15 Amazing veidi, kā izmantot auzu

Ko jūs domājat, jūs varēsiet zaudēt svaru, zemāks holesterīna līmeni asinīs un samazināt risku saslimt ar diabētu, pavadot kopā 13 centiem dienā? Visticamāk, jūs domājat, ka tas ir neiespējami. Tomēr, pateicoties auzu, kas maksāja vidēji mazāk nekā 15 centiem par vienu porciju, tā ir īsta. Ir vairāki iemesli, kāpēc auzu ir tik noderīgs produkts. Tas ir pilns ar šķiedrvielu - uzturvielas, kas uzlabo vispārējo veselības un svara zudums paātrina un izturīgs cieti, kas ļoti lēni šķeļ un provocē atbrīvošanu gremošanas skābes, nomāc apetīti un paātrinot procesu sadedzinot kalorijas. Pētījumi liecina, ka nomaiņa pieciem procentiem no dienas devas ogļhidrātu ar izturīgu cietes uzlabo vielmaiņu vairāk nekā divdesmit procentiem. Auzu pārslās ir tik daudz priekšrocību, ka tas ir pelnījis vietu uz galda katras personas - un ne tikai klasiskā veidā brokastīm.

Izmantot nevis rīvmaizē

Vai jūs zinājāt, ka auzu var izmantot kā alternatīvu rīvmaizes, gatavojot kotletes, vistas tīrradņi un viltotais zaķis? Šī metode nav ļoti bieži, bet tas ir vienkāršs un ērts veids, kā padarīt ģimenes maltītes noderīgu sastāvdaļu. Atkarībā no trauku jūs cooking, jūs varat domāt par slīpēšanas graudaugu blenderī to tekstūru vairāk kā rīvmaizē.

Veikt lētus bāri uzkodas

Noguris katru nedēļu, lai izplatītu laimi par un Granola bāri? Jūs varat ietaupīt naudu, veicot bāri, pamatojoties uz auzu pārslu mājās. Jūs varat pievienot sastāvdaļas pēc saviem ieskatiem. Jebkurā gadījumā, šie produkti ir viegli pagatavot, tie ir ar zemu kaloriju, veselīgs un ļoti garšīgs.

Pievienot tos uz pankūkām

Parasti mājās pankūkas burtiski pārpildīta kaitīgas kalorijas un ogļhidrātus, kas neļaus jums atbrīvoties no liekā tauku. Bet tas nav iemesls, lai dotu savu iecienītāko brokastis. Jums vienkārši nepieciešams, lai aizstātu miltus, cukuru, pienu un sviestu uz banāniem, olas, auzu un sāli. Rezultāts ir svaigs analog, kas ir jūra no proteīniem un šķiedrvielām.

padarīt auzu

Ja jūs parasti darīt mājās maizi, vafeles un deserti, izmantojot vienkāršu miltus, tad jūs trūkst lieliska iespēja pievienot veselīgu pārtiku savā uzturā. Protams, jūs varat iegādāties auzu veikalā - tas ir daudz veselīgāka alternatīva, bet tas ir diezgan dārgi. Bet jūs varat ietaupīt, ja jums ir pārtikas procesors un auzas. Iegūto masu ir tieši tāda pati kā veikalā, un jums būs iespēja nomainīt savu maltīti viņa mīļākajām receptēm.

padarīt smalkmaizītes

Parastā smalkmaizītes ne tikai saldinātas ar daudz cukura, tie ir arī izgatavoti no miltiem, kas ir pilns ar ogļhidrātiem, kuru organisms pārveido par cukuru, un pēc tam par glikozi. Viņa beidzot tiek deponēts kā tauku, ja neizmanto kā kurināmo ķermeni. Protams, smalkmaizītes - tas nav veselīgāko izvēle brokastīm, tāpēc, ja jūs nevēlaties, lai dotu tos, vismaz padarītu tos veselīgi. Nomainiet miltus ar auzu. Tāpat, jums ir jādomā par to, kā nomainīt cukura banānu.

Sagatavot vēlās brokastis

Tu mājā ir nekas, bet auzu, olas un daži maz lietas? Nav problēmu, pat no šādas sastāvdaļas, jūs varat izveidot ļoti bagāta un atalgojot pusdienas. Jums vienkārši nepieciešams, lai pagatavotu auzu, kā ierasts, bet tik ilgi, kamēr tas ir vārīti - lai mazuļi olu. Tad savienot šos divus ēdienus, pievienojiet to, ka jums ir pieejami (piemēram, siers, sīpoli vai līdzīgas vielas), un jūsu veselīgu vēlās brokastis vai agrās vakariņas ir gatava.

Soak auzu

Jums pat nav nepieciešams gatavot biezputru ēst to - vienkārši mērcēt to ūdenī vai citā šķidrumā, kas jums patīk, pievieno rozīnes un citas sastāvdaļas, atbilstoši jūsu gaumei un atstāj uz kādu laiku. Tas viss ir atkarīgs no Jūsu gaumes - jūs varat atstāt putru uz pusstundu, bet jūs varat uz visu nakti. Aromāti maisīt slēgtā traukā, un jums ir pilnīga maltīti.

Izmantot padarīt kokteiļus

Ja jūsu rīta smoothie neļauj jums tiks apmierināti, un kuņģi sāk rūkt gandrīz uzreiz, jums ir jādomā par to, kā pievienot mazliet dzert putra. Lai to izdarītu, vispirms ir nepieciešams, lai sasmalcina blenderī labajā summu auzu, tad pievieno visas atlikušās sastāvdaļas un pārvērst blenderī vēlreiz. Rezultāts būs biezs dzēriens ar augstu saturu šķiedrvielu, kas ļaus jums justies sāta uz ilgu laiku.

Cook multivarka

Ņemot multivarka tagad varat izveidot savu auzu jebkurā laikā. Viss, kas ir vajadzīgs no jums - lai lejupielādētu multivarku auzu, pārlej ar pienu un aizpildīt mazliet kanēļa, un izvēlētais laiks, lai sagatavotu dažādas piedevas, piemēram, žāvēti augļi, rieksti, kokosriekstu un tā tālāk, lai iegūtu vairāk šķirnes.

Palielināt blīvumu pārtiku

Ja jūs vēlaties, lai palielinātu blīvumu kāds no ēdieniem, piemēram, zupas, mērci vai sautējums, vai lai uzlabotu to lietderību, auzu - lieliska izvēle. Bet ne tikai īstenot graudaugu ēdiens. Jums vajadzētu saspiest, lai ne vairāk lielos gabalos.

Sagatavot auzu ar cukini

Šis ēdiens ir izgatavots no sagrieztu cukini, auzu, pienu, garšvielas un dažādas papildinājumiem pēc garšas. Cukini dos jūsu putra zaļganu toni, tāpēc nav jābaidās - tas ir pilnīgi dabiski. Turklāt, tas ir ļoti vienkāršs veids, kā pievienot savu brokastu dažus dārzeņus.

Pievienot veggie Bürger

Jums ir grūtības ar to, ka jūsu veģetārie Bürger pīrāgs noturēt un nevis izkaisīti? Just nevar iegūt pietiekami daudz no sava šķīvja? Pievieno auzu! Jums nav pat paziņojums atšķirība garšas, bet jums patiks uzlaboto tekstūru.

Saglabāt grila

Tas var būt nedaudz neparasts, bet jūs varat pievienot auzu jūsu gaļu uz grila. Šis paņēmiens ne tikai ļauj jums pievienot fiber jūsu maltīti un lielu ietekmi uz imūnsistēmu, A vitamīna, bet arī palielināt produkta daudzumu, lai jūs varat vai nu ietaupīt naudu par gaļu vai barību vairāk viesiem.

Izmantot nevis Granola

Ja jūs izmantojat Granola, lai padarītu jūsu jogurts garšo labāk, jūs palēnināt jūsu svara zaudēšanas procesu. Protams, Granola - samērā veselīgs variants, bet neaizmirstiet, ka tas ir arī daudz kaloriju, tauku un cukura. Nomainiet Granola brokastu ēdienu - tie ir daudz mazāk kalorijas. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams aplaistīt jogurta mitrs pārslas. Uzkarsē tos mikroviļņu krāsnī ar ūdeni, vaniļas ekstraktu un kanēli. Kad maisījums ir gatavs, pievienojiet to jogurtu. Jūs varat veikt ēdiens vēl vairāk oriģinālu, pievienojot mandeles un sagrieztu svaigu augļu.

sasalt

Tas ir ideāli piemērots tiem, kam nav laika, bet ir vēlme zaudēt svaru. Jūs varat iesaldēt ēdieni auzu, tad ātri atkausētu un ēst. Par laimi, tas ir tagad kļūst modes pieeju, un daži uzņēmumi ir sākuši ražot gatavus ēdienus auzu ar dažādām garšas no pupiņām uz vistas ar sēnēm.