. Tā viņa tikai atpūšas. Ir svarīgi teikt, ka jums ir jāspēj atpūsties dāmai, lai viegli nodotu darba periodu. Tāpēc šī treniņa apmācība ir svarīga no paša grūtniecības sākuma.

Uzdevumu bloks 3: Kegela vingrinājumi

Kā es vēl varu izmantot fitball grūtniecības laikā? Iekšējo muskuļu apmācībai iegurņa vidē. Teicami palīgi šajā spēlē būs Kegela vingrinājumi, kas tiek nosaukti pēc ārsta vārda, kurš viņiem pirmo reizi ierosināja. Tātad, būtība ir tāda, ka sieviete apmācīs iegurņa grīdas daudzslāņu muskuļus, tos nepārtraukti saspiežot un atlaidinot. Lai to izdarītu, protams, jūs varat bez bumbas, bet citādi būs vairāk priekšrocību. Lai to izdarītu, grūtniecei jādodas uz bumbu un jāsāk izspiest iekšējos muskuļus, kamēr tas tiek nospiests bumbu. Tagad tev jāpaliek pāris sekundēs vissliktākajā muskuļu stāvoklī un jāsāk pakāpeniski atpūsties, it kā kāpjot uz augšu. Dariet to, lai vairākas reizes vienai sēdei vajadzētu vairākas reizes, bet pēc iespējas biežāk atkārtojiet pieejas. Ja pēc visu iepriekš minēto sieviete joprojām apšauba bumbas lietderību, jūs varat ieteikt viņai lasīt dažādas atsauksmes. Fitball grūtniecēm izmanto ļoti daudzas mātes nākamās mātes, kuras saņem ne tikai lielu ieguvumu no apmācību, bet arī prieka, kas ir svarīga grūtniecības laikā.