Kā es varu zināt, cik daudz soļu ir 1 jūdzi?

Viens no galvenajiem veidiem, kā uzturēt savu svaru - regulāri izmantot rutīnas. Bet ne vienmēr tā, lai apmeklētu sporta zāles un fitnesa centrus, vienkārši skatoties un pastaigu dienā. Un, lai noteiktu attālumu, kuru vēlaties doties ierakstīt nepieciešamo skaitu kaloriju, ir svarīgi zināt, cik daudz soļu 1 kilometrs notiek tad, kad kājām.

Kā jūs zināt vairākus pasākumus?

Daudzi iesācēji celiņi, kā arī cilvēki, kuri skatās savus datus, bieži jautā: "Ja es veicu 10000 soļus, tas ir, cik daudz kilometrus tiks pabeigta?" Lai atrastu atbildi, tas ir pietiekami, lai ķerties pie vienkārša aritmētika. Kad ir noteikts vidējais piķis garumu, kas ir cilvēka augšanas par 175 cm, ir 70 centimetri, kad staigājot kurpes bez papēža pietiekami augsts sadalīt attālumu 1000 m uz iegūto vērtību.

Aprēķina rezultāts ir vairāki pasākumi, kas veido 1 kilometru. Attiecībā uz 70 centimetru solis, reaģējot būs 1420. Lai precīzi noteiktu soli garumu skaitu, cik soļus 1 kilometrs tiek darīts, un kustības ātrumu, ir dažādi sporta ierīces un kalkulatori. Varat arī izmantot programmu viedtālrunī vai mobilo ierīci, taču, ja nav īpašas iebūvētiem sensoriem, to rādījumus var būt tālu no faktiskajiem datiem.

Kā sadedzināt kalorijas?

Zinot savu solis garums, var aptuveni aprēķināt ne tikai attālumu, bet arī uzzināt aptuveno skaitu, sadedzinātās kalorijas. 1 kilometrs bezmaksas gājienā uz plakanas reljefu, bez klātbūtnes jebkuras kravas apdegumus aptuveni 70 kalorijas. Tātad, zinot, kas ir solis garums centimetros, mēs reizināt šī vērtība ir pietiekama, lai sadalīt pa 70 un 1000, lai iegūtu skaitu kalorijas.

Jāpatur prātā, ka šī vērtība ir tikai aptuvens, jo no kalorijas nodedzinātas būs atkarīgs no vairākiem ārējiem faktoriem - piemēram, apavi, apģērbs, gaisa temperatūra, leņķa pacelšanās vai nolaišanās, un citi. Lai iegūtu precīzāku vērtību, varat izmantot īpašu sīkrīku paredzēta sportam. Tomēr tie negarantē augstu precizitāti rezultātu.

Skatoties un kājām?

Viena no priekšrocībām klases kājām - nav visiem nopietniem šķēršļiem sākuma apmācību. Ne vienmēr atbrīvo laiku pastaigāties parkā vai ap stadionā. Pietiekami staigāt kājām pie katras izdevības, vai tas dodas uz darbu vai apmeklēt, kāpjot pa kāpnēm nevis izmantojot liftu, kā arī vakara un rīta pastaigā, nevis saņemt togethers pie datora.

Būtu jāņem vērā laika faktors, ja jums ir nepieciešams, lai būtu ieviesti laikus. Bet zinot garumu jūsu soli, var aptuveni aprēķināt, cik daudz nepieciešams, savu ceļu uz galamērķi, kas nozīmē, ka staigāšana varētu iekļaut sarakstā ikdienas uzdevumiem, kas drīz kļūs patīkams ieradums.

Kā palielināt efektivitāti kājām?

Vēloties uzlabot efektivitāti svara zudums, vienkārši palielināt skaitu sadedzinātās kalorijas. Viens no vienkāršākajiem metodes, ir, lai pārvietotos pa ceļu. Šādā gadījumā efekts palielināsies gandrīz uz pusi. Šajā gadījumā, ja ejot likās, ka 10.000 pasākumus - tas ir, cik daudz kilometrus jums ir jānokārto, lai izpildītu normu, tad darbojas ceļa garums Līdzīgi samazināts par vienu trešdaļu, kā arī ceļojot. Tomēr darbojas vairāki negatīvi aspekti, pretstatā iet un prasa lielāku izturību, lai pārvietotu lielos attālumos.

Ja nav vēlme darboties, jūs varat vienkārši mainīt tempu cilvēka - staigāt ar gludu vai strauju kustību kājām. Šādas metodes nav daudz mainīt rezultātus, bet joprojām palielinās efektivitāti apmācību. Šajā gadījumā tas ir daudz vieglāk pievienot noteiktu slodzi, ņemot mazu mugursoma ar noteiktu svaru, vai arī izmantot īpašu mākslīgā svēršanu. Atkarībā no masas, tiks noteikts, un ātrums sadedzinot kalorijas. Tai jāseko labākais vienu slodzi, sirdsklauves un labklājību, bet ejot, lai netiktu sabojāt savu veselību no pārslodzes ķermeni.

Kā sasniegt vislabākos rezultātus?

Lai izsekotu jūsu svara, ne vienmēr regulāri censties pārsniegt pieņemta norma 10 000 soļiem. Pietiekami ar mācību dziesmu un pareizā uzturā. Izvēloties vispiemērotāko režīmu, būtu jāaprobežojas ar saldu un treknu produktu, kā arī, lai dotu priekšroku augļiem un dārzeņiem, ne tikai, lai samazinātu svaru un kļūt mazākas, bet arī uzlabo organisma imūnsistēmu. Ar regulāras pārēšanās un sliktu uzturu nav svarīgi, cik daudz soļu 1 kilometrs tika darīts un kāda attālums pārvieto - novājēšanu efekts var būt jebkurš, pat pretēji.

Cik noderīga kājām?

Ir vērts zināt, cik daudz soļu ir 1 jūdze, vēl viens iemesls, ka staigāšana ir noderīga vairākiem īpašumiem. Sakarā ar bieži gājēju pastaigas samazina risku augsta spiediena cilvēkiem, un tie palīdz novērst problēmu diabēta un dažādu sirds un asinsvadu slimībām. Atšķirībā no braukšanas, pastaigu nesāpēs locītavas, kā arī atsvaidzina un atjauno ādu ar pareizu elpošanu. Turklāt rīta pastaigas svaigā gaisā atbild spars visai dienai, ņemot organisma apātija un enerģijas trūkums, un vakarā veicina spēcīgu un veselīgu miegu. Arī ārsti iesaka nelielu pastaigu grūtniecēm, lai izvairītos no stipras muguras sāpes un muguras pēdējos grūtniecības mēnešos.