Kas ir jet lag? Kā tikt galā ar jet lag sindromu?

Bezmiegs, uzbudināmība, letarģija - šīs un citas nepatīkamas simptomi ir pilnīgi pazīstami cilvēki, kuru darbs saistīts ar biežu ceļošanu. Ne visi zina, ka šāds stāvoklis ir zinātnisks izskaidrojums. Rakstā jūs varat izlasīt atbildi uz jautājumu par to, ko jet lag. Un sniedz efektīvus veidus, kā apkarot izplatību sindromu.

Kas ir jet lag, kāpēc tā notiek,

Trauksme simptomus izraisa pārkāpjot cilvēka bioritmi, ko lidojuma beigām. Laika joslas ir nekavējoties jānomaina, kad ceļotājs pārvietojas izmanto reaktīvo lidmašīnu. Līdzīgs stāvoklis ir bieži novērotas cilvēkiem, kuri pārmaiņus dienā un naktī grafiku.

Kas ir jet lag? Cilvēks pierod pie noteiktu garumu dienu un nakti, saskaņā ar viņu, viņš izvēlas laiku gulēšanai, ēšanas. Pa ceļam iekšējās sistēmas darbotos tādā režīmā, kas darbojas māju, nespēj uzreiz pielāgoties jaunajai situācijai. Par nepieciešamo ierīču dienu skaits tiek noteikts individuāli. Alone, un nav pazīstami ar fenomenu jet lag, citiem ir nepieciešamas pāris nedēļas, lai no viņa atbrīvotos.

Vai sindromu apdraud veselību

Stāvoklis, ko izraisa izmaiņas zonu, nepieder kategorijai slimību. Tomēr tas nenozīmē, ka viens ir samierināties ar šo situāciju, jo jet lag. Simptomi, ko sindromu izraisa var ievērojami sabojāt svētkus, sarežģī biznesa tikšanās un zemāku dzīves kvalitāti, pat uz īsu laika periodu.

Bezmiegs, nogurums un nemiers - ne visi sāpīgas izpausmes ceļotāja radušās. Daudzi cilvēki ir komentēja viņa nav apetītes, apjukums, atmiņas traucējumi, kas nav izslēgti un galvassāpes. Visbiežāk cieš no jet lag pārstāvjiem jauniešiem, īpaši tiem, kas pieder pie godīgāku dzimums.

Vai man vajadzētu paķert planšetdatoram

Pašlaik medicīna nav zināms, medikamentus, kas var pilnībā novērst vai noņemt simptomus sindromu. Tomēr tie, kas atrod jet lag tabletes palīdzēs mazināt tās galvenās izpausmes. Populārākais ir "Melatonīns" "melaxen", starp sastāvdaļām, kas tur hormonu "tuning" ritmu.

Optimālā deva narkotiku ieteiks ārsts, viņam ir iespējams diskutēt un iespējamību tās piemērošanu. Vairumā gadījumu, izmantot vienu tableti 5 dienas. Zāles var viegli aizstāt nomierinošas zāļu tējas, ja persona nav alerģija uz tās sastāvdaļām.

Ko darīt pirms aiziešanas

Apšaubāms ieteikums palikt nomodā nav pamata vienu dienu pirms izlidošanas. Tie, kas būs būtiski mainīt laika zonas, ir svarīgi, lai būtu labas miega kvalitāti. Ja izmaksas ir uz ceļa iesaistīt jūtas, atpūsties pirms gulētiešanas palīdz nekaitīgs nomierinošs.

Tas ir saprātīgi apsvērt pirmos soļus, kas veicami, atrodoties ārvalstī. Šī pieeja palīdzēs samazināt stresa līmeni. Tāpat ir nepieciešams apspriest ar speciālistu narkotiku uzņemšanas režīmā, ja persona tiek ārstēti.

Ko darīt lidojuma laikā

No komforts lidojuma lielā mērā būs jums pateiks ceļotājs atbildi uz jautājumu par to, ko jet lag. Pārliecinieties, lai jūsu spilvens, ērti apavi. Neapdomīgs un ausu aizbāžņi nodrošinās apstākļus pilnīgai atpūtai uz plaknes. Tas ir ieteicams, lai nekavējoties uzstādīt pulksteni uz laiku citā valstī, tas veicina strauju noskaņojumu uz to.

Alkohols - ienaidnieks no tiem, kas nevēlas, lai tiktos ar sindromu zonas izmaiņām. Tas ir labāk atteikties no alkohola labu tīru ūdeni, izmantojot to pietiekamā daudzumā. Mēs nevaram pieļaut dehidratāciju, kas rada labvēlīgus apstākļus, lai rastos jet lag. Lai miegazāles nav nepieciešams piemērot lidojuma, tas būs tikai pasliktināt situāciju.

Gulēt vai ne gulēt? Tas ir atkarīgs no lidojuma virzienu. Kad runa ir par ceļošanu uz rietumiem, ir ieteicams, lai paliktu nomodā. Tikt galā ar uzdevumu palīdzēs pārtikas piegādes ķermeni ar olbaltumvielu, piemēram, olas. Cīņa ar bouts miegainība ar palīdzību kafijas nevar. Ja veicat ceļojumu uz Austrumiem, ir iespējams veikt miegā, pēc tam, kad atbalstītos ogļhidrātus.

Kādas darbības jāveic uz vietas

Kā tikt galā ar jet lag, kad lidojums beidzas? Iet gulēt nav nepieciešama, pat tad, ja organisms tiek izmantots, lai guļ šajā laikā. Tas ir ieteicams, lai izvairītos un nakts nomods, ja nepieciešams, palīdzēt sev atpūsties ar vieglu nomierinošu. Fiziskā aktivitāte pirmo reizi būtu mērena, smaga stresa, nav vēlams ļaut sevi.

Svaigs gaiss - dabas aizsardzības līdzekli par apnicis ķermeni. Jo vairāk laika cilvēks pavada atklātā kosmosā, jo vieglāk sita lidojuma sindromu. Ir svarīgi atturēties no pārēšanās, atrodoties ārvalstī pirmās pāris dienas. Tas ir noderīgi, lai novērstu saindēšanās, kas saistīti ar lietošanu neparastu ēdienu. Aizliegtās pagriezieni un kofeīns, ieteicams, lai izvairītos no dzērienu, kurā tas ir klāt.

Jet lag: vai ir iespējams novērst

Līdzekļi, kas dod absolūtu garantiju novērst sindromu neeksistē. Tomēr ceļotājs var palīdzēt sev, dažas dienas pirms brauciena, mainot diētu un miegu. Krasas izmaiņas ir kontrindicētas, ne vairāk kā stundu dienā. Vienkārša darbība ievērojami vienkāršot procesu pielāgošanās ārvalstī.