Lecamaukla: kādi muskuļi strādājat visvairāk? Kuri muskuļi tiek šūpošanos, kad lecamaukla

Šodien ikviens vēlas izskatīties slim. Šiem mērķiem tika izgudrots daudz simulatori. Bet nopirkt daudzi no viņiem ir nepieciešams tērēt daudz naudas. Arī ne visi vingrinājumi ir pieejama cilvēkiem, piemēram, tā saukto "pistoli" (tupēt uz vienas kājas), ir grūti veikt vairākumu. Aqua nepieciešama caurlaide uz baseinu un daudz brīvā laika. Ko teikt par sporta zāli, kur viena biļete ir vērts dažreiz pasakains naudu. Ir nepieciešams meklēt alternatīvu.

Daži cilvēki dod priekšroku darboties no rīta. Bet pat šeit ir dažas nianses: jums ir nepieciešams sekot tempu, kas ļautu sasniegt maksimālu rezultātu, kā arī ir nepieciešams, lai dalītos ar idejām un skaidru izpratni par to, kas ir nepieciešams. Ja persona vēlas zaudēt svaru, jūs varat izmantot īpašus jauninājumus, piemēram, īpašu uzvalku, kas ļauj jums svīst vairāk. Bet kāds, kas vienkārši vēlas sportot veselībai, jums nav nepieciešams kaut kas līdzīgs, ka. Running noderīgs, bet atkal prasa brīvu laiku. Kopš rīta, pirms darba, bieži vien es gribu gulēt. Un treniņa ir nepieciešams telpu. Nu, ja ir stadions, bet bieži vien mājās ir nelabvēlīgā situācijā (šajā skatā) jomās. Ko tad darīt?

iziet

Ir uzdevums, kas prasa tikai sporta inventāru. To var veikt gandrīz jebkurā vietā, kur, protams, ļauj augstumu griestiem. Šis jumping rope. Kuri muskuļi strādā? Kāda ir vēsture izcelsmes īstenošanu? Un kā veikt lec? Tas ir rakstīts zemāk.

Lecamaukla - nav bērnu spēle. Daudzi pieaugušie cilvēki veic tos savā brīvajā laikā. Pat sportisti ietver lecamaukla plānot savu treniņu. Piemēram, bokseri obligāti izmantot šo vingrinājumu, jo lielākā daļa vilcienu bounces pretinieku. Ja jūs uzmanīgi skatīties cīņu, jūs ievērosiet, ka sportisti melteshat leju vai pat veikt lēcienus - ir rezultāts virves. Ļoti noderīga lecamaukla. Kuri muskuļi strādā Šīs pārbaudes laikā? Teļa, vēdera muskuļi, muguras un rokas.

Sport?

Un tomēr tas nav sports - lecamaukla (kas strādātu grupas muskuļiem, aprakstīts tālāk). Tas ir tikai vingrinājums kājām. Pat fani nevar saukt lecamaukla vienu sportu, kas var tikt iekļauts Olimpiskajās spēlēs. Bet tas nenoliedz faktu, ka izmantot, ir viens no vadošajiem meitasuzņēmumam. Šī forma fiziskās aktivitātes var saukt savienojums derīgās īpašības nepārtrauktu skriešanu un lekšanu, tas ir, aerobikas un stiprums. Tas ir iemesls, kāpēc lecamaukla ir kļuvis tik populārs.

Nostalģija, kas saistītas ar šo pasākumu, ir tie, kas joprojām ir atrodams padomju ēru. Tad tas bija īpaši populārs bērnu vidū. Katrs pagalms pārsvarā meitenes veikt lecamaukla. Kuri muskuļi strādā, tie nav domājis par. Bet vienkārša spēle ir bijusi ļoti noderīga.

stāsts

Kā jau minēts, daudzos sporta veidos ir neatņemama mācību lecamaukla. Kādas muskuļu grupas darbu? Anglijā, piemēram, bokseri sāka izmantot šo uzdevumu jau beigās pagājušā gadsimta. Ir novērots, ka tas ir lieliski stiprina kājas, uzlabo koordināciju, palielina aerobā un anaerobā spējas personas.

Laiks pagājis, un lecamaukla uzlabojusies. Mēs sāka parādīties jaunas kustības, kas nostiprina vai vājina spiedienu uz dažām muskuļu grupām. Un šodien, pārliecinieties, lai iekļautu bokseri lecamaukla kādā klasē. Tagad viņi izmanto cita veida lēcieniem, piemēram, pagriežot. Un ne tikai tie, lielākā daļa spēlētāju, skrējējiem, basketbolistiem, volejbola spēlētāji un citiem sportistiem, lai aktīvi veiktu šo uzdevumu. True fani virvi var lēkt uz to vairāk nekā stundu. Bet, protams, jaunpienācējs ir labākais, lai sāktu maza. Tas jau ir teicis par to, ko muskuļi strādā, kad lecamaukla. Foto sportisti dara vingrinājumus ar šo inventāru ir sniegts zemāk.

Nomaiņa un pievienošana

Kādas muskuļu grupas darbu, kad lecamaukla, mēs zinām, jūs. Uzdevums var aizstāt daudzi citi, un pat sporta. Piemēram, ja lietus nāk, tad braukt ar velosipēdu nav iespējams. Tad mēs varam aizvietot tas lecamaukla. Protams, ne pilnībā izdodas, bet retos gadījumos tas ir. Īpaši tas ir iespējams papildināt citus vingrinājumus. Tātad, skriešana būs labi pārmaiņus ar pāris minūšu lekt. Tāds pats velosipēds, kā arī ar vingrinājums. Šī daudzpusība lecamaukla un izraisa tādas popularitāti.

Exercise nav spēks pilnībā. Tas atslābina ķermeni garāks, gan vilcieni izturība. Protams, kādam patīk. Tas, kurš ir tālu prom no sporta, lecamaukla šķiet sarežģīta. A stīgas - laiks, lai atgūtu. Tāpat daudz kas ir atkarīgs no ātruma un laika. Bet pats galvenais - to īstenošanu regulāri. Pēc tam tas tika apmācīti izturību. Tāpēc, lecamaukla - tas ir arī izmantot, lai aprēķinātu spēku, kas nepieciešams katrā sportā.

Atkārtošana vingrinājumi - galvenais, lai sasniegtu rezultātus. Iesācējiem būs pietiekami, 2-3 reizes nedēļā. Bet mums ir jācenšas ikdienas atkārtošanās. Galvenais - atcerieties, ka tas ir palielināt izpildes laika būs rezultāti. Ja jums paliek tādā pašā līmenī, un efekts būs minimāls.

treniņu plāns

Kad lekt lieliski trenē sirds un asinsvadu sistēmu. Speciālists Fiziskās Kultūras R. Ryota uzskata, ka labi rezultāti ir jādara, īstenojot vairāk nekā 15 minūtes. Kā jau tika teikts, lecamaukla var aizstāt daudzas citas vingrinājumus, bet daļēji. Tātad, no palaist tie veido 90%. Tika konstatēts, pamatojoties uz patēriņu barības vielu organismā.

Eksperti iesaka iesācējiem lēkt ar ātrumu 72 pagriezienu uz brīdi. Tas ir minimālais ātrums, ar kādu iespējams rotācija. Bet, lai sāktu ar ļoti lēni, arī tas nav nepieciešams, lai personai, tas parasti ir veids, darbojas uz pašu sacensībās. Vērtība sirdsdarbība, kas būtu bijis normāli, sasniedza pēc trim minūtēm, jo rokas kustībām.

Iekārtas un apģērbs

Daudzi cilvēki padarīt lecamaukla. Kuri muskuļi strādā - viņi ir ieinteresēti, pirmajā vietā. Ar šo mēs saprotam. Ar aprīkojumu, arī visa veida saprata. Lūk, ko jums ir nepieciešams valkāt?

Faktiski, virve ir jāizvēlas pareizi. Piemēram, tas nedrīkst būt garš vai īss. Turklāt, tā diametrs nedrīkst pārsniegt vai būt mazāks par 0,8 vai 0,9 cm. Ja virve ir pārāk plaša, tad tas būs grūti pagriezt dēļ svara. Viegls vērpjot grūti, jo vāja centrbēdzes spēku. Arī šāviņš jāpieskaras grīdai, kad rokas ir pie gurnu līmenī. Visi iepriekš minētie parametri ir viegli pārbaudāmi veikalā, ņemot līniju. Kuri muskuļi ir iesaistīti, kad lecamaukla, papildus tiem, kas jau aprakstīti? Slodzi piemēro visam ķermenim.

Noteikšana garuma

Uz kāda muskuļi swing, kad lecamaukla, daudz domāju, bet apvalks ir pareizs, ko daži cilvēki nav pat aizdomas. Lai pareizi noteiktu virves garumu, tas ir nepieciešams, lai galus un stāvēt uz tās vidu. Daudzi cilvēki vēlētos izmantot garāku virvi, nekā nepieciešams. Pēc čaulas spriegošanas rokas ir sasniegt līmeni padusēm. Ilgi virve ir grūti kontrolēt, un īsumā tas ir vienkārši neiespējami, lai lektu.

Daudzi brūce apvalks uz rokas, lai dotu tai vēlamo garumu, un siet mezglus. Ja pirmo metodi, visi droši, otrais ir iespējams sabojāt ķermeņa mezgliem. Pagriežot virves ātrums ir liels, un ietekme sadursmes var būt sāpīga pin akmens. Muskuļi iesaistītie kad lecamaukla, šūpošanos labāk, ja čaula pareizo garumu.

Ja jūs nevarat nopirkt virvi veikalā, jūs varat izmantot parasto clothesline. Tas ir diezgan smags, un tajā pašā laikā, nevis tauki. Jūs varat lēkt basām kājām un apavus. Bet, veicot vingrinājumus uz cietas virsmas ir traumas varbūtība uz virsmas pirkstu. Ir izeja. Un jūs varat lēkt uz paklāja. Gumijas apavi lēnas kustības, turklāt pievienojot svaru. Šķiet, ka tā ir niecīga, bet mācību stundas ir ļoti manāms.

Kontrindikācijas un padomi

Apmācības laikā, daudzi sportisti veicam lecamaukla. muskuļu grupas, kas šajā gadījumā ir izvietoti pa visu ķermeni, it īpaši uz rokām un kājām. Profesionāļi Šā pasākuma katru dienu var lēkt pāri par stundu, bet iesācējiem ir ieteicams, lai pareizi novērtētu to izturību. Galvenais ir nevis pārspīlēt to, bet arī žēl ķermeni, arī nav nepieciešams. Speciālās mācības grafiks tur. Ikvienam ir lekt uz savu pilnvaru apjomu un iespējām, cenšoties sasniegt iepriekš minētos rezultātus. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un smadzeņu ir labāk atturēties no šādiem vingrinājumiem. Bet pirms treniņiem katrs redzēt ārstu, pretējā gadījumā jūs var tikai ievainot sevi.