Depresija: Self-Help metodes

"Depresija" ... Šis vārds ir pazīstams daudziem. Bieži vien mēs paši likt diagnozi un teikt: "Es esmu nomākts." Tikmēr, depresija - tas nav parasts recesija garastāvoklis, bet nopietna slimība, kas prasa kvalificēta ārstēšana. Psihoterpevty sauc trīs galvenās pazīmes depresija: tas ir bezcerīgi, drūms noskaņojums, apetītes un miega traucējumiem zaudējums, ja persona ir grūti aizmigt, un, kad viņš pamostas naktī bez redzama iemesla. Ja šie simptomi saglabājas vienu nedēļu, ir iemesls, lai redzētu ārstu. Tikai speciālists var veikt pareizo diagnozi un noteikt atbilstošu ārstēšanu. Fakts, ka vārdu "depresija" ietver dažādus tā variantus. Ir depresija kā atsevišķu slimību. Tomēr šī slimība ir ļoti reta, bet tas beidzas ar klasisko depresiju bieži brīvprātīgi nāvi. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi atzīt šo bīstamo slimību. Klasiskā depresija nepieciešama nopietna medicīniska ārstēšana.
Depresija var arī pievienot citas slimības, piemēram, neirozes, šizofrēnija vai smadzeņu audzējiem. Bet bieži vien tas, ko mēs saucam par "depresija", ir legim garīgi traucējumi , ko var ārstēt patstāvīgi. Lai gan lielākā daļa cilvēku nedara neko, lai tiktu galā ar savu stāvokli, un gaida, ka depresijas pats notiks. Lai gan dažos gadījumos tas ir pamatota: piemēram, kad novērsti iemesls stāvoklī depresija, piemēram, jebkurš ilgstošs konflikts. Citos gadījumos, pašpalīdzības un profesionālu palīdzību. Bet ignorējot depresiju var tikai pasliktināt situāciju.
Tātad, ko Jums vajadzētu veikt, lai tiktu galā ar depresiju?
Psihologi un terapeiti uzskata, ka, ja jūs ievērot noteiktas vadlīnijas par mēnesi, jums var piederēt, lai pārvarētu depresiju. Vispirms tas ir nepieciešams, lai normalizētu savu darbu un atpūtu. Tāpat ir svarīgi atšķirt atbildību: strādāt domāt un uztraukties tikai par darbu mājās - tikai iekšējās lietās. Nu, ja jūs nolemjat doties kaut kur atpūsties, jums ir nepieciešams vispārējs atvienojiet no visām problēmām.
Rīta svarīgi sākt ar kontrasta dušu (ilgums apmēram 10 minūtes, 5-7 komutācijas karstā un aukstā ūdens).

Jūs nevarat atteikties no brokastīm, pat tad, ja nav apetīte (jāatceras, ka visas pazīmes, depresija ir īpaši izteikts no rīta).
Tā galvenais mērķis ir depresijas kļūst kuņģa-zarnu traktu, ir nepieciešams izslēgt akūtu un treknu produktu, no jūsu uzturu.
Tas ir svarīgi, dienas laikā, un izmantot šo psiholoģisko triks: ļaujiet man novirzīt manu uzmanību. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no jums, jums ir nepieciešams koncentrēties uz vienu konkrētu gadījumu. Ja jūs sākat iet tik tālu, tad jums ir ceļā uz atveseļošanos.
Vakara izpausmes depresijas kristies, bet tas nenozīmē, ka jūs varat atpūsties. Tas nav nepieciešams pavadīt vakaru pie televizora, jo bagātīgi pārtiku ar alkoholu. Galvenais uzdevums - lai nopelnītu mērenu fizisku nogurumu. To var paveikt stundu pastaigā svaigā gaisā.
Saglabāt vajadzētu iet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas. Bet aizmigt ātrāk, izmantojiet pierādīta tautas līdzeklis - glāzi silta piena naktī.