Managing emocijas: praktiski padomi

Vairumā gadījumu, nav emocijas, nav tur, un nevis tad, kad tas ir nepieciešams. Tāpēc, ja jums nav mācīties, kā tos pārvaldīt, jūs varat viegli pazudināt rapport ar citiem cilvēkiem. Tajā pašā laikā, emociju vadība būtiski atšķiras no to apspiešanu. Galu galā, slēpta dusmas, sen aizvainojumi, neizliets asaras - tas izraisa daudzas slimības.

Managing emocijas: 3 metode

1. Izmaiņas koncentrācijas objekta

Kā likums, pārejot fokusu uz citu objektu izmaiņām un pieredzi emocijām. Pat tad, ja ne šajā slēdzis, tas ir nepieciešams, lai mēģinātu panākt labas atmiņas. Atcerieties, ka domājot par patīkamu notikumu, jūs neapzināti resurrects pieredzējušiem sajūtas.

2. maiņa ticības

Jebkura informācija cauri filtram mūsu ticību. Tāpēc, ja jūs nevarat mainīt apstākļus, ir nepieciešams, lai mainītu attieksmi pret tiem. Tas, savukārt, veicinās izmaiņas emocijām.

3. vadība stāvokļa organisma

Emocijas spēcīgi ietekmē stāvokli organismā: paātrina elpošanu un pulsa spiediens palielinās, skolēni izplesties ... Bet ir arī tā saucamā mīmikas atsauksmes. Tās būtība izpaužas faktā, ka patvaļīgi sejas izteiksmes, kā arī piespiedu kārtā, var izraisīt emocijas. Jo īpaši, attēlojot kādu noteiktu emocijas, cilvēki drīz var sākt sajust. Bieži vien, lai novērstu nevajadzīgas emocijas pietiekami, lai novērstu "nepareizu persona". Tomēr tas jādara nekavējoties, bet emocijas vēl nav bijis laika, lai atrist.

Managing emocijas: Exercise

"Rewind"

Nepatīkams attēlus vai vārdi ilgu laiku iestrēdzis mūsu smadzenēs. Jūs varat ritināt kuro reizi pie konkrētā pasākumā prātā, bet piedzīvo daudz negatīvu emociju. Tomēr ikviens spēj pārvaldīt visu, kas ir viņa prātā. Tāpēc, jūs varat palaist veida "ātri uz priekšu." Pateicoties viņas iekšējā balss būs dzirdama ātrāk kļūt bērnišķīgi, pīkstošs ... ņemt tos nopietni nebūs iespējams. Negatīvs attēlu var aizstāt ar jebkuru jautrs dziesmu.

"Time Machine"

Ikviens zina, ka laiks dziedē visu. Tas būtiski aksioma var palīdzēt iemācīties kontrolēt savas emocijas. Tātad, daudzi piekritīs, ka lielākā daļa skolu traģēdijām tagad šķiet smieklīgi. Kāpēc ne mēģināt iet atpakaļ uz nākotni un veikt prātīgs apskatīt pašreizējo situāciju, radot vētru emocijas mums? Tādā gadījumā emociju vadība - tā ir pieredze, grūti brīži nav "tagad", un nākotnē.

"Sprādziens"

Dažos gadījumos, tas prasa Managing emocijas "sprādzienu". Kas ir tas, kas izteikts? Ja nav jaudas, lai ierobežotu asaras - gaudo, ja iekšā vārās dusmas - thrash spilvenu. Bet atbrīvošana emociju joprojām ir kontrolējams. Tātad, tas ir labāk ne raudāt darbā un mājās, izsviest agresiju cilvēkiem, un nedzīviem priekšmetiem. Galvenais ir nevis dot sevi ar valsti, kurā kontrolē kaut kas nav iespējams.

Emociju kontrole būs grūti bez spēja kontrolēt viņu uzmanību, žestus, mīmiku un elpošanu, kā arī, ja nav labi attīstīta iztēle. Strādājot par minētajām prasmēm, jūs esat pārliecināts, ka, lai sasniegtu panākumus.