Kā padarīt pirmdienās patīkamu: 5 Pierādīta veidi

Pirmdiena, šķiet, ir slikta diena daudzu iemeslu dēļ: tas ir iespējams, jums rodas stresa, paģiras vai nespēja gulēt pēdējā naktī. Lieki teikt, ka šāds nosacījums pazīstams daudziem cilvēkiem. Tomēr pamošanās pirmdien nevajadzētu kļūt par murgu jums. Lai sāktu dienu bija veselīgi un bez sāpēm, jums ir nepieciešams pareizo motivāciju. Tātad, ko Jums vajadzētu darīt, lai melodija uz jauno darba nedēļu?

smieklīgi tradīcija

Pirmdiena jums liekas smags pēcpusdienā, visticamāk, tāpēc, ka tu esi tikai tik, un uztver. Ja jūs sākat dienu ar frāzi: "Es ienīstu pirmdienās", tas ir maz ticams, viņš nebūs nekādu panākumu. Lai atbrīvotos no šīs sajūtas, domāju jautru tradīciju, ar kuru, lai sāktu visu nedēļu. Tas var būt vakariņas ar draugu, pastaigāties parkā agri no rīta vai apmeklēt iecienītākajā kafejnīcā. Ja jūs gaidīsim šiem momentiem, jums būs iespēja laika gaitā pārrakstīt savu noskaņojumu dienā.

Paņemiet savu diennakts ritmu

Varbūt pirmdiena jūtaties īpaši grūti, jo jūs nevarat līdzsvarot diennakts ritmu un rutīnas. Ja nedēļas nogalē esat pieradis palikt nomodā līdz rītam, un tad kādu gulēt dienas laikā, tas noved pie traucējumiem diennakts ritmu. Galā ar tas ir iespējams, ja jūs stick ar miega grafiku, pat brīvdienās. Ja jūs joprojām atšķirtos no tās, piespiest sevi, lai saņemtu no gultas uzreiz pēc pamošanās. Neaizmirstiet atvērt aizkarus. Rīta gaisma nomāc miega hormonu melatonīnu un nosūta signālus uz atmodas jūsu smadzenēs.

Izmēģiniet nomierinošās vingrinājumus

Pāreja no atslābinātā stāvoklī pie izejas uz darba dzīvi, var būt stresa par savu ķermeni un prātu. Tā paaugstina asinsspiedienu, un var pat izraisīt sirdslēkmes. Lai izvairītos no šīs nevēlamās sekas, mēģiniet nomierinoša elpošanas vingrinājumi pēc pamošanās (veikt dziļu elpu un izelpot 30 sekundes). Tad pievieno pusi tasi spinātiem viņa brokastīm: tas satur daudz magnija, kālija un kalcija, kas ir būtiski, lai sirds veselību.

Ierobežot alkohola

Varbūt iemesls jūsu cietā Pirmdiena - veiksmīgs puse ar draugiem. Alkohols dulls jūsu organisma spēju iznīcināt vīrusus un baktērijas, kas padara jūs neaizsargāti pret slimībām. Lai no tā izvairītos, mēģiniet ierobežot sevi ar divām vai trīs kokteiļus par nakti.

viegli apmācība

Vēl viens iemesls, lai sarežģītu atmodas pirmdien - pārmērīgu izmantošanu uz nedēļas nogali. Šāda intensīva slodze var izraisīt iekaisumu, tāpēc no rīta jūs sajutīsiet sāpes visos muskuļos. Viss, kas jums ir nepieciešams šajā valstī - uzlabot asins plūsmu uz muskuļiem, lai atvieglotu sāpes. To var panākt, izmantojot vieglu treniņu, piemēram, pastaigas vai joga.