Vakuuma kuņģī (iesniegšana): apraksts Tehnikas, sevišķi

Drīz vasara, un daudzi cilvēki steigā, lai sāktu gatavoties pludmales sezonai, ierakstīts veselības klubiem vai mēģināt savilkt kuņģi mājās. Tomēr, strādājot uz problemātiskajām jomām, daudzi saskaras ar šādu paradoksu. Visgrūtāk panākt plakanu vēderu. Tiek uzskatīts, ka, lai uzlabotu savu formu, ir nepieciešams, lai swing presi. Bet praksē, viss izskatās diezgan atšķirīgs: jo vairāk vingrojumus vēdera muskuļiem, jo mazāk jēgas. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauki tiek pakāpeniski pārveidota muskulī vai zem slāni veido muskuļu korsete. Kuņģa lai jebkurā vietā un nav iet prom. Ko darīt šajā situācijā? Faithful palīgs būs vienkāršs vingrinājums - vakuumu kuņģī. Atbildes par viņu dot sportistiem un amatieriem. Exercise ir palīdzējusi viņiem tikt galā ar šo problēmu.

Kāpēc tas ir efektīvs?

Kad vingrinājums ir piekrauts ar to transversus abdominis. Viens, ka tur iekšējos orgānus vietā. Parasti izraisa sagging vēdera ir tā zemā tonis. Sportā galvenais slogs gulstas uz slīpas un ārējiem muskuļiem. No overtraining viņi sāk Bouguereau. Tā rezultātā, kuņģa pārstāj pakārt, bet tas joprojām paliek uz priekšu.

Šis vingrinājums padara muskuļu darbs ir krusts. Bodybuilders patīk veikt vakuumu kuņģī. Exercise atbrīvo tos no deformēšanās "saišķis nerviem". Tas palīdz izdarīt vidukli.

Kā vakuuma vēdera. iepriekšēja konsultācijas

1. Neatlaidība - panākumu atslēga. Vingrinājums "Vakuuma kuņģī", regulāri veikta. Lai iegūtu plakanu vēderu, jums būs nepieciešams aptuveni mēneša pastāvīgu nodarbinātību.
2. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ir ļoti vienkāršs izmantošanu, bet daži cilvēki var pienācīgi veikt savu 1 reizes. Vai nav izmisums, ja kaut kas nedarbojas.
3. Rezultāts ir atkarīgs no atbilstības trenažieriem visos posmos.
4. Pašlaik ir vairākas īstenošanas metodes. Jums vajadzētu sākt ar vienu, kas šķiet visvairāk intuitīva un vienkārša. Strādājot ar mehānismu kustību, varat pāriet uz sarežģītākiem variantiem.

Vienkāršota paņēmiens

Iesācējiem, tas tiek piedāvāts visvairāk pieejamu iespēju.

I. n. Guļot uz muguras ar kājām saliekt. Arms pagarināts gar ķermeni.

1. visi gaisa izraidīti no plaušām, bet ne strauji, bet pakāpeniski, soli pa solim.

2. Tad, kuņģis tiek ievilkts dziļi vien iespējams, un šādā stāvoklī apmēram 15-20 sekundes. Pakāpeniski, jūs varat palielināt aizkaves laiku. Vēders nedrīkst kustēties.

3. Atskrūvējiet kuņģa ieelpošanas.

mazliet grūtāk

Kad princips ir skaidrs un tas ir zināms, kā to darīt vakuuma kuņģi ar vēdera, varat mēģināt darīt uzdevuma statusu.

I. n. Stāvokli, kājas plecu platumā.

1. Uz izelpot, saliekt jūsu ceļgaliem, ķermenis ir nedaudz uz priekšu, kalpoja kā braucot uz skrituļslidām. Palm kritums uz gūžas.

2. Kad plaušas ir tukši, vēders ir ievilkts un bloķēta šajā pozīcijā. Kur galva ir noliekta uz leju nedaudz, bet acis uz priekšu, atpakaļ taisni.

3. uzkavēties šajā pozīcijā apmēram 15-20 sekundes.

4. Relax kuņģī, elpot, elpu.

Tāpat var izpildīt vingrinājumus sēdus stāvoklī vai četrrāpus.

Elpošanas tehnika "Body flex"

Pareiza elpošana - viens no svarīgākajiem komponentiem panākumu, kad vakuuma kuņģī. Vingrojumi ir labi kopā ar tehniku un "Body flex." Izelpa tiek veikts šādi:

1. Pirmkārt, gaisma ir pilnīgi atbrīvota no gaisa.
2. Tikko aizpildīta, izmantojot asu iedvesmu caur degunu.
3. Tad ir pilna, skarbi un skaļš izelpot caur muti. Viss gaiss tajā pašā laikā, kā tas ir izraidīts no plaušām.
4. Vēdera tiek ievilkts un tā ir noteikta zem ribām.
5. Pēc 20 sekundēm, lai būtu relaksējoša un elpa.
6. Atjaunot elpošanu un atkārtojiet uzdevumu.

Šī metode ļauj iespējamos tīras plaušas. Tas ir arī aktivizēta un izrēķinājis elpošanas sistēmu.

Vakuuma kuņģī. Vingrinājums par "uzlabotas", lieliska tehnika

I.p. Guļot uz muguras ar kājām saliekt. Arms pagarināts gar ķermeni.

1. Izelpot. Gaisma ir pilnīgi bez gaisa.

2. Pull kuņģī. Stiprinājuma muskuļus šajā pozīcijā 15 sekundes.

3. Nedaudz elpa, kam seko sprieguma vēdera muskuļiem. Tajā pašā laikā mums ir jāturpina iesaistīt to. Ja nav gaisa, tad pirmo reizi ir iespējams veikt nelielas breaths.

4. relaksācijas un elpošanas rehabilitācija. Ieelpo vai izelpas (atkarībā no tā, kā tika veikts iepriekšējais posms). Tomēr izmantošana vēl nav beigusies.

5. Izelpot, zīmēšanas vēderā.

6. Sprieguma visu vēdera muskuļi un vēdera stumšanas. Šajā apstājās elpošana.

7. Ieelpot, relaksācija atgūšanu.

Noteikumi apmācība

• Lai izmantošanu bija visefektīvākais, ieteicams no rīta vai vakarā, vai labāk 2 reizes dienā. Tādējādi pēc ēšanas ir jāgaida vismaz divas stundas.
• Pirmais būs pietiekami 10-15 minūtēm līdz vienai pieeju. Pakāpeniski šis laiks var tikt samazināts uz pusi.
• Par atkārtojumu skaits tiek noteikts individuāli. Optimālais līmenis slodzes var definēt šādi: laika apstāties brīdī, kad tā kļūst grūti elpot.

priekšrocības vingrinājumi

Ar kuņģa vakuuma ne tikai sūknis vēdera muskuļus, palielināt savu vitalitāti un izturību, tas ir arī veselības pabalstus. Sakarā ar pastāvīgu ievilkšana masēt iekšējo orgānu, gremošanas traktā, tādējādi uzlabojot savu sniegumu. Arī stiprina muguras muskuļus, uzlabo stāju.

Kontrindikācijas

Tas ir ļoti noderīgi, lai regulāri vakuuma kuņģī. Vingrojumi, tomēr var būt dažos gadījumos aizliegta. Galvenās kontrindikācijas:

• Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla. Par jebkuru slimības, kuņģa un zarnu trakta - ar piesardzību.
• Plaušu slimības.
• Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
• Sievietes kritiskās dienas.
• Grūsnība ilgst.

Pievelciet vēders mājās ir ļoti vienkārša. Galvenais - lai saņemtu iesaistīties paši.