Kā ātri skriet?

Jūs drīz plānota konkursu un jums ir steidzami nepieciešams, lai uzzinātu, kā ātri skriet? Atbildes uz visiem jūsu jautājumiem, protams, ir. Sport - ne tikai sasniegt cilvēkus, kas iesaistīti tiem, bet daudzi pētījumi zinātniekiem par palielinot fizisko izturību personu. Tas jau sen ir izdomājis noteikumus, kas palīdz darboties ātrāk. Jums vienkārši nepieciešams, lai tos uz kuģa. Tomēr, paturiet prātā, ka ceļš uz sagaidāmo rezultātu nebūs viegli. Jums ir nepieciešams, lai regulāri atcelt laiks mācībām. Tikai šādā veidā jums būs sasniegt vēlamo mērķi.

Kā ātri skriet? Lai uzlabotu savu sportisko sniegumu, jums ir nepieciešams liels vēlmi, pašdisciplīnu un gribasspēku. Treniņš jāpiešķir vismaz četras dienas nedēļā. Pirmkārt, tie daži skriešanas sarunvalodas tempā. Kas tas ir? Šīs sacensības, kurā jums nav overexert un var brīvi runāt. Katru nedēļu nedaudz palielināja tempu, bet pārliecinieties, ka Jums nav overexert laiku. Atcerieties, ka tas ir ļoti svarīgi, gluda pieaugums slodzes datu apmācībā. Katrs ceturtais nedēļu būtu laiks atpūsties no sporta, ķermeņa vajadzībām, lai atgūtu visu savu spēku.

Kā ātri skriet? Jūs varat palīdzēt šādu grafiku. Pirmajā dienā, pārliecinieties, ka tērēt desmit minūšu treniņu. Tad jāseko ātri darboties ar aptuveni 80% no visiem jūsu iespējām. Pēc 20 minūtēm, dodieties uz gaismas, valdonīgs, skriešanai. Tad 10 minūšu laikā, jums vajadzētu vienkārši klusēt tempu. Otrajā atpūtas diena no mācībām. Trešajā dienā mēs iesakām gaismu un nav celms palaist uz stundu. Ceturtajā dienā baudīt iepriekš iesildīšanās, tad 40 sekundes, lai palaistu klusu tempu, kā arī turpmākajiem 20 sekundes maksimālajā ātrumā. Starp diviem cikliem jābūt pārtraukums, kas ilgst aptuveni 10 sekundes. Tas ir ļoti labs vingrinājums, lai uzlabotu savus sporta sasniegumus. Atkārtojot šo ciklu 12 reizes. Piektajā dienā, jums vajadzētu sagaidīt atpūsties no mācībām. Sestajā dienā, organizēt ilgtermiņā sarunvalodas tempā. Būtu jāsāk ar gaismas jog. Palaist uz 40-90 minūtēm. Septītajā dienā, vienkārši atpūsties.

Kā palaist ātri, izmantojot šādas tehnoloģijas? Vilcienu vismaz trīs mēnešus, dot nodarbības vismaz trīs stundas nedēļā, un jūs atradīsiet, ka jūsu sporta sniegumu ātri iet uz augšu kalnā. Jūs varat viegli pārbaudīt efektivitāti šo metodi. Pārbaudīt savu spēku ne retāk kā reizi trīs nedēļās. Tas ir atbildīga pieeja būs ļoti noderīga, lai jūs, ja jūs nevēlaties, lai tikai saņemtu atbildi uz jautājumu par to, kā darbojas ātrāk atbildi, bet arī vēlas, lai sasniegtu reālus rezultātus.

Tātad, pieņemsim pārbaudīt metodi savām spējām. Nodarbības ir ieteicams pie stadiona, vai parkā, attālums būtu apmēram 300-400 metri. Sekojiet desmit minūšu iesildīšanās, neaizmirstiet par stiepšanās. Pēc sagatavošanas darbības jums ir nepieciešams, lai palaistu šos 300-40 metrus ar maksimāli izmantot visu savu spēku. Pakāpeniski palielināt attālumu. Laikā katra rase pasākuma laikā. Neaizmirstiet, ka pēc šāda treniņa ir ieteicams tikai kādu attālumu uz pēdu soli, un tad veikt stiepšanās.

Tagad jums ir darba un vērtīgu informāciju par to, kā darboties ātrāk. Tā joprojām ir, lai to praksē tikai. Lai iegūtu vēlamo rezultātu jums ir nepieciešams regulāri izmantot, pareizu uzturu. Protams, veselīgs dzīvesveids ir ļoti pozitīva ietekme uz jūsu fizisko spēju. Nepalaidiet garām treniņu, un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz būs uzlabot savu sportisko sniegumu.