Kā atgūties no dzemdībām. Sieviete pēc dzemdībām. Kā atjaunot skaitlis pēc dzemdībām

Pēc tam, kad brīnums notika, kad pēc garas deviņiem mēnešiem gaida gaismas skaistu bērnu, jūs varat pavadīt stundas skatoties uz to, nepārstājot aiztiktas. Tomēr tikko kaltas mamma reti jūtas pilnīgi laimīgs, jo apskatīt savu atspulgu spogulī spēj iedvest nožēlas un sevis apšaubīšanu. Daudzi pat pirms mazulim visu pasauli uzskata, ka skaitlis ātri nāk atpakaļ uz normālo, bet vairumā gadījumu tas nenotiek. Ne katra sieviete pēc dzemdībām ir spējīga, cik drīz vien iespējams, lai atgrieztos pie iepriekšējā svara. Turklāt daži no tas nav iespējams, un pēc pāris mēnešiem vai pat gadiem. Sakarā ar to, ka šis jautājums ir vairāk nekā būtiska, mēs piedāvājam runāt par to, kā atgūties no dzemdībām.

Atgriezties ķermeni sākotnējā stāvoklī

Vispirms jāatzīmē, ka forma vēdera tikko dzemdējusi sieviete nosaka saturu, kas šajā gadījumā, paplašinātās dzemdē. Tātad, lai deviņu mēnešu grūtniecības, ķermenis stiepjas, un attiecīgi palielina to apjomu sakarā ar jaunu muskuļu šķiedras. Tādējādi apjoms dzemdes brīdī dzemdību palielinās pieci simti, un tā svars - līdz 25 reizēm! Protams, pēc dzemdībām būs nepieciešams laiks, lai teica ķermeņa atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Pēc tam, kad sieviete dzemdēja bērnu, dzemde izmērs aptuveni atbilst parametriem, kas ir novērota ceturtajā grūtniecības mēneša. Vēders šo terminu jau ir ļoti manāms. Atbildot uz jautājumu: "Cik daudz reģenerāciju ķermeni pēc dzimšanas", ņemiet vērā, ka dzemde atgriežas savas sākotnējās vērtības pēc aptuveni piecas līdz sešas nedēļas. Tagad mēs piedāvājam uzzināt par pirmajiem veicamajiem pasākumiem, lai paātrinātu procesu.

mēs izmantojam ledus

Ja Jums ir jautājums, kā atgūt ātri pēc dzemdībām, tad paturiet prātā, ka mums ir jārīkojas pirmajās stundās pēc izskata bērnu pasaulē. Tādējādi, pat pirmajiem trīs vai četras dienas laikā, kad uzturēšanās slimnīcā ieteicams piemērot zemāku vēdera ledus piecas - septiņas minūtes, dažas reizes dienā. Chill stimulē vazokonstrikciju un samazinātu dzemdes asiņošana bojātu virsmu, kas paātrina procesu attīrīšanai ķermeņa dobumā asins trombu veidošanās, un neattīsta asiņošana.

zīdīšanas

Noteikti jāpatur prātā, ka, lai zaudēt svaru pēc dzemdībām, zīdīšanas būs daudz vieglāk. Turklāt speciālisti iesaka likt bērnu pie krūts, nav uz pulksteni, un pēc bērna. Izmantojot šo režīmu, ķermenis jauna māte sāk ražot nepieciešamo summu oksitocīna, palīdz samazināt dzemdes muskuļu. Turklāt stimulācija krūtsgals par līmeni refleksu izraisa kontrakcijas muskuļu šķiedru sieviešu dzimumorgānu.

Guļ uz vēdera, un pārvietojas

Lai dzemde ir strauji sarūk, bieži ir noderīgi gulēt vēderu uz leju. Tas paātrina procesu iztukšošanai savu dobumu. Tātad, tas ir pietiekami, lai apgulties uz vēdera vairākas reizes dienā uz stundas ceturksni.

Arī lielākā daļa pozitīvi veidā uz atgūšanas procesu korpusā ietekmē ātrāko pieaugumu kājām (pēc dažām stundām pēc dzimšanas). Tātad, pateicoties darbības muskuļu kājām laikā ir stimulācija urīnpūsli, kas neļauj pārpildes dzemdes kontrakcijas. Turklāt tas uzlabo aizplūšanu asins recekļi dobumā.

Kā atgūties pēc dzemdībām: izmantot pārsēju

Papildus izmēru dzemdes, vēdera formas un noteikt viņa RECTUS muskuļus, kas atrodas priekšējā vēdera. Šajā procesā veicot bērnu un bieži tie tiek izstiepts uz sāniem, veidojot tā saukto diastasis. Tas var turpināties vairākus mēnešus pēc dzimšanas, bet parasti tas notiek pēc 8-12 nedēļām. Lai cīnītos saspringto muskuļus vēdera un diastase eksperti iesaka izmantot īpašu pēcdzemdību pārsēju. Tas palīdz uzturēt izstiepts vēdera sienas, noteikt vēdera dobuma orgānu un novērš veidošanos trūce. Turklāt, tā izmantošana palīdz noteikt šuves pēc ķeizargrieziena. Ja vēlaties izmantot apsēju, tad noteikti konsultējieties ar ārstu, kas Jums pastāstīs par to, kā pareizi valkāt to.

Izvēloties pārsēju

Ir trīs šķirnes šīs medicīnas ierīces. Pirmais no tiem sauc par frekvenču jostu un ir plašs (15-30 cm) gumiju, kas ietver ne tikai kuņģī, bet arī gūžas, un tas paātrina ar Velcro. Šī ierīce ir paredzēts lietošanai grūtniecības laikā (atrodas aizmugurē plašā pusē) laikā, un pēcdzemdību periods (stiprina apjomīgāko daļu vēdera).

Ir arī frekvenču žēlastība. Tā ir veidota kā elsas viduklis augstu un blīvām ieliktņiem vēderā un muguras lejasdaļā, kā arī plašu jostu. Vēl viens pārsēja veidu - ko sauc par dzemdībām - ieteicama sievietēm, kam ir bijusi ķeizargriezienu.

Kontrindikācijas valkāt pārsējs

Domājat, kā atgūt ātri pēc dzemdībām, tas nav nepieciešams, lai koncentrētos tikai uz atdeves likmi tās sākotnējo izskatu. Galvenais faktors ir saglabāt savu veselību. Galu galā, pat šķietami nekaitīgs lieta kā Vanšu, ir vairākas kontrindikācijas. Tie ietver šādas slimības:

- nieru slimība;

- slimības gremošanas traktā, kas ir pievienoti uzpūšanās vai lēkmjveida sāpes (piemēram, kolīts);

- alerģiskas ādas slimības (kontaktdermatīts, uc);

- ādas iekaisums apgabalos, kas ir kontaktā ar auduma pārsēju;

- locītavu iekaisums pēc cesarean sadaļā.

Kā lietot pēcdzemdību pārsēju

Kleita pārsējs jābūt tikai guļus. Šādā stāvoklī, ka vēdera muskuļi atslābinās, kas ļauj noteikt tos pareizi. Ja nav kontrindikāciju pārsējs ieteicama visā pēcdzemdību periodā, tas ir, aptuveni divus mēnešus pēc dzimšanas bērnam. Un tas būs ne tikai lielisks līdzeklis, lai atgūtu skaitli, bet arī samazina muguras sāpes, kas bieži izraisa diskomfortu jaunajām māmiņām. Neaizmirstiet, ka tad, kad pārsējiem dzemdībām nepieciešams ņemt pārtraukumu par 30-50 minūtēm ik pēc trim stundām visas dienas garumā.

Kā atgūties pēc dzemdībām, izmantojot vingrošanas

Vēl viens svarīgs solis procesā atjaunot normālas formas ir īpaši fiziski vingrinājumi. Bet pasteidzies ar sporta nav nepieciešama. Tātad, turpiniet treniņa var būt 8 nedēļas pēc dzemdībām, ja Jūsu bērns ir dzimis, protams, bet ne agrāk kā 2,5-3 mēnešus, ja jums ir bijusi ķeizargriezienu. Jo agrākā laika slodzi uz vēdera muskuļiem var izraisīt nopietnas sekas, kas izpaužas kā palielināts intraabdominālais spiediens, kas nozīmē to, ietaupot diastase, prolapss maksts sienas Novirze šuvēm.

papildu slodze

Lai saglabātu veselību pēc dzemdībām, ieteicams ķerties pie elpošanas vingrinājumi. tie tiek veikti guļot uz muguras. Ieelpas mūsu spēkos, lai uzpūst vēderu, izelpot, kā tas ir vairākām paceļamām. Atkārtojiet šo uzdevumu vajadzētu būt aptuveni 15 reizes vienā piegājienā, kas vienā dienā var veikt līdz 10 treniņa mazliet grūtāk. Lai to izdarītu, vingrinājums jāveic guļot uz vēdera. Tādā gadījumā, jūs arī stimulēt zarnu, un kas varētu atrisināt tik daudzas sievietes satraucoša problēma aizcietējums. Tomēr, paturiet prātā, ka šāda apmācība tiek parādīts tikai uz sievietēm, kuras ir dzemdējušas dabiski. Ja jūsu bērns ir dzimis ar ķeizargriezienu, tad šie vingrinājumi ir kontrindicēta, jo tie var izraisīt domstarpības pēcoperācijas šuves.

Vēl viens lielisks atbilde uz jautājumu par to, kā atgūt no dzemdībām, ir gājēju kājām. Turklāt šī efektīva metode, kā samazināt vēdera muskuļus tonis gandrīz nav laika ierobežojumi vai veselības stāvokli. Tātad, pastaiga procesā izmanto lielākā daļa no muskuļiem mūsu ķermeņa, un ķermenis saglabāt stāvus veicina muskuļu sasprindzinājumu no vēdera priekšējā sienā. Tādā gadījumā, jūs vienmēr varat saglabāt kontroli pār pakāpi stresa, mainot satiksmes plūsmu atbilstoši veselības stāvokļa.

mājas treniņiem

Pēc 1,5-2 mēnešus pēc dzemdībām, var nedaudz palielināt slodzi uz muskuļiem vēdera dobumā. Tomēr jāpatur prātā, ka nopietna fiziskās aktivitātes var ietekmēt mātes piena. Tāpēc, aerobika, formēšana, sporta dejas ir ieteicama tikai pēc pus gadu pēc izskata bērnu pasaulē. Līdz šim punktam vislabāk ir ierobežot mājas treniņiem.

Daži vienkārši vingrinājumi

1. Pieņemsim sākuma pozīciju, guļot uz muguras. Kājas saliekt pie ceļgaliem tā, ka muguras tika nospiests uz grīdas. Rokas viegli obhvataem kaklu. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, viņa ceļi ir vērsta uz zoda, kas sasprindzinājums vēdera muskuļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 reizes.

2. Pieņemt sākuma pozīciju guļ uz grīdas uz muguras. Šajā gadījumā, kājas ir iztaisnotas, rokas pagarināts gar ķermeni. Uzmanīgi paceliet kājas uz augšu leņķī 30-45 grādiem. Ceļi nav saliekt. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 20 reizes.

Neaizmirstiet par pareizu uzturu

Ja jums ir bažas par to, kā atjaunot skaitlis pēc dzemdībām, uzmanība jāpievērš tam, ko tu ēd, un kādā porcijas. Tādējādi, ierobežot uzņemto dzīvnieku taukiem, kas satur, piemēram, cūkgaļas un krējumu. Arī izskaust no to diētu un augstu kaloriju pārtikas produktiem obligāti jāievēro izmēru viņu porcijas. Tomēr, lai iesaistīties diētām, nav vērts. Jūsu uzturs būtu veselīgs un daudzveidīgs, patiesībā visu, ko tu ēd, un ietekmē jūsu bērnu (ja zīdīt). Tātad, sievietei pēc dzemdībām vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu svaigus augļus un dārzeņus savā izvēlnes, graudaugu un piena produktiem. Jāierobežo maizes produktus, sviestu, kā arī visu sāļš, tauku, ceptas un pikantu patēriņu. Tas viss palīdzēs saglabāt veselību (un savu un savu bērnu) un ātri atjaunot iepriekšējo svaru pēc dzemdībām.

ādas kopšanas

Nozīmīga loma veidošanā izskatu, kas kļūst sieviete, pēc dzemdībām, ir ādas stāvoklis. Tas jo īpaši attiecas uz mūsu kuņģī, kas grūtniecības laikā pakļauti spriedzes, kas bieži noved pie izskatu striju un veidojot tā saukto "priekšauts" (liekā ādas). Kā likums, šie gadījumi nepatīkamas sekas ir pilnīgi individuāls raksturs. Vairumā gadījumu, pēc bērna piedzimšanas āda uz vēdera jauna mamma ātri samazinās un atgriežas normālā stāvoklī. Tomēr, lai paātrinātu procesu, kaut ko darīt pēc dzemdībām joprojām ir nepieciešama. Pirmkārt, speciālisti iesaka paaugstināt savu toni, izmantojot douches. Ir vēlams ņemt no rīta. Lai sāktu, dažas minūtes, izmantojot siltu ūdeni un pēc tam ieslēdziet karstu. Tad ļaujiet aukstā ūdenī uz dažām sekundēm. Noteikti jāpatur prātā, ka tas ir nepieciešams, lai apsildītu ķermeni daudz ilgāk nekā forši. Pēc šīs procedūras ieteicams berzēt sevi aptuvenu dvieli. Sava veida masāžas palīdz stimulēt lietošanai uz ādas asinsriti.

Turklāt, jūs varat izmantot kontrasta dušu un īpašas kosmētiku. Tomēr šai izvēlei jāpieiet ļoti uzmanīgi. Tas ir saistīts ar to, ka dalībnieki šo vielu ir viegli uzsūcas ādā, var iekļūt pienā un kaitēt jūsu mazuļa veselību.

secinājums

Tātad, šodien mēs uzzinājām, ka atbildēt precīzi un nepārprotami uz jautājumu par to, kā organisms atgūst pēc dzemdībām, ir diezgan grūti. Galu galā, šis process ir atkarīga ne tikai no tā, kādā bērns ir dzimis, bet arī no daudziem individuāliem faktoriem. Tomēr, neatkarīgi no tā, jūs vienmēr varat palīdzēt jūsu ķermeņa regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu, kosmētiku un daudzi citi.