Formas grūtniecēm: kāda ir vingrinājumu izmantošana?

Ko mēs darām sportu? Katram ir savs mērķis. Kāds grib zaudēt svaru, citi sapņo uzvilkt skaitli, trešais - sūknēt muskuļus. Un šodien klases grūtniecēm ir kļuvušas ļoti populāras . Kāpēc iet uz sporta zāli nākamajām mātēm? Patiesībā viņiem ir ļoti svarīgi uzdevumi - uzturēt ķermeņa svaru pieļaujamās robežās, vienlaikus saglabājot saites elastību.

Turklāt vieglie fiziskie spēki palīdz preses muskuļiem saglabāt formu, tā ka vissvarīgākajā brīdī auglis ātri un efektīvi izvada no dzemdes. мысловую нагрузку. Tas nozīmē, ka grūtniecēm veidošana ir nopietna ar garīgu slodzi. Tas nav tik svarīgi, lai jūs būtu iesaistīti mājās vai sporta zālē, galvenais ir tas, ka vingrinājumi ir regulāri un rada patīkamu sajūtu.

Cik droši nākamā māte ielādēt

Šis jautājums rūpējas par katru sievieti. Grūtniecēm paredzētā forma ietver programmu, kas īpaši pielāgota šī perioda īpašībām un fizioloģiskām izmaiņām, kas saistītas ar bērna nēsāšanu. Tāpēc stundas ir pilnīgi drošas. Protams, ja pastāv aborta vai citu problēmu draudi, ārsts neļaus apmeklēt sporta zāli. Visos pārējos gadījumos jūs varat doties uz treniņiem, sākot no pirmā trimestra.

Sieviete mainās - pielāgo un slodze

Deviņi ilgi mēneši aug un attīstās nedaudz vīrietis. Šajā laikā sievietes organismā notiek milzīgas pārmaiņas. Tāpēc piektās un trīsdesmit septītās nedēļas laikā grūtniecēm ir divas dažādas programmas. Fiziskais stress samazinās ar katru nākamo mēnesi, bet, gluži pretēji, var tikt pielikti stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi. Jo labākas ir saites, jo vieglāk organismam izturēt dzimšanas spiedienu.

Kā praktizēt

Ja šī ir jūsu pirmā grūtniecība un joprojām neiet uz šādu apmācību, tad grūtnieču veidošana ir vislabākais, lai sāktu apgūt instruktora uzraudzībā. Grupā jums būs ērti tikt galā, jo apmēram tādas pašas mātes nākamās. Turklāt klases treneris cieši uzrauga viņu nodaļu statusu un palīdzēs, ja kāds jutīsies slikti. Saskaņā ar kompetentajām norādēm jūs nevarat uztraukties, ka vingrinājumi kaitēs mazulim.

Vispārīgi ieteikumi

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ja jūs negaidāt pirmo bērnu un pirms tam esat devis līdzīgus kursus, jūs nevarat tērēt veidojot grūtniecēm. , на растяжку и пластичность. Mājās, jūs varat arī veikt elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, stiepes un plastika. Dažas mājās dzīvojošas sievietes ir pat brīvākas nekā sporta zālē. Tomēr šajā gadījumā jāievēro šādi ieteikumi:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Ar normālu grūtniecības laiku to var izdarīt ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā.
• профессиональный инструктор. Programmas attīstībai vajadzētu vadīt profesionāls instruktors.
• Ievērojiet dzeršanas režīmu un uzlādējiet šķidruma zudumu treniņa laikā.
• Noteikti jāuzrauga impulss. Ja frekvence palielinās līdz 140 sitieniem minūtē, tad šis ir maksimālais iespējamais ierobežojums.
• Ir svarīgi kontrolēt ķermeņa temperatūru, lai novērstu pārkaršanu.
• Straujas kustības, kurām ir vājinoša ietekme uz kaunuma reģiona muskuļiem, ir jānovērš uzreiz. Apmācībai vajadzētu būt vairāk kā joga un pilates, un tā sastāv no gludas, plūstošas uz citu kustību.
• Peldbaseinos baseinā varat nomainīt nodarbības sporta zālē. Tas ir ļoti noderīgs sporta veids, kas nepārslogo ķermeni un vienlaikus stiprina visus muskuļus.

Grūtniecības sākums

Ja jūs tikko uzzinājāt par interesantu situāciju, tad, iespējams, nebija laika justies pārmaiņām jūsu ķermenī. Sieviete, kas aktīvi iesaistījās sportā, var turpināt regulāru apmācību, norādot, ka vēl nav laika kaut ko mainīt. Patiesībā tas tā nav. Pat grūtā ceļa sākumā jums ir nepieciešama īpaša veidošana grūtniecēm. 1 trimestris, neskatoties uz to, ka vēderā vēl nav, ir ļoti bīstama. Jebkurš ārsts teiks, ka pašlaik spontāna aborta risks ir augsts. Protams, no pirmā līdz pēdējam mēnesim neviens nevarēs jums melot, un tas nav nepieciešams, taču ir jāievieš noteikti ierobežojumi.

Vingrošana vai veidošana jāveic katru dienu, bet vingrinājumi jāveic precīzi un bez pārslodzes. Jūs varat veikt šādu kompleksu:

• Pastaigas vietā. Aptuveni 10 minūtes. Ja māte turpina strādāt, tad šo uzdevumu viņa veic gan no rīta, gan vakarā, lai jūs varētu to izlaist.
• Pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi. Ļoti noderīga, lai saglabātu muskuļu un saišu elastību.
• Maki rokām un kājām, 5-7 reizes.
• Tagad gulējiet uz grīdas, vienā pusē. Lēnām velciet ceļus uz krūtīm un pēc tam iztaisnojiet.

Šis vienkāršais un nepretenciozais veids ir veidot grūtniecēm. Sieviešu komentāri liecina, ka grupa ir daudz interesanta nekā mājās. Bet viss ir atkarīgs no sievietes individuālajām vēlmēm. Patiesībā šī rīta treniņu programma, kuru mums ir jāizpilda, neatkarīgi no apstākļiem. Turklāt tagad ir ļoti svarīgi sākt elpot un iemācīties atpūsties ķermeņa muskuļos. Tas būs nepieciešams dzemdībās.

Otrais trimestris

Tas tiek uzskatīts par zelta laikposmu. Toksikoze un miegainība jau ir aiz muguras, bet vēl nav pārāk grūti. Vēders joprojām ir ļoti mazs, tas nozīmē, ka jūs varat veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā laikā visbiežāk sievietes nāk veidot grūtniecēm. 2. trimestris ir laiks, kad ķermenis ir pieradis pie izmaiņām, bet tas vēl nav apgrūtināts ar pārmērīgu slodzi.

Lai sāktu nodarbības, vislabāk joprojām ir ar kājām. Varat jautri ieliec 15-20 minūtes vai doties pastaigā. Izstiepiet uz pirkstiem 20-30 reizes, tas ir arī ļoti noderīgs uzdevums. Tagad ielieciet rokas uz augšu un noliecieties uz priekšu. Atkārtojiet 5-6 reizes. Līdzīgi, pagriezieties pa labi un pa kreisi. Uzmanīgi mēģiniet saliekt atpakaļ. Ja jums nav diskomforta, atkārtojiet vēl dažas reizes.

Tagad sēdiet uz grīdas un izstiepiet palmas priekšu. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Pēc pāris atkārtojumiem izpildiet kreiso un labo slīpumu (tagad kājas var izkliedēt). Vingrošana otrajā trimestrī var būt ilgāka, tā sagatavos ķermeni dzemdībām un jums dos labumu.

Pēdējais posms

Tagad slodze pakāpeniski jāsamazina. Galvenais ir elpošanas vingrinājumi. Jūs varat veikt vieglu vingrošanu, tikai katrai kustībai jābūt gludai, maigai. Jebkāda diskomforta sajūta ir attaisnojums tūlītējai treniņa pārtraukšanai un konsultēšanās ar ārstu. Ja jūs nodarbojat ar jogu vai pilates, tad atcerieties asanas, tās palīdz harmoniski panākt visu ķermeni un labi strādāt, lai stiepjas.

Kur reģistrēties?

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ja mājā nav pietiekamas organizācijas, lai regulāri veiktu vingrošanu, tad labāk reģistrējieties sporta zālē. Šodien gandrīz katrs no viņiem piedāvā veidošanu grūtniecēm. Penza nav atpaliek no citām Krievijas pilsētām. Šeit nākotnes mūmijas var pieteikties Uni-Gum klubā, kas atrodas Victory Avenue, 124B. Salīdzinoši nesen atklāts, viņam izdevās uzvarēt sieviešu mīlestību par komfortu un uzmanību.

Pilsētas pirmais atvēra kluba "Our Quarter" adresi Ternovskogo, 154 c. Centra speciālisti katrai mammai izvēlēsies individuālu programmu, kā arī pārliecinās, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi. Trešā iespēja ir klubs "Indigo", kas nesen tika atvērts arī Zasechnaya ielā 1.