Nūjošana, maiga pastaiga, pastaiga svaigā gaisā. Kustība - tā ir dzīve

Ir cilvēki, kas ved aktīvu dzīvesveidu, kā arī, lai uzlabotu viņu kājām ir sava veida ikdienas fitness. Praktiski nekādu ierobežojumu, gados vecākiem cilvēkiem un pacientiem ar hipertensiju, ārsts ieteica sākt nodarboties ar atpūtas kājām katru dienu. Tas būs noderīgi, un cilvēki, kam ir liekais svars.

Ieguvumi no nūjošanā ķermenim

Kādas ir priekšrocības, lai ķermenis parādīs Nordic Walking? Sāksim ar to, ka tad, kad cilvēks pastaigas apmācīt asinsvadus un sirdi, kas, savukārt, samazina risku dažādu sirds slimību. Nav brīnums, viņi saka :. "Running no sirdslēkmes" Bet, kad darbojas uz locītavām ir liela slodze, nekā tad, kad pastaigas, un tas ir kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām. Un labākais risinājums šajā situācijā ir darīt Nordic Walking.

Kāds var dot kājām? Kalorijas nodedzinātas, un iet papildu svaru. Ieteikt staigāt vairāk cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, jo tas ir ļoti grūti iesaistīties jebkāda veida sporta. Pastaigas pakāpeniski novērš tos no ienīsto kilogramiem, jo tas ir uzdevums, veidu. Pastaigas ārā, jo īpaši vakarā, uzlabo miegu, stiprina imunitāti, auglīgi ietekmē uz psihi, jo stresa palielinās.

tehnika pastaiga

Vai ejot zaudēt svaru palīdzību? Kalorijas kgs pavadīt un atstāt, ja visi veic pareizi. Mums ir īpaša nūjošana tehniku, jo tas ir specifisks sporta veids.

Tehnika nūjošanas:

• Staigājot, saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādiem. Rokas kustībām jābūt ritmiska un veica pa ķermeni uz priekšu un atpakaļ.
• Rokas ir savilktas, bet ne daudz.
• Kad kājām, pēdas kļūst zeķes papēdis, ķermenis ir jābūt elastīgākam, kuņģa in, pleciem atviegloti un iztaisnot.

Kā zināms, lai kājām bija tiešām uzlabojas, tas ir nepieciešams, ka tur bija sistēma. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams piešķirt apmācībai trīs dienas nedēļā, jums vajadzētu doties vismaz četrdesmit minūtes, ar kājām ātrumu jābūt vienādam ar 6,5 km / h, bet tas ir nepieciešams, lai sekotu ritmus sirds, tie nedrīkst pārsniegt simts četrdesmit sitieniem minūtē . Neļaujiet elpas trūkums, elpošanas vienmērīgi, pirmie trīs soļi elpot gaisu caur degunu, nākamo trīs - izelpo caur muti.

Tas kļuva ļoti populārs, un pastaigas ar slēpju nūjas. Šis variants ir daudz intensīvāka, kā virzās līdzīgā veidā ķermeņa darba gandrīz 90% no visiem muskuļiem.

Nūjošana

Šis pastaigu veselības nolūkos veids tika izgudrots Skandināvijā. Sākotnēji tas tika izmantoti slēpotāji, kuri, lai nezaudētu formu vasarā, praktizē pastaigas, kas simulē slēpošanas trase. Kopš tā laika, ejot ar slēpju nūjas sāka gūt arvien lielāku popularitāti, un daudzi sportisti izvēlas to kā aerobikas vingrinājumu starp treniņiem.

Apsveriet, kas ir priekšrocība šāda veida staigāt:

• Pirmkārt, lai gan tas būtiski samazina slodzi uz locītavām no kājām, jo tā ir vienmērīgi sadalīta uz kājām un rokām.
• Otrkārt, ja rokās spieķi pastaigu ātrums ir ievērojami palielinājies.
• Treškārt, apmācība sirds un asinsvadu notiek pielādētu režīmā, kas ir pozitīva ietekme uz viņu stāvokli.
• Ceturtkārt, laba stāja ir jālabo, jo klātbūtne nūjām rokās neļauj personai pieliekties, un viņš neviļus saglabāt taisnu muguru.
• Piektkārt, auglīga ietekme uz izārstēt slimību no mugurkaula kakla daļas un plecu locītavas.

Šī intensīvā pastaigā veids ir pieejams visiem. Nav nepieciešams iegādāties dārgas iekārtas, maksāt par fitnesa telpu. Šī ir lieliska iespēja, kas ļauj rūpēties par savu veselību un ķermeni, netērējot daudz naudas, pietiekami, lai nopirktu slēpošanas nūjas un atpakaļ.

Ja jums ir muguras problēmas, jūs vēlaties zaudēt svaru, vai arī jums nav daudz naudas, lai nopirktu abonementu uz sporta zāli, jums patiks nūjošanu. Tas nav ļoti populārs Krievijā, bet jūs vienmēr varat iegādāties aprīkojumu un sākt tagad pārbūvēt.

Mazliet skriešanas

Mēs vienmēr saka, ka skriešana no rīta - tas ir ļoti noderīgs, jo tā ir universāla tipa slodzes, kas joprojām kaitējusi nevienam. Bet skriešana no rīta ne vienmēr ir tik lietderīga un droša, kā viņi saka par viņu. Tiek uzskatīts, ka mītam par bīstamību skriešanas izgudroja tiem, kuri nevēlas, lai risinātu ar viņiem, bet tā nav. Profesionāļi saka, ka vienīgais kaitējums var iegūt, klātesot noteiktu hronisku slimību pēc skriešanas.

Sportošana rīta, protams, tas ir ļoti noderīgi, ja tas notiek brīvā dabā. Tas ir atvērts, nevis atmosfērā lielā pilsētā. Ekspluatējot megacity jāsaprot, ka ieguvumi muskuļiem, protams, būs, viņi būs panākt, bet gaisma, kurā pilsēta kritīs gaisā, var ciest.

Skriešana ir kontrindicēts cilvēkiem ar sirds slimībām un asinsvadu smagas, cilvēkiem ar aptaukošanos, ar sāpošām locītavām. Kopumā risks daudz grupu, un šī iemesla dēļ tas ir labākais, lai izmantotu alternatīvu veidu slodzes - nūjošanu.

Kāpēc tas nav ieteicams braukt ar sirds slimībām? Fakts ir tāds, ka ar šādu slodzi, kā skriešanas, nevis runāt par ēkas muskuļu, tas ir drīzāk sava veida instrumentu svara zudums. Un tas tiek uzskatīts, ka, jo visi muskuļi kļūst mazākas, tas pats notiek ar sirdi, kā rezultātā cilvēks sāk justies sliktāk. Protams, šajā gadījumā, ja palaist taupīgi un sekot līdzi savu sirdsdarbība, tas nesāpēs skriešanas.

Jebkurā gadījumā, skriešana no rīta - tas ir tikai un vienīgi personiska lieta. Izmēģiniet un novērtēt sajūta pēc pirmā mēģinājuma, ja jūtaties labi, jūs varat turpināt darīt to, bet, ja ne, tad baudīt labāku atpūtas pastaigas.

Vakara skriešanas pirms gulētiešanas

Runāt par vakara skriešanu. Ja tie tiek salīdzināti ar rīta, tie ir daudz veselīgāka par ķermeni, jo tas jau ir sagatavots klasēs. Arī tas ir izpildes laiks samazina stresa uzkrātā visu dienu darbā, bagātināšanās skābekļa.

Lai izlemtu, cikos un cik daudz, lai palaistu, jums tikai, jo tas ir atkarīgs no jūsu darba. Bet ir daži noteikumi, kas saka, ka jums ir nepieciešams, lai palaistu ne vairāk kā 4 reizes nedēļā, jo jums ir, lai dotu jūsu ķermeņa atpūtu. Retāk, arī tas nav ieteicams, jo slodze nav pietiekams. Labākais laiks, lai iet vai skriet - tas ir no septiņām līdz desmit vakarā, tai vajadzētu ilgt apmēram četrdesmit minūtes. Skriešanas jāsāk stundas laikā pēc tam, kad ēda šovakar. Tas nav nepieciešams, lai palaistu pārāk vēlu, jo uzbudinājuma ķermenis būs grūti nomierināties, un jūs nevarat iet gulēt laikā.

Labāk palaist parkā vai rotaļlaukumā, jo gaiss ir tīrāks nekā dziesmas, kas darbojas caur pilsētu.

Kā palaist?

Skriet labumu, jums ir nepieciešams sadalīt to trīs vienādās daļās. Sākam ar vienkāršu iesildīšanās jog, tad palaist mērenā tempā, pēc kāda laika paātrināt, un visbeidzot - ļoti lēni, gandrīz kājām. Ja jums ir tikai sāk darīt skriešanas vakaros, jums būs nepieciešams, lai saglabātu valsts kontroli, elpot, lai pārliecinātos, ka nav zaudējis pulsu. Sekojiet acu par savu stāju, nevis pamāt rokas pārāk daudz. Neskrien reizi stundā, sākt mazs, piemēram piecas minūtes, un pakāpeniski palielināt laiku un tempu, lai jūs varētu izvairīties no dažas nepatīkamas mirkļus labklājību.

Ja jūs mazkustīgs dzīvesveids, un nolēma sākt darboties, tas ir iespējams, pēc pirmajām nodarbībām jūs kāju muskuļi sāpes, tas nav labi, tas nav nepieciešams, lai apturētu nodarbības, pēc nedēļas skriešana vakaros jūsu muskuļi pierod pie slodzes vairs spēles.

Walking un hipertensija

Jebkura hipertoniskā pacients ir bail no pēkšņas kustības, jo spiediens var būtiski mainīties šajā gadījumā. Protams, nepieciešamība stiprināt sirds muskuli. Bet, kā to darīt pareizi, ja tikai viens pacēlājs kāpnēm sirds lec un sāp smagu elpas trūkumu?

Jums jādara nūjošana, kas liecina gandrīz visi hipertensiju, ja tie nav recidīvam. Man vajag, lai iet, bet tikai ievērot drošības pasākumus.

piezīme

Noteikti jāņem vērā:

• Sākt iešanu vajag tikai pēc apmeklējuma ārstu un konsultēties ar viņu.
• Slodzi pakāpeniski palielināts. Ja jūtat nelielu diskomfortu, bet ejot, tad apstāties vingrinājumus, atpūsties. Un nākamajā dienā jūs varat mēģināt vēlreiz, bet jau lēnākā tempā.
• Warm-up ir jābūt viegli, bez nogāžu un sēdēt-ups.
• Nespiediet sevi iesaistīties ejot ar varu šajā procesā vajadzētu sniegt jums baudu.
• Jums ir nepieciešams regulāri iesaistīties dienā, bet bez fanātisma, kad jūs sākat justies noguris, ejot steidzami nepieciešams, lai apturētu.
• Jūsu kustībām vajadzētu būt lēna un izmērīt.

Nūjošana ir ļoti efektīva hipertensija, jo tas var būt papildu līdzeklis pārējo. Tātad, ja ir elpas trūkums, kad pastaigas, jums ir nepieciešams apstāties un atpūsties, un to var izdarīt, atspiedies uz nūjas. Pēc tam, kad atgūt elpu, mēs varam droši virzīties tālāk.

Kad sākat apmācību, jūs varat palielināt spiedienu, biežāku pulsu, bet tas ir saistīts ar palielinātu asins cirkulāciju organismā. Dažos gadījumos var rasties reibonis. Bet ar nemainīgu apmācību uzraudzībā ekspertu pēc mēnešu apmācību, vispārējo labsajūtu, ir uzlabota izbalināt spiediena virsotnes, iet galvassāpes. Galvenais - nodarbības var veikt jebkurā laikā, neatkarīgi no gadalaika.

Staigājot ar laika konstante sirds muskuli, ir nostiprināts, un Jūsu slimība var atkāpties, kā arī nostiprina asinsvadus, kas būtiski samazina tonusu, kā rezultātā, ir asinsspiediena pazemināšanās līdz normāli.

Labs sākums darot Nordic Walking laikā, kad slimība ir tikai sāk parādīties, tad jūs varat izvairīties no visu veidu komplikācijas. Bet diezgan novārtā hipertensija ārsti konsultē savus pacientus šāda veida izmantošanu, bet tikai ar pastāvīgu uzraudzību.

Terrenkur - staigāšana ārstēšana

Pastaigas laikā mūsu organisms izmanto daudz muskuļu, elpošanas sistēmas un locītavām.

Zinātnieki jau sen ir ieinteresēts ietekmi ejot uz cilvēku veselību, un ka tur bija jauninājums sauc veselības ceļu. Pārgājieni ordinē pacientiem kā alternatīvu medikamentiem. Tajā pašā slimības smaguma atkarīgs maršrutā ar kājām, tās ilgumu un tempā.

Viena no priekšrocībām, šāda veida atgūšana - ir tas, ka minimālā stresu uz locītavām. Un tas ir iemesls, kāpēc šī metode sākotnēji tika izstrādāta cilvēkiem ar aptaukošanos, un netiek sagatavots fiziski. Palīdzēt kājām un tiem, kuri vada nav ieteicams veselības apsvērumu dēļ, piemēram, cilvēkiem, kas cieš no deģeneratīvas disku slimības. Nevar palaist, un jūs varat iesaistīties kājām, jo īpaši atpūtas.

veidi Terrenkur

Ir daudz veidu Terrenkur:

• Easy, dzīvoklis maršruta garums pieci simti metru.
• Vidēji, pastaigas temps mainās periodiski, jums jāiet pusotru kilometru attālumā, un maršruts ir uz nelīdzenas virsmas.
• Complex, daudzas vietnes ar atšķirībām reljefu, garums ir vairāk nekā seši kilometri, intensīva veids pastaigas variē no lēni.

Kā terrenkur ietekmē ķermeni?

Ārsti konstatēja, ka nūjošanas palīdz ķermeņa spravitya ar daudzām slimībām, kā uzlabota piegādi orgānu skābekļa, darbojas pietiekami daudz muskuļu korseti, paātrina vielmaiņu, kas noved pie svara zudums un samazinātu slodzi uz locītavām.

Turklāt veselības ceļš palielina asins plūsmu uz kājām, kas var palīdzēt, lai cīnītos savu slimību bez operācijas.

Lai iegūtu ilgi gaidīto labumu ceļu, jums ir nepieciešams, lai ne tikai iet un darīt to labi.

Sāciet ar vieglākais, jo organisms ir, lai pierastu pie stresa, kas jums piešķirts viņam. Lēmums veikt šo sporta veidu, jums ir padarīt apzinās, jo nūjošanā vajadzētu radīt prieku, ka nedarbosies piespiedu kārtā. Pēc tam, kad vairāki apmācības notiks, un jūs sajutīsiet, ka šis maršruts ir kļuvis pārāk viegli, lai jūs, jūs varat pāriet uz vidējo līmeni apmācību. Apgūt to, jums būs nepieciešams daudz vairāk laika, bet tas ir tā vērts. Tātad, kā jūs sāksiet justies daudz labāk un būs gatavi iet tālāk savā apmācībā, kas iet uz visgrūtākajā līmenī nūjošanā.

Nobeigumā es vēlos teikt, neatkarīgi no tā, kāda veida pastaigā izvēlaties, rezultāts nav ilgs laiks. To var vienkārši pastaigas svaigā gaisā vakaros, tie vienmēr būs labvēlīga ietekme uz jūsu ķermeņa vispārējo veselību. Kad sākat darīt šo sporta veidu, jūsu muskuļi būs stingrāki, ja ir liekais svars, tie ir aizgājuši, sirds un asinsvadu Train. Visi iekšējie orgāni sāk strādāt daudz labāk, jo tas sāks darīt lielu daudzumu skābekļa. Jums būs imūna pret dažādām stresa situācijām, kā arī uzlabo garastāvokli un veselību.

Palieciet veseli!