Kā atpūsties muskuļus kakla: kā mazināt stresu, īstenošanu, un ekspertu konsultācijas

Ja jums ir garš laika periods ķermenis atrodas neērtā stāvoklī, sēžot ilgas stundas darbā, kad un neziņa par to, kā atpūsties muskuļus kakla, tas sāk ātri pārpūlēts maču. Šīs negatīvās sekas izraisīt krampjus, traucējumiem mugurkaula varas un pat garīgās attīstības traucējumiem.

Šis raksts būs runāt par to, kā atpūsties muskuļus no kakla.

Savienojošo tilts

Austrumu mācībām var atrast šo apgalvojumu, ka kakls ir sava veida tilts starp prātu un ķermeni. Tāpēc viņi saka, jo četri no sešiem sajūtas ir galvā. To aprēķina virzienu galvas ķermeņa kustības.

Ķīniešu medicīna uzskata, ka kakla platība ir reflexogenic enerģijas joslas, kas ir atbildīga par smadzeņu darbību un kustību rokās. No galvas svars ir no četriem līdz astoņiem kilogramiem. Viņas mazais turot septiņi kakla skriemeļus, amotriziruyuschihsya skrimšļiem. Bet ir tik daudz kā 32 no kakla muskuļiem, kas uztur galvu taisni, veicinot kustību un aizsargā to. Šajā jomā ir četras galvenās artērijas, astoņas no lielākajiem nervu un mugurkaula kanālā. Realizētā caur viņu asins piegādi galvas, krūtīm ķermeņa un apakšējo ekstremitāšu, kā arī regulē nervu darbības.

Pārsprieguma muskuļus kakla un apkakles zonas darbību asinsvadu un nervu galiem tiek sadalīti, muskuļi saņem mazāk nepieciešams, lai viņi asiņu. Tā rezultātā, ir galvassāpes, un plecu josta ir daži stīvumu. Spriedze no kakla muskuļiem rezultātā priekšlaicīgu grumbu un nasolabial uz pieres, sejas pietūkums, saspiežot nervus muguras departamentā, kas ir iemesls, kāpēc ir išiass, izjauca darbu citu struktūru.

Stress Relief ar trapezius muskuļu

Ir dažādi veidi, kā atpūsties muskuļus kakla un pleciem. Sāksim ar vienkāršiem vingrinājumiem. Lai mazinātu spriedzi no to trapezius muskuli, vispirms izdrukāt krūtīs priekšu, pēc tam paceliet plecus jūsu ausīm un ļaut viņiem nokrist, atpūsties jūsu muskuļus.

Pirms jūs uzzināt, kā noņemt spriedzi no kakla, mācīties, lai saglabātu savu galvu pareizi. Uzvilkt pakausi tādā veidā kā tad, ja galva karājas virkni pievienots vainagu galvā. Chin savukārt nedaudz palielinājies vairāk. Šī pozīcija ir vēl viens veids, kā atpūsties muskuļus galvas un kakla. Tāpat jūs varat atbrīvoties no slikts ieradums huligānismu vai, tieši otrādi, samazināt savu galvu. Turklāt pareiza pozīcija galvas veicina optimālu elpošanu un atbalstīt skaistu stāju.

Relax jūsu pleciem un uzvilkt vainagu. Feel skriemeļi kaklā ir izstiepts. Jūs varat vienlaicīgi maigi un nedaudz pagrieziet galvu. Tad samazināt savu galvu uz viņa krūtīm. Centieties, lai saglabātu zodu velk līdz collarbone. Lēnām pagrieziet galvu uz vienu pusi un otru, noliekt to atpakaļ, lai mēģinātu iegūt zemāku daļu kaklu. Iet atpakaļ uz vietu, kur top it kā apturēta uz pavediena.

Atgādina dienas laikā pozīciju kaklu un galvu, un atkārtojiet uzdevumu, un mēģināt saglabāt savu galvu taisni.

Pakāpeniski, jūs uzzināsiet jaunu ieradums, tāpēc, ka kopumā veselības tiks stiprināta. Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs cilvēkiem, kuri vienkārši noguris kakls. Ar to jūs uzzināsiet, kā atpūsties muskuļus kakla ar osteohondrozi. Vingrošana kopumā veicina to. Tikai visi vingrinājumi jāveic ar īpašu piesardzību.

Exercise, atvieglot sāpes no muguras

Ar mācīties, kā atpūsties muskuļus muguras un kakla treniņu reizēm atbrīvoties no sāpēm šajās jomās. Bet, sākot ar sporta zāli, vispirms jānoņem diskomfortu. Pretējā vingrinājumus galu galā var pat pastiprināt sāpes. Apsēdieties uz gultas malas, kuras virsma nav saliekt. Guļus uz muguras un paceliet kājas. Atrast vietu, kurā muskuļi muguras būs ērtākais, un palikt šādā stāvoklī kādu laiku. Getting uz augšu, mēģiniet nav celms jūsu zemāks atpakaļ.

Exercise, atvieglot sāpes no kakla

Lai atbrīvotos no sāpēm kaklā, veikt šādus īpašus vingrinājumus:

1. Lēnām noliekt galvu uz priekšu, līdz tā apstājas un tad atspiežas atpakaļ.
2. Lēnām pagrieziet galvu uz vienu, un pēc tam pretējā virzienā, cik vien iespējams.
3. Es noliecu galvu kārta uz pleciem.
4. Atpūtas rokas uz pieres un izturīgas, noliec galvu, nosakot šādu situāciju dažas sekundes; Pēc tam, liekot rokas uz viņa galvas, un pārvarēt pretestību, galvas apgāšanās.
5. Rokās ņemt līdz diviem kilogramiem hanteles un turiet grupā pazemināts, bet lēnām pacelta un nolaista pleciem.

Vingrinājumi ar elpu

Mutē ir iegūt gaisu un turot savu elpu, viņa galva noliekta. Tad pacelt un nolaist pleca vairākas reizes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpot. Exercise atkārto divas reizes.

Rokas savilktas uz dūrēm, stiepās uz priekšu, ceļgaliem nedaudz saliektas un elpas veikt apļveida kustības ar rokām. Kā jūs izelpot, saliekt rokas elkoņos, piespiežot tos uz sāniem. Exercise padara trīs reizes.

Apsēdieties ar sakrustotām kājām poza. Hands salocīta slūžām pakausī. Galvas pazemināja ieelpot un izelpot lifts. Nogāzes atkārto desmit reizes.

Nemainot savu stāvokli, veikt nogāzes no galvas. Uz ieelpot - slīpuma, kā jūs izelpot - sākuma pozīciju. Atkārtojiet nogāzes desmit reizes vienā un otrā pusē.

atpūta

Ir ļoti efektīvs relaksācijas sesijas. Vai viņus katru dienu, un drīz jūs uzzināsiet viegli, kā atpūsties muskuļus kakla. Efektīvs veids, kā mazināt stresu, ne tikai uz kakla, bet arī citām ķermeņa daļām.

Uzņemt sesiju relaksējošu un patīkamu mūziku, kleita ērtas drēbes un gulēt uz muguras.

Atpūtai ir labi pievienot elpošanas vingrinājumus. Elpot brīvi un mierīgi, bet pēc nedaudz izelpo mēģināt aizturēt elpu. Nelietojiet pārspīlēt to. Ja vingrinājums ir ļoti svarīgi, ka elpošana bija brīva, un jūs varat turpināt atpūsties.

masāža

Masāžas terapeiti ir labi informēti par to, kā atpūsties muskuļus kakla. Bet tie, kas tas sāp, var viegli veikt masāžu pats.

Lai to izdarītu, vispirms ir piecelties un iztaisnot muguru, likt roku uz kakla, no aizmugures un padarot glāstīja kustības no augšas uz leju. Pakāpeniski, jūs varat pievienot mazliet intensitāti un pūļu. Ja kakls ir krampji, sāpes būs jūtama. Pārāk daudz spiedienu nevar.

Tad nodot roku apakšdelma rajonā, neapturot masāžas kustības. Trapezius muskuļi ir nepieciešams, lai attēlotu jebkurā gadījumā, pat tad, ja jūs uztraucaties par sāpēm tikai vienā vietā uz kakla. Parasti muskuļu spriedze ir visu garumu. Tāpēc nebrīnieties, ja masāžas laikā jūs sajutīsiet sāpes un apakšdelms.

Pēc šajā zonā vajadzētu doties uz muguras ar galvu, uz vietas ar galvas un kakla locītavu. Tā kā mūsdienu dzīvē, daudzi cilvēki pārvietojas maz, tad krampji šajā daļā diezgan retāk. bieži pārsteigts, lai atrastu sevi šajā apgabalā stīvumu un spriedzes.

Pēc tam dodieties atpakaļ uz kakla, un pievērst uzmanību tam, un tad atkal doties uz pakauša. Atrast padziļinājumu bāzes galvas un masāžas tiem. Beigās no masēt galvas ādu.

Masāža veikt glāstīja saspiežot, piespiežot un vibrējošu kustību. Ja jūs meklējat, kā atpūsties dziļi muskuļus kakla, tas ir veids, kas palīdzēs jums.

profilakse

Papildus īstenošanu, neaizmirstiet par citām metodēm, kas palīdz, kā atpūsties muskuļus kakla. Mēs tos aprakstīt.

1. Ja jūs apmācīt presi, ne svarā un uzraudzīt stāju, tas ievērojami samazina slodzi uz muguru un padara muskuļus stiprākus. Tas būs vieglāk, lai saglabātu savu galvu vertikālā stāvoklī un nedod viņai noliekties uz priekšu.
2. Kad sēdošs darbs saliekt tuvu galda. Aprīkot sev ērtu vietu, ņemt pārtraukumu ik stundu mainīt ķermeņa stāvokli.
3. Ļaujiet atpūsties muskuļus kakla, tā, ka tas nav uzpūstiem ar nemainīgu pozīciju.
4. Pat darba gaitā darīt vienkāršus vingrinājumus kakla.
5. Nespiediet savu ausi pie pleca ar klausuli.
6. Nav suku, throwing galvu atpakaļ pārāk daudz.
7. Kaklu var kļūt slims, jo nevienmērīga matracis vai spilvens ir ļoti liels, vai arī tāpēc, ka neērtā pozā naktī. Vislabāk ir gulēt izvēlēties stingru matraci un nelielu spilvenu.

secinājums

Lai neturēt sev stresu, izņemiet to vakara pastaiga parkā. Paņem siltu dušu un relaksējošu dzērienu zāļu tēju ar medu. Tad sapnis izrādījās lieliski. Labs kakla atpūtas.