Peldēšana grūtniecēm. Peldēšana ar delfīniem, ūdens aerobika grūtniecēm

Grūtniecība jebkurai sievietei ir patīkams notikums dzīvē. Tas nav slimība, kā daudzi uzskata, tāpēc nav nepieciešams, grūtniecības laikā visu laiku apgulties un paķert savu vēderu. Mūsdienu ginekoloģija ārsti iesaka topošajām māmiņām radīt labāko aktīvu dzīvesveidu, protams, ja nav kontrindikāciju. Sievietes stāvoklī ar pieaugošo vēderi vieglāk veikt slodzi ūdenī. Līdz peldbaseins ir lielisks veids, kā uzturēt savu ķermeni labā formā.

Baseins veselīgu dzīvesveidu grūtnieces

Peldēšana grūtniecēm Tas ir gandrīz obligāti, jo tas ir process, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni sieviešu valstī. Viņa pacēla noskaņojumu un justies labāk. Tas notiek tāpēc, ka mācību baseinā labi piemērots grūtniecēm.

Ūdenī, ķermenis paliek it kā viegls. Sakarā ar to, māmiņām neizjūt spēcīgu fiziskas slodzes. Pat ar minimālu aktivitāti peldēšana ķermeni paliks labā stāvoklī, un tajā pašā laikā atviegloti laikā. Tādā gadījumā slodze tiek noņemta no jostas un krūšu muguras, un muskuļi ir jānostiprina. Ar regulāru piekļuvi baseinam izpausmēm varikozām vēnām un pietūkums pakāpeniski pienācis veltīgs.

Ūdenī, grūtniecēm var veikt vingrinājumus, kas ir kontrindicēti zemē. Jo agrāk sievietei sākas pozīcijā peldbaseinā labāku savu veselību visā bērna gaidīšanas periodā. Peldēšana grūtniecēm - tas ir labākais veids, saglabājot savu formu un veselību.

Kā izvēlēties baseins grūtniecēm?

Grūtniecēm vajadzētu nopietni apsvērt izvēli peldbaseinā, kā arī izvēli instruktors. Šai personai ir jābūt augsta līmeņa profesionāli un ir pieredze līdzīgu darbu. Pēc klases grūtniecēm peldēšanā - īpašs process, kas prasa īpašu instruktora apmācību un zināšanas.

Kā izvēlēties vietu, kur peldēties? Neapšaubāmi, tas ir nepieciešams pievērst uzmanību tam, kā dezinficēt baseina ūdeni. dezinfekcija metodei jābūt droši topošajai mātei.

Hlorētā ūdens sievietēm stāvoklī tā ir labāk, ne peldēties, ir vērts pievērst uzmanību, izvēloties baseinu. Best of all, tas ir plūsmas vai jūras ūdeni.

Mūsdienu baseini mēdz būt alternatīvas metodes dezinficēt ūdeni, kas nesatur hloru. Šī sistēma, kas balstīta uz ozonu, ultravioleto gaismu, tas ir arī iespējams izmantot jonizējošā vienības vai skābekļa saturošus reaģentus.

Peldēšanas izveide grūtniecēm, kā plašai sabiedrībai, ir lūgt sertifikātu veselību no kozhvendispansera.

Priekšrocības peldēšanas grūtniecēm

Peldēšana stunda ir ļoti liels ieguvums cilvēkiem, un šo dubultu labumu nākamajām grūtniecēm un auglim. Ūdens procedūras ir pozitīva ietekme uz māti un viņas bērnu. Tātad, kas ir noderīga, lai peldēšana grūtniecēm? To var novērot klasē baseinā izmaiņām, piemēram:

• nostiprinot muskuļus ķermeņa;
• paaugstinot izturību slodzēm (tas ir noderīgi, darba laikā);
• uzlabošana asinsrites, likvidēšanu stagnācija asins apakšējo ekstremitāšu un iegurņa orgānu;
• krava tiek noņemta no mugurkaula jostas daļā;
• trenē elpošanas sistēmu;
• Tas rada iespēju, ka bērns ir pareizā stāvoklī, dzemdē.

Kā jūs varat redzēt, peldēšana grūtniecēm - labs visiem ķermeņa sistēmu un veselībai nedzimušam bērnam.

apmeklējuma baseinu laikā ne tikai stiprina ķermeni un garu, bet arī paaugstina imunitāti. Ūdens procedūras ir zināms, lai sacietē, un grūtnieces ir neaizsargāti pret infekcijām dažādu veidu. Tādējādi papildu stimulēšana organismam izstrādāt imunitāti - vēl viens plus.

Kontrindikācijas

Tāpat kā ar jebkuru fizisko aktivitāti, baseina peldēšanā var kontrindicēts grūtniecēm. Ieguvumi un kaitē darba var būt atkarīga no individuālajām īpašībām katra sieviete ir stāvoklī, un tās veselības stāvokli. Tas ir, kā likums, var tikt apdraudēta aborts. Šajā gadījumā sieviete ir redzams ar gultas atpūtas un vingrinājumi ir labāk atlikt līdz pilnīgai atgūšanai.

Ir vairākas slimības, kas ir kontrindikācijas niršanas nodarbības:

• toksicitātes pazīmes;
• draudi grūtniecības pārtraukšanai;
• asiņošanas;
• sāpes vēderā;
• spiediens nestabilitāte;
• tuberkuloze;
• saasināšanās hronisko slimību;
• placenta previa;
• infekcijas slimības uroģenitālā sistēma;
• alerģiska reakcija uz komponentu dezinficēšanai savienojuma ūdenī;
• infekcijas dažādu veidu.

Pirms apmeklējot baseinu vajadzētu konsultēties ar savu ārstu.

Nodarbošanās ar baseinu dažādos posmos grūtniecības

Peldēšanas nodarbības ir noderīgas visā grūtniecības laikā. Sākt nodarboties ar baseinā var jebkurā posmā, bet tas ir labākais, lai sāktu šo procesu ir noderīgs pirmajās nedēļās. Peldi baseinā dzimšanas aborta arī nav pārāk vēlu, lai sāktu, ja nav kontrindikāciju un savu lēmumu zināms ārsts.

1. Pirmajā trimestrī, jūs varat tikt galā ar, sākot ar 20 minūtēm pāris reizes dienā.
2. otrā trimestra laikā nav nepieciešams samazināt klases laiku. Neskatoties uz to, ka auglis aug, peldēšana ir tikai labvēlīgu ietekmi uz ķermeni. Šajā gadījumā, saites un muskuļi neizjūtam pārslogotas ūdenī.
3. Trešais trimestris nav kontrindikācija. Peldēšana uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un trenē elpošanas sistēmu un visu organismu, lai nākotnē stresu dzemdību laikā. Ir vērts domāt par iegādāties peldkostīmu bez maksas.

Dolphin terapija

Peldēšana grūtniecēm ar delfīniem, vai kā to sauc, ka "delfīns māmiņas" ir sava veida meditācija ir par psihosomatiskā stāvokļa topošajai māmiņai pozitīvu ietekmi. Delfīni ir zināms, dzīvniekiem, ir unikāla iespēja atpazīt stāvokli grūtniecības sievietēm kopš pirmās dienas. Viņi pieder topošajai māmiņai uzmanīgi, turot to ūdenī. Šis zīdītājs nekad pieskaras vēderam un nerada diskomfortu vai sāpes.

Dolphin terapija, saskaņā ar jaunākajiem zinātnieku, kas noder, lai tiem, kas delfīni peldot ar grūtniecība emit ultraskaņas signālus, kas, savukārt, ir labvēlīga iedarbība uz mātes un bērna. Šādi viļņi var novērstu sirds slimību par augļa, kā arī vairākas patoloģijas attīstībā nākotnē bērnu. Piemēram, veidošanās dzirdes bērnam nāk labāk reibumā "ultraskaņas dziesmu" delfīni. Arī grūtniecēm peldas kopā ar delfīniem, ir labvēlīga ietekme uz psiholoģisko stāvokli mātes. Samazina trauksmi, uzlabo garastāvokli, mazina muskuļu saspringumu un vispārējo satraukumu. Topošajai māmiņai kļūst brīvākas, pārliecināti un neapgrūtina negatīvām domām un emocijām.

ūdens aerobika

Ūdens aerobika ir vingrinājums fitnesa ūdenī pavadījumā ritmiskās mūzikas. Šādas fizisko sagatavotību - labākais veids slodzi uz ķermeņa, gatavojoties dzemdībām. Ūdens aerobika veicina skriešanās vitalitātes, sasniegt veselības un uzlabo garastāvokli.

Kad mācību ūdenī visi muskuļi ir piedzīvo stresu, ar ūdens vidē, lai veicinātu to. Fitness peldēšana grūtniecēm satur vingrinājumus ar nelielu vai atvieglotu slogu, tāpēc nav jāuztraucas.

Ūdens aerobikas laikā aktīvs ķermenis ir piesātināts ar skābekli, un sirds sistēma sāk strādāt smagāk, izkliedēšanas asinīm visu ķermeni. Tādējādi, auglis saņem būtiski mikroelementi un skābekļa nepieciešamajā apjomā. Tas atvieglo tās pareizu attīstību un novērš patoloģijas. enerģisku darbību dzimtajā mazulim laikā arī kustas un stiprina savu ķermeni.

Vingrinājumi ūdenī

Grūtniecēm vajadzētu pieturēties pie konkrētu programmu, šādi ieteikumi ir dota pieredzējuši treneri. Baseinā var būt speciālie kursi - peldēšana grūtniecēm. Vingrinājumi šajā gadījumā tiks attiecīgi izvēlēts.

Lai sāktu savas studijas ūdens virsmas būtu no gaismas un viegli. Piemēram, tas var būt stiepšanās vingrinājumi. Tas ir izgatavots ar viņa seja pagriezās uz sāniem un sienu baseinu. Nodarbības laikā topošajai māmiņai mēģina noķert tā sauktās gareniskā vai šķērseniskā auklas. šāda veida vingrinājumi neprasa visus noteikumus, jums vajadzētu tikai mēģināt padarīt to pēc iespējas patīkamāku sev.

Kļūstot tuvu loka, varat veikt pagriezienus dažādos virzienos. Tas var būt izmantot ar saliektām kājām, dažādi squats ūdenī, tā saucamā "velosipēds", ar pagriezieniem un citām līdzīgām vingrinājumi.

Spēja atpūsties ir lietderīgi topošās mātes dzemdību laikā. Galu galā, starp kontrakcijām sievietei jābūt iespējai atpūsties. Arī šis apmācību kurss sniedz iespēju atbrīvot spriedzi no muguras. Jūs varat vienkārši apgulties uz ūdens, viņa rokas izplatīties dažādos virzienos, vai arī, lai papildinātu vingrojumu elpošanas vingrinājumus. Iemācieties atslābināties, kas atrodas uz ūdens virsmas un šūpojas viļņos.

Ja baseins otru grūtniecēm var organizēt grupu nodarbības. Jūs varat, piemēram, spēlēt veida "sajust". Visi dalībnieki ir pēc kārtas, un ir izvietotas plaši kājas. Tad katrs topošajai māmiņai peld pa improvizētu tuneļa kārtas. Šādi vingrinājumi var darīt, ja sieviete ir lieliska veselības stāvokli.

Pool - lieliska vieta apmācībai elpošanas sistēmu. par pareizu elpošanas vingrinājumi var veikt grupā vai atsevišķi. Jūs varat turēt savu elpu uz dažām sekundēm. Šis vingrinājums palīdzēs dzemdību un bērnu sagatavoties iespēju kavēšanās vai samazināt plūsmu skābekļa. Šādas situācijas var rasties darbaspēka un pagājušo bērnam caur dzemdību kanālu laikā.

Katrs pabeigts vingrinājums vai vienkārši peldēšana grūtniecēm ir labākais veids izmantošanu. Vai vislabāk sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, kuru īstenošana paredzēta īsu laiku, pakāpeniski palielinot to intensitāti. Ja kāda darbība diskomfortu ūdenī izraisa jums jāpārtrauc mācības un atpūtu.

Prasības ūdens kvalitātes baseinā

Saskaņā ar noteikumiem, temperatūrai jābūt 2-3 grādi virs ūdens temperatūru. Šāda attiecība ir optimāli ērti, kad atstājot baseinu uz zemes. Tādā gadījumā ūdens temperatūras rādītāji nodarbinātības grūtniecēm peldēt līdz 21-26 grādiem pēc Celsija.

Kā likums, ūdens baseinā, ir pakļautas sistemātiskas tīrīšanu un dezinfekciju. Bet var būt kaitīga grūtniecēm, daži preparāti tīrīšanas maisījumiem. Piemēram, produkti, kas satur hloru, ir kontrindicēti grūtniecības laikā topošajām māmiņām vajadzētu izvairīties no tiem. Modern maisījums sanitārijas ūdens peldbaseinos satur sudraba jonus, skābekļa un citus savienojumus ar nekaitīgs un netoksiski komponentiem. Ir arī ultravioleto ūdens attīrīšanas sistēma. Šādas dezinfekcijas metodes nemaina sastāvu šķidruma un tāpēc neizraisa alerģiskas reakcijas apmeklētājiem. Viņiem nav toksisku ietekmi uz viņu ķermeni, un tāpēc jānodrošina droša peldēšana grūtniecēm.

Minskā, piemēram, katrā baseinā uztur visus standartus un vadlīnijas par ūdens kvalitāti un tā temperatūras nosacījumi tiek stingri ievēroti. Tas ir iemesls, kāpēc baseini Baltkrievijas galvaspilsētā - labākā vieta, kas nodrošina ērtu peldēšana grūtniecēm. Krasnodar šajā ziņā, arī nav izņēmums. Pilsētā katru baseins ir rūpīgi pārbaudīta sistemātiski.

secinājums

To var secināt, ka sieviete, topošajai māmiņai, var izmantot baseinu visa perioda grūtniecības laikā. Izņēmumi ir periodi veselību nākotnē mātēm un aizliegumu ārstu pasliktināšanos. Ievērojot visus noteikumus uzvedības uz ūdens , un ievērojot programmas sastādīts autobusu apmācību, jūs varat būt pārliecināti, ka peldēties ir droši sievietei stāvoklī un viņas nākotnes bērnu.

Ja topošajai māmiņai ir izvēlējies vingrinājumus baseinā kā fizisko aktivitāšu formā šajā interesantajā periodā, tā ir rīkojusies pareizi. Galu galā, kā mēs tagad zinām, peldēšana grūtniecēm - ieguvumi mātei un bērnam. Šīs mācības nebūs veltīgi, un varēs sagatavot sievietes ķermeni visiem testēšanai un stresu, ar ko viņš saskaras ar piegādes laikā. Tas var būt pārtraukumus iegurņa audu, saišu vai stipras sāpes. Elpošanas vingrinājumi ūdenī, lai sagatavotu plaušas un noteikt tos pareizai darbībai brīdī piegādi. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju nodarbību baseinā - lielisks veids, kā sagatavot savu ķermeni un uzturēt to formu.