Vingrošana trūce jostas mugurkaula: Exercise

Life - kustība. Diez vai kāds varētu apstrīdēt šo patiesību. Pat tiem cilvēkiem, kuri laiku pa laikam tur ir sāpes, tas ir nepieciešams. Bet pats galvenais - ir, lai pārvietotos pareizi. to komplekti, kas veidoti uz jebkuru slimību. Par to efektivitāti noslēpums ir vienkāršs. Stiprināt muskuļus, uzlabo asinsriti, kas notiek regulāri nodarbību laikā, palīdz cīnīties ar slimību. Nenovērtējams ir svarīga loma vingrošana trūce jostas mugurkaulā. Stiprināšana muskuļu audu, tas ļauj jums, lai atbrīvotos no liekā slodzes. Turklāt tas uzlabo audu barošanu starpskriemeļu disku. Un viņi to vajag visvairāk.

Saskaņā ar ārstu

Lielākā daļa ekspertu ir tendence uzskatīt, ka tā īsteno brukas mugurkaula jostas ir visefektīvākā ārstēšanas metode. Pēc ārstniecības narkotikas var atvieglot sāpes paasinājuma laikā. Masāžas un fizioterapijas metodes tikai īslaicīgi stimulē asinsriti audos. Tikai vingrošana pie jostas trūce var nodrošināt stabilu un ilgstošu efektu. Tādējādi pacients tiek iesaistīta fiziskajiem vingrinājumiem, nodrošina ilgtermiņa rezultātus, nevis īstermiņa.

Ietekme uz ķermeņa

Terapeitiskās vingrinājums ar kuru trūce par mugurkaula jostas tiek iecelti atlaišanu, jo sāpes ir spējīgs apstrādāt apmācību, lai to izdarītu ir diezgan neiespējami.

Sporta komplekss ir paredzēts:

1. muskuļus stiprināšana. Tas ievērojami samazina slodzi mugurkaula, starpskriemeļu atstarpes palielinās.
2. saspiešanu noņemšana mugurkaula nerviem.
3. Stop slimības progresēšanu.
4. Restaurācija pacienta mobilitāti.

Vispārēji ieteikumi

Vingrošana pie mugurkaula jostas daļas trūce regulāri jāpiemēro. Vislabāk ir izvēlēties vakaru viņas. Slodze uz mugurkaula jāpalielina pakāpeniski. Šis ieteikums attiecas arī uz amplitūdu.

Pirms sākat vingrinājumus atslābināt muskuļus, cik vien iespējams. Centieties izvairīties no tipisks lūzums. Ieteicams sākt nodarboties ar fizikālās terapijas , no brīža, kad sāpes impulsu dzejoļu. Ar šo slimību efektīvi palīdz treniņu peldēšanu.

obligātie noteikumi

Herniated jostas departaments izstrādā diezgan ilgu laiku. Šī diagnoze - rezultāts ilgtermiņa faktori, kas ietekmē ķermeni. Parasti šis process noved pie deģeneratīvām traucētu vielmaiņu, vecumu saistītās izmaiņas, neadekvātu fizisko aktivitāti. Pirms nodarbības sākumā vajadzētu atbrīvoties no sāpēm. Tikai noņemot galvenais simptoms slimības, jūs varat sākt izmantot.

Vingrinājumi ar herniated mugurkaula jostas tiek veikta tikai stingrā saskaņā ar šādiem noteikumiem:

1. ļoti uzmanīgi klausīties sajūtas. Galu galā, katrs trūce raksturo savu virzienu. Ja fiziskā slodze nepatīkamas izjūtas laikā nerada trūces no mugurkaula jostas daļā, vingrinājumi jūs pilnībā piemērots. Parādīšanās mazākās sāpes - signāls, kas būtu piesardzīgāka un labi sarežģīti. Attiecībā uz akūtu lumbago impulsīva fiziskās apmācības vingrinājumu laikā būtu jāatliek uz pāris nedēļām. Pēc kāda laika, jūs varat atgriezties klasēs.
2. Likvidēt visus elementus, kas ietver ķermeņa čokurošanās. tie nav ieteicams herniated mugurkaula.
3. Izvairieties no pēkšņas, panākot kustību muguras.
4. Mēģiniet veikt kompleksu bieži. Ieteicams atkārtot to 5 reizes dienā.

Kontrindikācijas fizisko sagatavotību

Pirms pagrieziena uz efektivitāti kompleksa, tas ir nepieciešams, lai saprastu: vai visi pacienti atbilst šo metodi? Galu galā, ir reizes, kad slodze var izraisīt nevēlamas blakusparādības.

Tātad, diagnoze "herniation jostas mugurkaula" vingrinājumi nav ieteicama šādos gadījumos:

• pacientam ir sirds ritma traucējumus;
• ar spēcīgu sāpju sindroms;
• tendence bieži asiņošanas;
• hronisku slimību laikā;
• akūtas fāzes infekcijas slimību.

Vingrošana Doctor Bubnovskaya

pietiekami efektīva ir projektējis slavenais ārsts vingrojumu trūce par mugurkaula jostas daļas. Bubnovsky deva pasaulei unikālie kompleksi, ko sauc par "fizioterapija" vai "adaptīvo vingrošana." Ārsts veica īstenošanu, kuras mērķis - novērst fizisko pasivitāti. Galu galā, tas bieži vien ir stīvums ved uz attīstību daudzu slimību, tai skaitā starpskriemeļu trūce.

Vingrošana trūce jostas mugurkaula ar Bubnovsky veido kopumu vingrinājumi. Aplūkosim dažus no tiem.

Complex nodarbības, darbojas četrrāpus

1. Maksimālais atpūsties visus muskuļus. Veikt dziļu elpu. Lēnām, uzmanīgi saliekt muguru. Uz izelpot kā veikls alā. Reps ieteicams veikt 20. Neaizmirstiet, ka visi kustības tiek veiktas vienmērīgi. Ja jūtat sāpes slodzes laikā, samazina amplitūdu. Vai tad uz laiku atteikties no tās īstenošanu.
2. Stāv četrrāpus, lai jūsu svars uz ceļiem un plaukstām. Lēnām noliekties uz priekšu. Attack darīt, cik vien iespējams. Šajā gadījumā nav saliekt jūsu līkumiem. Uzmanīgi atgriežas sākuma stāvoklī. Jums ir atkārtot šo vingrinājumu 20-30 reizes.
3. No pozīcijā četrrāpus, lēnām nolaidiet kreiso kāju. Sēžot uz viņas labās vilkt atpakaļ. Kreisā roka būtu izvirzīts iepriekš. Vai pats par labo kāju.

Kompleksi pētījumi par muguras

1. Pieejams stiept rokas gar ķermeni. Veikt dziļu elpu. Lēnām izelpojiet, tādējādi savainojot iegurni pie grīdas. Mēģiniet paaugstināt to maksimālo augstumu. Uz ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Kustība būtu tik gluda. Pilnīgi kontrindicēts asus uzbrukumus. Veikt vismaz 20 pieejas.
2. Guļot uz muguras, viņa rokās ar savu galvu. Elkoņi pacelt vertikāli uz augšu. Saliekt kājas pie pareizā leņķī. Push zodu uz jūsu krūtīm. Lēnām, uzmanīgi paceliet ķermeni. Mēģiniet pieskarties jūsu līkumiem ceļgaliem. Ir svarīgi ievērot sajūtas. Sāpes nedrīkst pastiprināt. Pretējā gadījumā šī darbība var ievērojami kaitēt mugurkaulu. Jo sākuma stāvoklī, atdeve ir arī lēni un vienmērīgi. Vairākas reizes atkārtot. Nogurums muskuļos, pārtraukt to.

Complex fizikālā terapija

Šādi vingrinājumi ar herniated jostas uzskatīja par pietiekami efektīvs. Foto rāda tehniku izpildes daži no tiem. Šis komplekss mērķis ir stiprināt visu muskuļu sistēmu un saites.

1. Saņemt četrrāpus. Vienlaikus paceliet savu labo kāju, ar kreiso roku. Nostāja pieņemta kavēties burtiski sekundes 5. Tad darīt izmantot otrai pāri ekstremitāšu.
2. Guļus uz muguras. Atslābinieties. Saliekt kājas un atpūsties pret tiem grīdas virsmas. Celšanas viņas gūžas, turiet to šādā stāvoklī, uz dažām sekundēm. Šajā laikā, galvenā uzmanība būtu uz kājām un pleciem. Uzmanīgi un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.
3. Roll pār jūsu kuņģī. Novietojiet rokas zem zoda. Sekundes 5-7, noplēst no virsmas galvas, plecu, krūšu un roku. Mēģiniet saliekt pie jostasvietas. Apakšējā daļa no ķermeņa (vēdera, iegurņa un kāju) jāatrodas vēl uz grīdas.
4. Palieciet uz vēdera. Rokas tiek novietotas gar ķermeni. Galva un pleci uz ieelpot pull kājas. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī.
5. Guļus uz muguras. Maksimālais iztaisnot. Velciet zeķes kājas sev. Šajā laikā cenšoties zodu pie krūtīm. Neaizmirstiet, ka uzdevums tiek darīts vienmērīgi, bez straujām kustībām.

Klases attiecībā uz akūtās fāzes slimības

Atcerieties: Exercise pie mugurkaula jostas daļas trūce būtu jāizvēlas ārstējošais ārsts. Ja uzsākat savus vingrinājumus, obligāti vadoties pēc jaunas jūtaties.

Šādi vingrinājumi ir ieteicams akūtā periodā slimības:

1. Put krēsls starp telpām. Tas ir labāk, ja tas nebūs atpakaļ. Ielieciet to sūkli vai mīkstu spilvenu. Guļus uz augšu kuņģī. Šajā stāvoklī, mugurkaula būs saliekt dabiskā vietā. Tas ļaus trūce pārtraukt saspiežot nervu galiem. Jūs sajutīsiet sāpes samazinās. Turklāt šis pasākums nodrošina apmācību muskuļu rāmis, stimulē mugurkaula stiepšanās. Palaišanas laikā, elpot dziļi, izmantojot augšējo pusi no krūtīm.
2. Ar muskuļus muguras spriedzi var noņemt, izmantojot lielu sporta bumbu. Guļus uz muguras uz viņu. Gludi abvirzienu rotāciju. Ķīļveida bumbu nodrošinās lielāku stimulāciju un asinsriti, kas izdarījusi veida masāža.
3. Mugurkaula pagarinājumu to var izmantot, lai slīpu soliņa sienu bāriem. Nepastāvot tādiem piestāvēs jebkura kuģa. Augšējā mala ir pievienots fiksēto metru augstumā no grīdas virsmas. Otrais gals ir fiksēts uz grīdas. Uz augšu siksnas būtu pievienots, kura tiks noteikta ar rokām. Uz virsmas pacienta slēpjas vēders. Jo lielākā atslābinātā stāvoklī nepieciešams pavadīt kādu laiku. Šī darbība izraisa vieglas stiepjas mugurkaula. Tas gandrīz nekad rada diskomfortu un ir piemērota pacientiem ar trūces jebkurā vecumā.

secinājums

Pacienti bieži vien uzskata, ka vingrošana trūce mugurkaula jostas - diezgan apšaubāma un neefektīvs līdzeklis, lai apkarotu slimības. Tomēr tas ir pamata un vispiemērotāko ārstēšanas esošam trūce. Galu galā, speciālie vingrinājumi ne tikai stiprinās muskuļu audu, bet arī stimulē asinsriti, mazināt spriedzi ap mugurkaulu.