Elpošanas vingrošana smadzeņu traukiem

Lai smadzenes normāli funkcionētu, tam vajadzīgs skābeklis. No tā šūnas saņem enerģiju. Daudzas problēmas ir saistītas ar nepietiekamu devu smadzenēs. Bieži vien tas notiek kuģu pārtraukuma dēļ. Daudzas slimības, piemēram, aterosklerozes, vezovakuārās distonijas vai citu slimību dēļ pasliktina asins piegādi smadzenēm. Viena no labākajām metodēm cīņā pret to ir elpošanas vingrinājumi. Attiecībā uz smadzeņu traukiem tas ir ļoti noderīgi, jo tas uzlabo to sniegumu. Tas piesātina smadzenes ar skābekli un aktivizē asinsriti.

Kāpēc ir traucēta asinsvadu darbība?

Normāla smadzeņu piegāde ar skābekli ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Protams, gaiss, ar kuru cilvēks elpo, ir ļoti svarīgs. Bet pat liels inhalējamā skābekļa daudzums ne vienmēr iekļūst smadzenēs. Tas notiek tāpēc, ka sašaurinās kuģa lūmenis, to spazmas, tonusa samazināšanās. Šī stāvokļa cēlonis var būt nepietiekams uzturs, stress, slikti ieradumi, mazkustīgs dzīvesveids, dažas slimības. Dažādas mugurkaula kakla patoloģijas var arī izjaukt asins piegādi smadzenēm.

Ar daudzām slimībām parastās mācības ir kontrindicētas. Šajos gadījumos elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti smadzeņu un kakla asinsvados. Tas palīdz uzlabot asins piegādi smadzenēm un paplašināt asinsvadus. Palīdziet šādiem vingrinājumiem ar aterosklerozi, paaugstinātu spiedienu, vezovaku vai neirocirkulācijas distoniju.

Kā elpot pareizi

Tas ir elpošana, kas ir dzīves pamats. Bet tas, ka jums ir nepieciešams elpot pareizi, nedaudz cilvēku domā. Ar to saistītas daudzas veselības problēmas. Lielākā daļa cilvēku virspusē elpo. Tādēļ asinis ir slikti bagātināts ar skābekli, jo plaušās joprojām ir oglekļa dioksīds. Tas noved pie asinsrites palēnināšanās. Un smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Nepilnīga, sekla elpošana saīsina dzīvi un palielina dažādu slimību attīstības risku.

Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai elpošanas procesā visu plaušu daudzumu lietotu. Tas ietekmē smadzeņu trauku darbību. Labā elpa sākas ar vēderu, tad krūtis palielinās, tad pleciem. Ar izelpu ir jāmēģina atbrīvot visu gaisu no plaušām.

Elpošanas fizioloģija

Ieelpojot, smadzeņu trauku asins piepildījums samazinās, smadzeņu puslodes garums ir satraukts. Un izelpojot asins tilpums palielinās un ir nomierinoša iedarbība. Cirkulācija tiek aktivizēta, palielinoties elpošanas intensitātei, īpaši, ja tas notiek caur degunu. Ārsti jau ir pierādījuši, ka bērnu deguna elpošanas traucējumi, piemēram, bieža saaukstēšanās vai adenoīdi, palēnina viņu garīgo attīstību. Šī persona, kas elpo pareizi, pasargā sevi no daudzām slimībām. Tādēļ elpošanas vingrinājumi smadzeņu traukos ir ļoti noderīgi.

Lai palielinātu efektivitāti un tonizētu traukus, jums vajadzīgs elpots garens, elpas aizturis un īss izelpas efekts. Nomierinieties un atpūtieties, gluži pretēji, palīdzēsim īsam vzoh un lēnām dziļam izelpojumam ar pauzi pēc tā.

Elpošanas vingrošanas priekšrocības

Pat senie laiki daudzi dziedināšanas paņēmieni bija saistīti ar elpošanas vingrinājumiem. Tomēr tikai nesen viņu priekšrocības ir oficiāli pierādītas. Kā elpošanas vingrošana darbojas smadzeņu traukos:

• Nostiprina to sienas;
• Dilatē asinsvadus;
• Uzlabo skābekļa piegādi smadzenēs;
• Pazemina arteriālo spiedienu;
• Novērš asins recekļu veidošanos;
• Paaugstina efektivitāti;
• Uzlabo atmiņu un uzmanību;
• Nomierina, palīdz cīnīties ar stresu;
• Palīdz palēnināt novecošanu;
• Aizsargā no insulta attīstības.

Elpošanas vingrošanas principi

Ir daudz vingrošanas tehnikas. Daudzi no viņiem nāca no senām mācībām, piemēram, no jogas vai ķīniešu medicīnas. Citus veidoja mūsdienu zinātnieki. Bet viņi visi veic vienu un to pašu uzdevumu - uzlabot smadzeņu piegādi ar skābekli un stiprināt traukus. Daudzu vingrinājumu pamatprincips ir dziļa, asa deguna, obligāta elpošana un izelpas caur muti.

Turklāt jūs varat elpot caur vienu nāsi, aizverot otro pirkstu. Pētījumi rāda, ka elpošanas labās nāsis samazina spiedienu, nomierina, mazina galvassāpes, normalizē sirdsdarbību. Un, ja jūs elpojat pa kreisi nāsīm, tad ķermenis kļūst tonizēts, palielinās trauku tonis, aktivizē endokrīno dziedzeru darbību. Pat parastā dziļa lēna elpošana ar vēdera muskuļu iesaistīšanos mazina spazmas un pazemina asinsspiedienu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Elpošanas vingrošana ir noderīga visiem. Bet nav ieteicams praktizēties bez konsultēšanās ar ārstu uzreiz pēc insulta un smagas sirds mazspējas. Un ar citām slimībām, vingrinājumus var veikt mājās paši. Īpaši noderīgi ir elpošanas vingrinājumi ar smadzeņu asinsvadu aterosklerozi, hipertensiju. Tas palīdz normalizēt smadzeņu asinsriti un ātrāk atgūties pēc insulta, uzlabot veselību ar hipotensiju, pazemināt asinsspiedienu.

Kādas mācības es varu darīt?

Noderīgi elpošanas vingrinājumi smadzeņu trauku nostiprināšanai, ko veic jebkura sistēma. Jūs varat izmantot Qigong, ķīniešu vingrošanu, jogas, Strelnikova tehniku, dziļu elpu Buteyko. Bet atsevišķi vingrinājumi būs noderīgi arī. Tos var iekļaut ikdienas rīta vingrinājumos vai veikt vairākas reizes dienā, piemēram, ar galvassāpēm, lai palielinātu signālu vai uzlabotu veselības stāvokli. Lai to paveiktu, pietiek ar vairākiem vingrinājumiem.

• Gani ieelpot caur degunu, turiet elpu 5 sekundes. Lēni izelpot caur muti, aizverot lūpas ar mēģeni. Bet jums nav izelpot uzreiz, bet ar pauzēm. Nedaudz izelpojiet - turiet elpu vēl sekundi. Vienam elpojumam ir jāizveido vismaz 10 šādas izelpas. Jums jāatkārto 5-6 reizes. Šis vingrinājums nostiprina kuģu sienas un palielina to tonusu.
• Vienkāršāks uzdevums tiek veikts stāvstāvā. Jums ir nepieciešams elpot lēnām un dziļi caur degunu. Tajā pašā laikā ir ļoti iespējams uzkāpt zeķes. Ar lēnu izelpu jums vajadzētu nolaisties un atpūsties. Izelpot caur muti.
• Ļaujiet elpot un izdalīt rokās partijās, pat mazliet noliecieties atpakaļ. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Ar izelpu atgriežas sākuma pozīcijā.
• Saskaņā ar šo modeli ir ieteicams elpot 5-7 minūtes: ieelpot caur vienu nāsi, turēt elpu, izelpot cauri citai nāsī. Tas palīdzēs aktivizēt asinsriti un novērst smadzeņu asinsvadu sklerozi .

Vingrošana ar Strelnikovas metodi

Šī metode tagad ir slavenākā. Viņas elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti dažādām slimībām. Tās īpatnība ir asās īsās elpas, ar diafragmas iesaistīšanos. Pateicoties tam, tas ir ļoti noderīgi smadzeņu trauku vingrošanai. Tas veicina:

• Plaušu ventilācijas uzlabošana;
• Labākā venoza asins plūsma;
• Kuģu gludās muskuļu uzlabošana;
• Inhibīcijas un ierosmes normalizēšana smadzeņu garozā;
• Smadzeņu šūnu bagātināšana ar skābekli;
• Garastāvokļa un efektivitātes uzlabošana.

Labākie vingrinājumi vingrināšanai Strelnikova

Ir daudz vingrinājumu, ko rada Dr Strelnikova. Bet, lai normalizētu smadzeņu asinsvadu darbību, var izmantot vairākus.

• Sēdies uz krēsla, noliec rokas uz saviem ceļiem, noliecieties un mazliet atpūsties. Padariet 2-4 īsus asus noplūdes, atpūšas 10 sekundes. Pēc šī ātruma elpojiet 10-15 minūtes.
• Otrajā posmā, jums ir jādara 8 īsas elpas, it kā sniffing. Šādas pieejas ar 10 sekunžu pārtraukumu ir jāveic 12.
• Nospiediet savu dūri pret savu jostas. Pēc ieelpošanas asi zemāk rokas uz leju, pēc izelpas - paņem sākuma pozīciju.

Ķīniešu vingrošana smadzeņu traukiem

Senās austrumu dziedināšanas sistēmas pamatā ir elpošanas loma. Ķīniešu muļķības uzskatīja, ka cilvēks var būt vesels tikai būt harmonijā ar dabu. Tāpēc elpošanai jābūt dziļai, mierīgai. Balstoties uz šiem principiem, smadzeņu trauku vingrošana palīdz tiem strādāt pareizi un novērš daudzas slimības. Jūs varat izmantot dažus vienkāršus vingrinājumus.

• Jums jāēd pie krēsla, ielieciet kājas, ielieciet elkoņus uz saviem ceļiem, un jūsu plaukstas - viens pret otru, saspiežot dūres. Dodies uz rokas un atpūsties. Jums ir nepieciešams elpot lēni un dziļi, izmantojot vēdera muskuļus. Krūtis nenāk klajā.
• Vingrinājums tiek veikts gulēt uz muguras, kājas ir saliektas ceļos. Viena roka atrodas uz kuņģa, otrā - uz krūtīm. Uz ieelpošanas, jums ir jāpieplūst jūsu krūtīs un jāizdara kuņģī. Par izelpas - gluži pretēji. Visām kustībām jābūt lēnām un vienmērīgām.
• Stāvošajā stāvoklī abas rokas tiek novietotas uz vēdera. Kad ieelpojot caur degunu, jums ir jāaizpilda plaušās un jāievelk jūsu kuņģī. Izelpot nepieciešams caur lūpām, ko aizver caurule, nospiežot uz vēdera rokām.
• Lēni ieelpojiet un izstiepiet rokas uz augšu. Izelpojot, salieciet pa kreisi, piespiediet savu roku kreisajā pusē. Tad atkārtojiet to pašu otrā virzienā.

Kā pareizi rīkoties

Elpošanas vingrinājumus var veikt vairākas reizes dienā. Vienīgais nosacījums nodarbībām ir iespēja atpūsties un novērst uzmanību. Tas nav vēlams rīkoties tūlīt pēc vai pirms ēšanas. Ja elpošanas vingrinājumi tiek veikti, ja smadzeņu tuneļi ir sašaurināti, iepriekš konsultējoties ar ārstu. Visi vingrinājumi tiek veikti lēnām un mierīgi, bez sastiepuma. Ja nav vienošanās citādi, stumbra augšdaļai jābūt iztaisnotai, veicot tās.