Objektīvi rādītāji paškontroles: apraksts, raksturojums, veidi, un sarakstu

Profesionālie sportisti un cilvēki, kas ir aktīvi un sistemātiski nodarbojas ar fiziskajiem vingrinājumiem, izmantojot gan subjektīvi un objektīvi rādītāji paškontroles ievērot pareizu, drošu mācību ritmu.

Veidi kontrolei un to funkcijas

Iegūt datus par to, kā fiziskie vingrinājumi ietekmē organisms izmanto, analīze un korekcija saskaņā ar normu, kas minēta kā kontroli. Praksē šī kontrole ir īpašas pārbaudes, kas ir iekļautas programmā apmācībai fiziskās izglītības optimizācijai mācību procesā. Ar to skatoties ir saglabāt sistemātiskas ierakstus divās svarīgākajām jomām:

1. Kā apguvis tehniku mehānisko darbību.
2. Uz fiziskajām īpašībām ir tas, ko attīstības līmenis.

Monitorings var būt šādi:

• In posmos: novērtējumā kādam sporta, tehniskās un taktiskās mācības ir iesaistīti konkrētajā posmā.
• Pašreizējais: fiksēt ikdienas izmaiņu izstrādes gaitā.
• Darbības: ātra novērtējums par valsts nodarbojas ar jebkurā laikā.

kontroles metode

Lai īstenotu šos mērķus, ievērojot rīcība aptauja par praktikantiem, analizējot darbplūsmas dokumentācija, ievērojot progress apmācības, reģistrā un citu funkcionālo parametru, kā arī tests sagatavotības līmeni dažādos aspektos.

Neatkarīgi no ārējās novērošanas un stāvokli mācību sportiski liela nozīme ir paškontrole. Viņa līdzekļi ir subjektīvi un objektīvi pasākumi paškontroles fizisko stāvokli, noteikta pats nodarbojas, un rezultāts ir sakārtots kopums datu, analizējot šo informāciju, eksperti, kuri piedalās sagatavošanas sportists var iegūt unikālu informāciju (nav pieejams citām pētniecības veidiem), un veikt virkni svarīgu secinājumi.

sevis Saturs

Sportists balstīšanās uz paškontroles, regulāri skatās, ko viņa veselības stāvokli, fizisko attīstību un fizisko sagatavotību, kā arī to, kā šie parametri mainās, kā rezultātā apmācību. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu ietekmi coaching sesijas, un novērst risku rašanos veselības problēmas. Sportsman pasākumus un ieraksti savu stāvokli, izmantojot gan subjektīvi un objektīvi rādītāji paškontroli klasē īstenošanu un starp tām.

Kāpēc nepieciešams paškontroles

Tās funkcija ir ne tikai izglītības pareizu skatu uz mācībām, bet arī veidojot vairāk apzinās attiecības ar tiem, personīgās higiēnas, apmācības, nodarbinātības un dzīves apstākļi, noteikumi atpūtas un atveseļošanās.

Lai iegūtu datus, kas iegūti no paškontroles rezultātus, uzdot sportistu, lai saglabātu dienasgrāmatu paškontroli. Subjektīvie un objektīvie rādītāji paškontroli jābūt savlaicīgi jāreģistrē attiecīgajās jomās, lai nodrošinātu pareizu un savlaicīgu analīzi.

Par darbam ar dienasgrāmatas uzdevums ir:

• Palielināta zināšanas par iespējām un noteikumiem fizisko attīstību.
• Par vajadzīgajām prasmēm atbilstošu novērtējumu psihofizisko apmācības iegūšanu.
• Familiaritāte ar virkni vienkāršu paškontroles paņēmienus.
• prasmes līmeni fizisko attīstību un sagatavotību, lai savlaicīgi korekciju kravu noteikšana.

Objektīvi rādītāji paškontroles

Ir divas grupas rādītāju, ko izmanto, lai īstenotu paškontroles: subjektīva un mērķi.

Mērķis pamatrādītājiem paškontrole ir dati, kas parāda apjoms ietekme vingrinājums uz sirds un asinsvadu sistēmu un visu ķermeni. Starp tiem:

• Pulsa un tās biežumu.
• Indekss ir ļoti statusā (VC).
• Elpošana un tās biežumu.
• Asins spiediens.
• Par atlēta ķermeņa svaru.
• Paraugi un testi funkcionālās vai fizioloģiska rakstura.
• Sporta rezultātus.

Šie paškontroles darbības mērķis visprecīzāk ilustrēt stāvokli praktikants. Lai iegūtu ticamu datu, būtu reģistrēti regulāri (katra rādītāja ir normas un noteikumi mērīšanas). Piemēram, šāda sevis objektīvus rādītājus, piemēram, sirdsdarbību un asinsspiedienu, tika mērīts pēc treniņa ar intervāliem vairākiem desmitiem sekunžu, lai pilnībā stabilizētu.

Lai uzzinātu vairāk par objektīviem rādītājiem

Pulse - tas ir kaut kas, ko var attiecināt uz objektīviem rādītājiem. Sirds ātrums ir labi apmācīti sportisti ir ievērojami atšķiras no impulsa fiziski neaktīviem cilvēkiem. Novērtējiet 40 sitieni minūtē norāda fizisko izturību, sirds, un to var uzskatīt kā sekas no patoloģisko procesu.

Dinamika VC bieži izmanto, lai noteiktu iepriekš noteiktu slodzes intensitāti: jo zemāks līmenis, jo lielāks spriegums praktikants.

Sportista elpošanas likme 20 līdz 25 reizēm minūtē, ir tipiska zemu slodzi, vairāk nekā 25 un mazāk nekā 40 norāda mērenu sprieguma līmenī, un ātrums ir lielāks par 40 ieelpas minūtē liecina par augstu (maksimāli) slodzi. Ar pieaugošo līmeni piemērotību cilvēka elpu mierīgā stāvoklī tas kļūst retāk. Tas samazina atveseļošanās laiku pēc intensīvas izmantošanas.

Asinsspiediens - viens no svarīgākajiem parametriem sarakstā, kas ir objektīvs rādītājs paškontroli. No sirds un asinsvadu sistēmas funkciju var raksturot ar lielisku spiediena līmenis: laba fiziskā apmācība veicina izturību visiem muskuļiem, tāpēc spiediens tiek atjaunota tikai dažas minūtes pēc treniņa.

svara zudums pēc veiktajā ir tiešs pierādījums piepūles un stresa intensitātes kritērijiem.

Objektīvie rādītāji paškontrole ir daži no kopējām pārbaudēm un izmēģinājumiem, kas ir kā īstermiņa piegādes noteiktu slodzi, kas nosaka, ka stāvokli sportists un tā rezultātiem, kā arī salīdzināt šos datus ar noteikumiem. Visbiežāk praktikanti tiek pakļauti nokavēšanos elpu, skaitot roku kustības, piecu minūšu kāpienu uz sola, squats un citus testus.

Ko sauc par subjektīvos rādītājus paškontroles

Mērķis ir paškontrole indikatori - tie, kas var noteikt, izmantojot jebkuru instrumenti un raksturo nosakot vidējo ciparu vai kvantitatīvs parametriem. Tajā pašā laikā, tie ir tikai subjektīvas īpašības (labs, slikts, daudz, maz), un to nevar ierakstīt vai precīzi izmērīt.

Starp tiem ir šādi rādītāji:

• Kopumā veselības.
• Miega.
• Ēstgriba.
• Par garīgo un fizisko aspektu efektivitāte.
• Pozitīvu un negatīvu emociju (stresa) līdzsvars.

Pildījums dienasgrāmata sportists regulāri novērtē šo parametru kvalitāti. Samazinot subjektīvus vērtējumus novērotājs, var secināt, ka stāvoklis organismā pasliktinās, kā rezultātā pārmērīga stresa, noguruma, neatbilstību vai sākumā slimības.

Funkcijas un specifika paškontroles

Galvenais sasniedzamajiem mērķiem paškontrole kļūst par neatkarīgu, regulāru uzraudzību (izmantojot vienkāršus un pieejamu veidus), lai redzētu, kā organisms izstrādā fizisko aspektu, kā arī veidu, kādā tas ietekmē fiziskās aktivitātes un sports.

Pateicoties Dienasgrāmatu un precizitātes pareizu pārvaldību padarīja indeksi, ir iespējams identificēt kaitīgo ietekmi fiziskajiem vingrinājumiem uz izmanto.

Neskatoties uz to, paškontrole ir jāuztver tikai kā medicīnas kontroles neatņemamu elementu, bet ne kā aizstājēju. Uzdevums var būt self-medicīnas, izglītības vai sarežģīta (ietver abos virzienos). Pārbaudīja datus dienasgrāmata, skolotājs vai vadītājs sportists var pielāgot izmantot, un ārsts - laiks pamanīt novirzes no normas svarīgus rādītājus.