Bumba ir uzdrukāts: definīcija, uzdevums, vingrinājumus

Līdz šim, medicīnas iekārta ir plašs. Turklāt starp ievērojamu dažādību īpašā vietā, kuru tā ieņem unikālu produktu ar nosaukumu bumba pildījumu (meditsinbol). Par viņu mēs runājam sīkāk šajā rakstā.

definīcija

zāles bumba ir produkts, kas ir izgatavots no ļoti spēcīga, nav pakļauti mehāniskam nodilumam materiāla (gumijas, ādas un tamlīdzīgi. d.). Šo medicīnas ierīce ir izlaists dažādās versijās, kas izpaužas savā svara atšķirības un diametrā. aksesuārs parametri ir tieši atkarīga no tās mērķa.

iecelšana

zāles bumba tiek izmantots, lai atgūtu no smagas traumas, muskuļu un skeleta sistēmas sportistiem un iedzīvotājiem, kā arī vispārējai stiprināšanai muskuļiem un uzlabo ķermeņa tonusu. Kā liecina ilgtermiņa prakse, milzīgs skaits šobrīd esošo vingrinājumu meditsinbolom dotu labu darbu veic gandrīz visas muskuļu cilvēka organismā, kā arī augšā un apakšā.

Galvenie parametri

Bumba ir blietēšanas masa, ko var svārstās no 0,5 līdz 4 kg. Ekspertu ieteikumiem saka, ka iesācēju sportisti jāizmanto vieglākos priekšmetus sver līdz vienam kilogramam. Uzsvars būtu vērsta tieši uz pareizību vingrinājumi, kas vēlāk noved pie iespēju pakāpeniski palielināt no šāviņa izmantoto svara un sasniegtu vēlamo rezultātu.

Biežākās kļūdas

Novērojumi speciālisti norāda, ka iesācēji bieži darīt to pašu kļūdu: viņi dedzīgi vēlas veikt zāles bumbu mešanu, maksimāli palielinot iekļaušanu tikai roku spēku un plecu josta. Bet patiesībā, ir saistīts ar visu ķermeni, aktivizējot muskuļus muguras un presē visā čuguna laikā. Ir svarīgi zināt un skaidri saprast, ka spēks, vara un virzienā no uzbrukuma darbības cīņas mākslas, volejbolam un daudziem citiem sporta veidiem pārliecinātos, ka tas ir pareizs un koordinēta darbība organismā.

Ja jūs pievienot jūsu regulāri svara apmācību un metot zāles bumbu, kura metode tiks aplūkoti turpmāk, tad pēc 4-6 nedēļām Jūs pamanīsiet ievērojamu progresu spēka un ietekmes spēku.

Vingrinājumi veidot eksplozīvu spēku

Vairāki no tiem. Pirmais uzdevums. Pēdas jānovieto plecu platumā, meditsinbol vietu pie krūtīm. Pēc tam varat:

• Tupēt uz viņa labo kāju, veicot noliekt rumpja pa labi.
• Roll bumbu uz labo roku, un virzīt to uz augšu.
• Catch bumbu pār viņa galvu ar abām rokām vienlaicīgi.
• visi Veikt to pašu, bet, no otras puses, un pusi.

Tam seko pārējās.

• Vingrinājums numurs divi. Ar abām rokām vienlaicīgi mest bumbu drukātajos vienu vai divus metrus, un tad nozvejas to. Svars produkta jābūt no 1 līdz 3 kg.
• Vingrinājums numurs trīs. Mēs sēžam uz grīdas, un, savukārt, metot bumbu no vienas puses uz otru.
• Vingrinājums numurs četri. Sākotnēji apglabāšanas kājas plecu platumā un ķermenis nedaudz uz priekšu aprunāt. Pēc tam strauji un ātri labot, un mest bumbu ar mērķi, lai noķertu to pēc tam.
• Piektais vingrinājums. Esot tupēt, mest bumbu uz augšu, tad iztaisno uz augšu un nozvejas produktu.
• Sestais vingrinājums. Sēžot uz grīdas ar abām rokām mest bumbu uz augšu, pēc tam ātri pieņemt guļus stāvoklī, tad mēs piecelties un noķert bumbu.
• Septītais uzdevums. Atšķaidīt roku rokā, un nodot bumbu labajā rokā. Tad pāriet no vienas puses uz otru tieši virs galvas.
• Astotais vingrinājums stiprina presi. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, locīšana ar ceļgaliem. Uzglabāt bumbu pie krūtīm ar abām rokām. Turklāt tas ir nepieciešams, lai veiktu standarta pacelt uz mājokļiem. Tajā augšpusē mājokļu ir nepieciešams, lai aizkavētu izvirzīts, bet maksimāli sasprindzinājums vēdera muskuļus. Tad mēs ejam uz leju, lai sākotnējā stāvoklī. Blades nedrīkst pieskarties grīdai pilnībā.

Throwing un throwing metodes

Mest un spiediet zāles bumbu var būt šādi:

• Tajā pašā laikā ar abām rokām no aiz viņa galvu uz augšu un uz leju.
• Ar abām rokām virs viņa galvas atpakaļ.
• Noliekties uz priekšu, mest bumbu ar abām rokām starp viņa kājām atpakaļ.
• Guļot uz muguras, kājas ātri push bumbu partnerim, un ka pēc tam, kad savākt bumbu nedrīkst mest atkal sporta preces ar kājām, kas atrodas uz grīdas sportists.

Jūs varat arī mest mazas bumbiņas ar vienu roku priekšu no aiz galvas:

• Izraudzītā mērķa, uz ceļiem, sēžot, stāvot uz viņa pilnā augstumā.
• Pēc tam, kad stāv augstas barjeras.
• Objekti, kas atrodas kustības virziens (kārtas) vai kas atrodas uz pusi no izspiešanas vektors.
• Par mērķiem kustībā.
• Pie attālumā no skrejceļa.
• Pie maksimālā diapazona atsitiens no sienas.
• Atsitiena uz mērķi.

Mūsdienu iespiestas lodītes fitnesa un apmācības CrossFit ir augstas stiprības ārējo apvalku, kurā iekšā īpaša pastiprinātas šūtas pavedienu. Pildījumam bumbu nav nekādu cietu priekšmetu, vai smiltis.