Kā lecamaukla: doprygat veselībai!

Pareizā lecamaukla, ir daži vienkārši, bet efektīvi noteikumi, kas paredzēti, lai aizsargātu savu veselību un fizisko stāvokli. Ja jūs sekot mūsu padomus, pārliecinieties, ka jūs saprotat, ne tikai to, kā lecamaukla, bet nepieciešamību šo viegli un efektīvi sportā. Pirmkārt un galvenokārt, viņa būs nepieciešams lecamaukla - gaisma, izturīgs, ar ērtiem rokturiem un šarnīrsavienojums. Tādā gadījumā, elektroinstalācijas nebūs nesavērpiet paraut, pat ļoti ātri lecamaukla ir laba pastaiga taisni, gludi, ne sajaukt, un neveido izlases mezglu. Faktiski, kā lecamaukla, ja tas ir visu laiku ir neskaidrs? Labs lecamaukla vienkāršo apmācību.

Tā ir taisnība, ka jūs varat lēkt jebkur, bet vienmēr ar labu sporta apavu, kas maigi klāj uz kājām, īpaši kāju pirkstus. Nu, ja jūs lēkt uz pārbaudes laiku ar mīkstu virsmu, piemēram, gumijota virsmas sporta zālē, paklāji, jūs pat varat lēkt uz zāliena. Bet cieta virsma ir pilns ar negatīvām sekām, galvenokārt uz trauslās locītavām. Tas ir diezgan iespaidīgs pēc tam, kad locītavas saņemt spēcīgāku un pierast pie nemainīgu ritmiskām kustībām, jūs varat lēkt tik daudz, cik nepieciešams, pat uz asfalta, vismaz par masīvkoka grīdas. Jums vajadzētu uztraukties, kā lecamaukla, un tikai pēc tam pārbaudīs sevi spēka un izturības.

Tāpat kā jebkurš sporta vingrinājumi, lecamaukla jābūt pakāpeniskai. Lai iesildīties muskuļus, paātrināt pakāpeniski, ievērot pareizo pozīciju roku, rumpja un kājām. Ja jūs šaubas savas spējas, tad var vērsties treneris fitnesa centrā: viņš zina, tieši tā, kas un kā iemācīties lecamaukla, un kādas ir jūsu tieksmēm un spējām. Atlase čaulas garumu - tā ir svarīga garantija komforta klases, ar labās puses pozīciju, telpu no galvas, lai vilktu, kas iet pār viņa galvu, nedrīkst pārsniegt aptuveni 10 centimetrus. Pārāk gara virve padara pastāvīgi paklupt un īsas pauzes labo roku kustības.

Ārkārtīgi svarīgs jautājums, kas uztrauc daudzus: kā lecamaukla zaudēt svaru? Jums vajadzētu sākt ar piecām minūtēm dienā, un ne vairāk pakāpenisks - atslēga uz panākumiem. Par iesācējs līdz piecām minūtēm lēkšana būtu atpūsties desmit minūtes, pāris nedēļu apmācības celt atvēlētajā virvi, līdz pat stundai - kopā ar pārējiem. Pakāpeniski samazinot laiku, lai atpūstos. Uzmanību, ja jūsu svars pārsniedz normu, ko divdesmit kilogramus vai vairāk, tad jums būs vēl svarīgāk, nevis kā lecamaukla, un to, vai lēkt vispār. Nodarbības ar virvi šīs svara jāveic uzraudzībā profesionāli. Galvenais risks šeit ir briesmas cietušās kopīgā, ceļgalu un potītes, un liels liekais svars palielina risku ievērojami. Ja tas tiek pārsniegts, tad svars jūs nolemjat, ka lecamaukla fit jums perfekti, pakāpeniskas un lēnām palielinot slodzi princips ir jāievēro obligāti par drošību. Saišu un locītavu vilcienu pamazām pierastu pie slodzes.

Par progresīvām sportistiem labi darbojas šādi grafiks lec: tā vietā, atpūtas starp kopām, mēģiniet palēnināt, nav apstāšanās lec. Tā trenē elpošanas sistēmu, palielina izturību. Vispasaules sacensības lecamaukla, no Japānas līdz ASV iedzīvotājiem konkurēt izturību, ti ilguma lecamaukla un ātrumu. Pusminūti var veikt 162 lecamaukla, jebkurā gadījumā šāda ieraksts jau ir pieejama. Kas zina, varbūt jūs varat darīt labāk?