Kā zaudēt svaru vēdera un sāni ar uzdevumu

Gandrīz visas sievietes cieš no zemādas tauku vēdera un sāniem. Tas ir diezgan grūti atbrīvoties no šīs problēmas. Bet, ja pareizi noregulēt un izmetiet visas šaubas, ka konkrēts rezultāts joprojām var sasniegt.

Kā zaudēt svaru vēdera un sāniem? Jūs varat izmantot dažādas metodes. Lai sasniegtu konkrētu rezultātu šajā lietā, būtu jāpievērš īpaša uzmanība muskuļiem augšstilbu un vēdera. Šīs grupas ir vairāki dažādi vingrinājumi. Ir vērts zināt, ka uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru vēdera un sāniem atbildi, var palīdzēt pat stīpas. Bet tas ir labākais, lai ieslēgtu kopā ar citiem vingrinājumiem. Un tas jādara vismaz vienu stundu dienā.

Šeit ir daži vingrinājumi piemēri, kuros zemādas tauku uz sāniem un vēders paliks tikai murgi. Viens no visefektīvākajiem palīgiem atrisināt šo problēmu, ir Fitball. Tātad, kā zaudēt svaru vēdera un sāniem, izmantojot šo vingrošanas bumbu?

1. Kustība iegurņa. Šajā gadījumā, tas būs saistīts ar slīpu vēdera muskuļus un muskuļus augšstilbiem. Jums ir sēdēt uz sporta aprīkojumu, saglabājot taisnu muguru. Pleci ir veikt soli atpakaļ un zemāka. Kājas nedrīkst atdalīt no grīdas. Tad jums ir nepieciešams, lai sāktu, lai roll Fitball izmantojot augšstilbu apkārt. Lieta pati, kas šajā gadījumā ir jāpaliek uz vietas.
2. pēdas ups. Jums jāatrodas uz Fitball labajā pusē. Paļaušanās uz grīdas būtu jūsu labo roku. Kājas būtu perfekti taisni. Tad jums vajadzētu sākt pacelt kreiso kāju uz augšu. Padarīt par sešpadsmit atkārtojumus, tas pats jāatkārto uz labās kājas.
3. Pulksteņi. Jums ir gulēt uz virsmas, tajā pašā laikā, liecot kājas un nodot tos uz bumbu. Tad jums ir, lai sāktu kustēties Fitball apkārt.

Zaudēt svaru vēdera un tukšumi var arī neizmantojot īpašas bumbiņas. Lai to izdarītu, veiciet šādus vingrinājumus:

1. Nogāzes. Pacelt no slodzes, jums vajadzētu sākt līkumu, vispirms pa kreisi, tad pa labi. Tajā pašā laikā, ja jūs izmantojat liesās pa kreisi, jums ir paaugstināt savu labo roku. Un otrādi.
2. ķermeņa kustības. Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni, rokas uz gurniem vai vienkārši paaugstinot viņiem sevi. Tad, lai sāktu pārvietojas ķermeni dažādos virzienos. Kājas pats jāpaliek nekustīgs.
3. Velosipēds. Jums jāatrodas uz līdzenas virsmas, paceliet kājas, saliekuma ceļgaliem, tajā pašā laikā, un sākt veikt kustību tādā veidā, it kā tu būtu pedāļu. Rokas šajā laikā jābūt aiz galvas.
4. Nemainot sākotnējo stāvokli, kā aprakstīts iepriekš, ir nepieciešams, lai sāktu veikt climbs, sasniedzot labo elkoni uz kreiso kāju. Un otrādi.

Kā jūs varat redzēt, mācības nevar uzskatīt pārāk sarežģīti, bet, lai noteiktu ietekmi, tie var radīt diezgan ātri.

Ja jūs vēlaties, lai atbildētu uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru vēdera un sāniem, ir iespējams izmantot, pildot joga.

1. Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni, kājas izplatīties plata. Tiesības pēdu jānovirza prom no ķermeņa leņķī 90 grādiem, un pa kreisi, lai būtu ieslēgts iekšu 45 grādiem. Tiesības pēdu ir nepieciešams, lai saliekt ceļa aptuveni 90 grādiem. Galvas un nogriezieties pa labi. Jums būs nepieciešams velk atsevišķi ar rokām. Ņemot dažas breaths, atgriežas sākotnējā stāvoklī, un darīt to pašu ar kreiso kāju.
2. Nogāzes. Apsēdieties uz grīdas ar savu sakrustotām kājām. cik vien iespējams atcelt, lai labajā pusē. Hip šajā gadījumā vajadzētu pieskarties grīdai. Ķermeņa uz sāniem nevajadzētu nomākt. Paaugstināt savu kreiso roku uz augšu, cenšoties stiept ar ķermeni. Pull suka ir nepieciešams ieelpot un izelpot tīru spriegumu. Tas pats būtu jādara pēc tam, un ar labo roku.

Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs varēsiet atbildēt uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru vēdera un sāniem. Bet tas ir nepieciešams, lai saprastu, ka sevis žēl šajā gadījumā nav nozīmes, un var tikai kaitēt ceļā uz savu mērķi.