Sam Klebanov, diētu svara zudums: funkcijas receptes un efektivitāti

Apmēram desmit gadus pie pīķa popularitāti Šveicē darbina LBF sistēmā. Viņa lika slavens Krievijas Sam Klebanov. Diēta ir palīdzējis zaudēt vīrieti apmēram 14 kg. Šajā periodā, filmu producents nav atsakoties viņa mīļāko ēdienu un ēšanas gandrīz visu, ko es gribēju, nevis ierobežojot sevi apkalpo izmēri neskaitot kalorijas.

Sam Klebanov un uzturs LBF

Sam Klebanov dzimis 1965. gadā Ļeņingradā. Viņš absolvējis Ekonomikas un statistikas institūtā Maskavā. Jo sākumā '90s režisors pārcēlās uz Eiropu, un 1996. gadā viņš apmetās Zviedrijā, kur viņš nodibināja izplatīšanas uzņēmumu par filmu un dažādu televīzijas projektu pārdošanā.

Tajā laikā, Sam neapzināti svarā līdz 107.5 kg. Tas notika laikā, kad tas ir ēst tiesības, tomēr uzsvaru uz mazkaloriju pārtiku ar minimālu tauku un aktīvs sportā. Neskatoties uz pareizu dzīvesveidu, svars turpināja augt. Kad papildus svaru sāka pievērst uzmanību cilvēkiem, Klebanov runāja uz LBF diētu. Šī barošanas sistēma iesaka ēst tik maz, cik iespējams ogļhidrātu un vairāk tauku.

Šāda pieeja svara zudums sākumā likās nepareizi, bet Sam Klebanov (uzturs vēlāk palīdzēja viņam zaudē 14 kg), viņš nolēma izmantot šo sistēmu, kas nākotnē dos lielisku rezultātu. Pēc tam viņš kļuva zināms par medicīnas pētījumiem, kas apstiprina efektivitāti šajā svara zudums metode.

Būtība uzturā

Ievērojot šo elektroapgādes sistēmas, nav jācieš bads - tā saka Sam Klebanov. Uzturs novērš ikdienas kaloriju skaitu, un medicīniskie pētījumi turpina argumentēt, ka augu un dzīvnieku taukus var stabilizēt ķermeņa svaru. Svins cukuru normāli. Uzlabot stāvokli sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī ādas un matiem. Ogļhidrāti ir praktiski patērē šo diētu. Būtu pilnīgi atteikties cukuru. Treknu pārtiku vajadzētu veido aptuveni 70%, no tīrās olbaltumvielas - 20% un 10% - uz ogļhidrātu.

Energoapgādes sistēmu bez cukura atkarība, kas izraisa smaguma sajūta vēderā, miegainība un stupors. Ciete un cukurs izraisa taukaudu augt, un tauku uzsūkšanos organismā lēnāk un nodrošina ilgāku sāta sajūtu. Šis varas princips tikko mēģināju iedomāties Sam Klebanov. Diēta nodota viegli un nav tik daudz ierobežojumu, un tie, kas ir, organisms ātri pielāgoties. Tas tauku, bet tikai dabiski, nevis ogļhidrāti dod jums enerģiju, palīdz ražot mazāk insulīna.

Atļautās produkti

Kas ir atļauts ēst ar šādu diētu svara zudums? Sam Klebanov iesaka ēst šādus pārtikas produktus, kas ir pārtikas sistēmā:

• Frankfurtes desu produkti, tostarp bekonu, bekonu, bekonu, un citi;
• trekno zivju;
• skābais krējums ar normālu un augstu tauku;
• biezpiens un sviests;
• cietais siers;
• krēms;
• majonēze un tauku mērces, cukura;
• dārzeņi: cukini, baklažāni, kāposti, tomāti, gurķi, avokado, pupas, un garšaugi;
• augu eļļas.

Neskatoties uz to, ka pārtikas daudzums nenosaka ierobežojumus, Sam Klebanov iesaka ēst ar mēru, frills.

Uztura ierobežojumi

Treknās uzturs Sam Klebanov iesaka samazināt no ogām, augļiem un riekstiem patēriņu. Nelielos daudzumos ir atļauts ēst piena produktus. Ierobežojumi tiek uzlikts alkoholu.

Pārtikas produkti, kas ir izslēgti, ir:

• kartupeļi, bietes, rāceņi, burkāni un citas sakņu kultūras ar vairākiem ogļhidrātiem;
• bezalkoholiskiem dzērieniem - ar oglekļa dioksīdu un negāzēto;
• visi miltu izstrādājumi;
• graudaugi;
• pasta;
• pārtikas produktus ar zemu tauku saturu;
• Raudzēti piena produkti, kas satur cukuru un augļus, pievienojot piedevas.

Par šādu ierobežojumu organisms ātri pierod pie vēl viegli atmet aizliegts pārtiku.

Diēta Sam Klebanov: Izvēlne

No ketogenic diētas ilgums var būt mēnesi vai vairāk. Lai atbrīvotos no dažiem kilogramiem, ir pietiekams, lai atbilstu 7-10 dienas.

Zemāk ir trīs dienu ēdienkarte.

Pirmajā dienā. Olas brokastīm trīs olas un salāti no gurķiem, tomātiem, papriku un mocarellas. Turklāt rīta balstās sieru ar papildus tauku krējumu un kafija ar krējumu. Pusdienas, sieru, riekstiem, tēju vai kafiju ar pievienojot smagā krējuma. Vakariņas sastāv no ceptas gaļas, siera un glāzi sausā vīna.

Otrajā dienā. Rīta olas 3 ar pievienojot olas bekonu un tomātiem, salātiem, sieru, kas pagatavots no suluguni, sakņu selerijas un zaļumiem, sieru, kā arī taukainu krēmu vai skābo krējumu, kafija ar krējumu. Pusdienās - zupa izgatavoti no avokado un cukīni, sieru. Vakara ieteicams vistu aknas, vārīti ar papildus krējuma mērci, salāti, selerijas, tomātu, sīpolu un riekstiem. No trešā - krējuma tēju.

Trešā diena. Brokastīs siera ar ceļteka, šie skābs krējums 30% tauku un kafija ar krējumu. Pusdienas sastāv no grilētu vistas ar taukainu mērci un ziedkāpostiem, vārīti sviestu. Lai pievienotu uzturs salāti sezonas dārzeņiem. Vakarā, izmantojiet sviestmaizi izgatavots no maizes ar zemu ogļhidrātu un mīksto sieru, kā arī siera kūka ar kaltētiem tomātiem un piena tēju.

Laikā diētas dzert daudz tīra ūdens. Snacking atļauta pikantas žāvētus augļus vai ogas.

Sam Klebanov Diēta Receptes

Diētas rada telpu, lai izveidotu kulinārijas šedevrus, kas ļauj jums izveidot un radīt kaut ko jaunu virtuvē. Pārtika ir jābūt ar zemu ogļhidrātu un tauku. Šādas maltītes palīdzēs dažādot ēdienkarti.

Cukini ceptas ar parmezānu. Lai sagatavotu ēdieni vajag trīs skvošu un trīs tomāti, ēdamkarote mandeļu miltiem, trīs ēdamkarotes rīvētu Parmesan sieru, olīveļļu un garšvielas pēc garšas. Cukini sagriež gareniski šuvēm. No pelējuma dibens maizes izstrādājumu smeared ar olīveļļu un novieto uz slāni sasmalcinātu tomātu lokiem virsū slāni slāņi cukini. Uz augšu šķīvja pārkaisa ar olīveļļu, pārkaisa ar mandeļu miltiem un tad sieru. Trauku cepa krāsnī apmēram 30 minūtes pie temperatūras no 180 ° C.

Vistas rullīši ar riekstiem un parmezānu. Ņemot vērā trīs porcijās apmēram 60 g siera, 400 g vistas krūts, 20 g mandeļu miltu, zemesriekstu urbecha 40 g, apmēram četras ēdamkarotes olīveļļas, spice garšu. Lai sagatavotu trauku sieru smalki rubbed uz rīve un riekstu zemes. Fileja pārspēt off ar āmuru. Jāmaisa kopā valriekstu, urbech un sieru. Tie pildījumu vistas krūts, kas pēc tam tiek ietīts ruļļos. Velmēti mandeļu miltiem. Apcep pannā abās pusēs, līdz vārīti.

blakusparādības

Diēta Sam Klebanov (atsauksmes teikt, ka elektroenerģijas padeves sistēma sniedz sāta sajūtu un palīdz pārraut ieradums cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumi), ja to lieto nepareizi, var izraisīt negatīvas sekas. Jo sākumā reizēm slikta dūša, galvassāpes un reibonis. Pēc korekcijas organisma uz jauno izvēlni, blakusparādības izzūd.

Tas nav nepieciešams izmantot uzturā jauniešu, kā arī trūkst olbaltumvielu un barības vielu, kas izraisa lag attīstībā un izaugsmē. Ja uzturs nav līdzsvarā, tas var izraisīt tādas parādības kā:

• akmeņi nieru orgāns;
• palielinājums holesterīna līmeni asinīs;
• pārkāpšana kuņģa un zarnu traktu;
• pankreatīts;
• osteoporoze;
• ketoacidozi;
• dehidratācija, lai ogļhidrāti veicina izdalīšanos lieko ūdeni no organisma;
• beri-beri;
• remineralization kaulu;
• mazspēja no menstruālā cikla laikā.

Tā laikā uzturs nav veselības problēmas, jums ir nepieciešams, lai klausītos uzmanīgi savu ķermeni un konsultēties dietologa par racionalitāti šo diētu.

efektivitāte

Strāvas padeves sistēma, kas balstīta uz taukiem, dod lieliskus rezultātus. Tā ir pārbaudīta uz sevi, Sam Klebanov. Diēta svara zudums ir diezgan labs, ko apstiprina daudzas atsauksmes. Tas ļauj bez piepūles zaudēt par mēnesi no 4 līdz 12 kg. A vairāk nozīmīgi rezultāti var sasniegt kopā ar fiziskajiem vingrinājumiem.

Atsauksmes slimming

Šī barošanas sistēma radīja daudz pretrunīgas strīdus. Atkārtoti izrādījās tā iedarbība ir lepns atbalstītājs metodes LBF - Sam Klebanov. Diēta svara zudums (atsauksmes teikt, ka pārtikas sistēma ļauj viegli zaudēt svaru, jo tauki nodrošina ilgstošu sāta sajūtu) pilnībā pārspēj tieksmes pēc saldumiem un miltu izstrādājumiem. Cilvēki saka, ka cieš nav aizliegtas pārtiku viegli. Viņi vairs tos izmantot pat pēc aiziešanas no diētu. Kāds šajā elektroapgādes sistēmas samazinājās 4 kg, un kāds - 23 kg.

Dažiem, diēta ir kļuvusi par dzīves veidu. Cilvēki, kuri ticēja šo metodi, apstiprina, ka tas palīdz zaudēt tos kilogramus, ka bija grūti noņemt ar citiem svara zaudēšanas metodes.

Bet tas ne vienmēr dod labus rezultātus, diētu, kas veicina Sam Klebanov. Diēta svara zudums (atsauksmes apstiprinājums) ietver izmantot lielu daudzumu tauku, kas izraisa kādu palielināt holesterīna un radīt problēmas ar nierēm un kuņģa-zarnu traktā. Ir cilvēki, kuri ir ar šādu metodi svara zudums parādās izsitumi.

Kopumā cilvēki ir apmierināti ar šīs diētas rezultāti, īpaši vīriešiem. Viņi saka, ka tas nodrošina stabilu efektu un reti izraisa blakusparādības.