Meditācija: Vai tas tiešām der visiem?

Meditācija nesen kļuvis arvien vairāk populārs, taču pētnieki, kuri ir pavadījuši daudzus gadus studējot attiecīgo par šo situāciju praksi. Viņu bailes ir balstīta galvenokārt uz to, ka, tāpat kā daudzi citi ZPI ir pārņēmusi pasauli nesenā pagātnē, meditācija var vispār aizmirst, kad cilvēki uzskata, ka, neskatoties uz hype, tas nav burvju panaceja sāpes vai problēmas .

Tomēr eksperti nav šaubu, tās priekšrocības. Ir daudz cilvēku, kas apgalvo, ka ir iespēja mainīt savu dzīvi uz labo pusi, kad viņi sāka praktizēt meditāciju.

Ko pētnieki saka

Taču pētījumi dod mums daudz mazāk iemeslu entuziasmu. Ne tik sen, zinātnieki ir pabeiguši daudz pētījumu, kura laikā konstatēja, ka daži no meditācijas veidiem nav ietekmes uz to, kā cilvēki tiek galā ar stresu, kā viņi uzvedas savā ikdienas dzīvē, viņu līmeni depresijas un trauksmes. Par laimi, dati no daudziem citiem pētījumiem, kas veikti kopā, apstipriniet savu labvēlību. Vidēji meditācija patiešām palīdz tikt galā ar depresiju un trauksmi, bet tās sekas nav tik liels, un nav daudz labāk nekā sasniegti ar jebkuru citu iejaukšanās rezultātiem.

Ne visiem

Tāpēc zinātnieki ir secinājuši, ka meditācija nav piemērots visiem, neskatoties uz tās pašreizējo statusu panaceja katram mūsu pacientiem. Dažreiz meditācija tiešām strādā ikvienam. Bet, kad tas nav jums palīdzēt, tas var likt jums justies vislabāk vilšanos. Sliktākajā gadījumā - jūs jūtaties nelaimīgs. Tātad, ja esat mēģinājis meditāciju, un nolēma, ka nav par jums, jums nevajadzētu justies, jo tas ir slikti. Ir daudzas citas stratēģijas, lai uzlabotu savu veselību un labklājību.

Padomi iesācējiem

Bet, ja jums nav mēģinājis meditāciju un vēlaties, lai redzētu, vai tas var gūt labumu jums, šeit ir daži vienkārši padomi:

1. Dodiet sev laiku, lai mēģinātu - nedēļu vai divas. Pirmā prakses īss meditācijas sesijas. Dažas labas sesijas piecas līdz desmit minūtes, ir labāk nekā ilgu vienu, kas dos vilšanos. Un, ja jūs konstatējat, ka meditācija sniedz jums ar grūtībām, laipni lūdzam klubā! Tomēr neviens neteica, tas bija viegli.

2. Mēģiniet izmantot dažādas lietojumprogrammas, it īpaši sākumā, jo tie var kalpot kā ceļvedis un pamats sākuma klasēs. Tagad ir daudz labu un bezmaksas progr, lai jūs varētu izvēlēties.

3. Ja jums ir iespēja, pievienoties grupai cilvēkiem mācīties meditāciju. Neskatoties uz to, ka tā ir vientuļnieki praksi, atbalsta grupas var darīt daudz, lai jums.

4. Ja jūs cīnās ar trauksme vai depresija, pārliecinieties, ka šīs problēmas ir saskaņā ar savu kontroli, un jums nav nepieciešams ārpus palīdzība, lai sāktu meditācijai. Jūs varat izmantot dažādas grāmatas par šo tēmu, piemēram, "A rūpīgu ceļu caur depresijas," Mark Williams un Dzhona Tisdeyla. Šī grāmata iepazīstina jūs ar kognitīvās terapijas, pamatojoties uz meditāciju.

5. Ja esat mēģinājis meditāciju, un liekas, ka tas nav par jums, tie nedrīkst būt pārsteigts. Neskatoties uz hype, šī prakse tiešām nav visiem. Un tas ir labi, jo ir daudzi citi veidi, kā uzlabot savu labklājību.