6 Smieklīgi veidi, kā nostiprināt savu atmiņu

Vai nevarat atcerēties sava pirmā skolotāja vārdu? Vai pat to, ko jūs ēda vakariņām? Ja tas tā ir, tad nebaidieties - tas ir dabisks process, gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atmiņa ar vecumu pasliktinās. Tomēr, jo vairāk neirofiziologi uzzina par šo procesu, jo vairāk ir dažādi veidi, kā palēnināt vai pat mainīt atmiņas zudumu.

Smakas iedarbība

Pētījumā konstatēts, ka aromāti var būtiski ietekmēt cilvēku izziņas spējas. Vienā pētījumā 144 brīvprātīgie veica vairākus testus ilglaicīgai un īslaicīgai atmiņai, kā arī uzmanību un reakciju. Daži priekšmeti tika pakļauti testam bez smaržas, citā telpā, kur izplatījās rozmarīna smarža, un trešajā - ar lavandu. Kā izrādījās, cilvēki, kuri strādāja zem rozmarīna smaržas, parādīja daudz augstākus rezultātus nekā tie, kuri vispār neuzņēmis nekādas smakas. Taču lavandas aromāts negatīvi ietekmēja priekšmetu atmiņu. Turklāt rozmarīns pozitīvi ietekmēja brīvprātīgo uzmanību. Tātad, ja jums ir nepieciešams maksimāli jūsu smadzenes, tad jums vajadzētu izmēģināt rozmarīna aromātu, bet tajā pašā laikā izvairīties no lavandas smaržas.

Pārtika prātam

Visi cilvēki cer augt, mainot pēc iespējas mazāk gan ārēji, gan iekšēji. Zinātnieki ziņo, ka pareizais uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas rada atšķirību starp aizņemto 70 gadus veco un haggard 40 gadus veco vīrieti. Lai jūsu smadzenes tiktu jauni mūžīgi, jums vajadzētu ēst ēdienu, kurā ir daudz antioksidantu, piemēram, āboli, mellenes, banāni, zaļumi, ķiploki un burkāni. Antioksidanti ir vielas, kas viegli veido saites ar elektroniem, ko sauc par "brīvajiem radikāļiem", un tos neitralizē. Šie brīvie radikāļi, kas uzkrājas jūsu ķermenī ar vecumu, var nogalināt smadzeņu šūnas - ja jūs no tām vairs neatbrīvojat.

Košļājamā gumija un smadzenes

Neviens nevar izskaidrot iemeslus, bet pētījumi rāda, ka košļājamā gumija faktiski stimulē atmiņu. Brīvprātīgie, kuri vienlaikus košļājamās gumijas košļājušies, īstermiĦa un ilgstošas atmiņas testu veikšanas procesā parādīja daudz lielākus rezultātus nekā tie, kuri tos izlaida ar tukšām muti. Pētījums tika veikts gadsimta sākumā, un kopš tā laika zinātnieki ir veikuši desmitiem pētījumu, mēģinot saprast, kā košļājamā gumija stimulē cilvēku atmiņu. Bet testi vai nu neparāda nekādus rezultātus vispār, vai arī norāda uz ārkārtīgi vieglu atmiņas uzlabošanos, lai gan pētījuma laikā bija skaidrs, ka košļājamās gumijas cilvēki daudz labāk strādā. Protams, zinātniekiem ir diezgan atšķirīgas hipotēzes, ar kurām viņi mēģina izskaidrot šo uzlabojumu. Tomēr neatkarīgi no iemesla, košļājamā gumija var uzlabot jūsu atmiņu.

Puzzle spēles

Lai saglabātu atmiņu, jums vajadzētu padarīt jūsu smadzenes "sviedri". Patiešais domāšanas process patiešām pasliktina cilvēka atmiņu, kā arī viņa smadzeņu kognitīvās funkcijas. Kā pierādījumu tam jūs varat atrast pārdošanā daudzus dažādus materiālus par to, ko tagad sauc par "smadzeņu fitnesa". Bet jums nav nepieciešams kļūt par kādas īpašas programmas dalībnieku un iegādāties īpašus materiālus. Vienmēr ir alternatīva klasisko loģisko spēļu un uzdevumu veidā, piemēram, šahs, krustvārdu mīklas, sudoku un tā tālāk.

Sapnis

Kad jūs izslēdzat gaismu, smadzeņu izslēdzas ar to. Precīzāk, kad jūs gulējat, jūsu smadzenes nonāk ekonomiskā režīmā un tajā pašā laikā atveido dienas iespaidus, pēc tam tos šķiro, atstājot vissvarīgāko ilgtermiņa atmiņu. Tā rezultātā, ja jūs neietat gulēt vai gulēt mazāk par noteikto likmi, tad jūs riskējat zaudēt tās atmiņas, kuras laika gaitā nebija darbinieki ar smadzenēm, viss sāks sajaukties, un tādēļ jūsu atmiņas problēmas radīsies.

Fiziskā aktivitāte

No fiziskām aktivitātēm aug ne tikai jūsu muskuļi, bet arī jūsu smadzenes. Protams, ne visa tā, bet tikai tā daļa, ko sauc par hipokampu. Tiek ziņots, ka ar vecumu hipokampu samazinās, tādējādi traucējot jūsu spēju parasti atcerēties un atcerēties. Tomēr pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri apmeklē sporta zāles un izmanto sevi vai vismaz dodas pastaigās, hipokampos praktiski nesamazinās.