Produkti un vielas, kas paātrina organisma vielmaiņu

Kā likums, gadu gaitā, cilvēks sāk palēnināt vielmaiņu, un daudzi cilvēki ir iegūt svaru. Mūsu iestādes nav nepieciešams tik daudz kaloriju kā jauns vīrietis, porcijas lielums ir tāds pats. Protams, daži no pārtikas un nav apstrādātas uz enerģiju, un piebilst ķermeņa tauku. Tāpēc ir noderīgi zināt, kādi ir produkti un preparāti, paātrinot vielmaiņu organismā.

Īss vielmaiņa

Kā jau minēts, likme metabolisma bieži ir atkarīga no indivīda vecuma. Bet ir arī citi faktori, kas ietekmē ātrumu šiem procesiem. Tie ir šādi:

• Tās personas svaru. Liesās cilvēkiem vielmaiņa ir ātrāka nekā "downed" un lielāks. Jo vairāk tauku, tad lēnāk savu metabolismu.
• Paul. Sievietes biežāk cieš no šīs problēmas. Metabolisms vīriešiem notikt ātrāk, jo tie parasti ir vairāk muskuļu masu nekā vājais dzimums.
• Slikta veselība. Iekšējās problēmas atspoguļojas likmi vielmaiņas procesus, it īpaši, ja persona ir diabēts vai kuņģa-zarnu trakta slimību.

Neskatoties uz iespējamo noslieci, ikviens var kaut ko mainīt, bet jums ir, lai palielinātu savu fizisko aktivitāti un uzturu, kas paātrina vielmaiņu. Zemāk ir padomi par dzīvesveidu, kā arī iepriekš minētie produkti un garšaugi, kas ievērojami veicinās paātrinājumu metabolismu.

pārtikas noteikumi

Pirms mēs uzskaitīt produktus, vielas un preparātus, lai paātrinātu organisma vielmaiņu, ir vērts pieminēt barošanas režīmu. Daudzi no tiem, kas bija sākuši domāt, ka vielmaiņa vājina, sāk ievērot "izsalkuši" diētu. Bet rezultāts ir pretējs, jo trūkst pārtikas smadzenes reaģē uz palēnināta vielmaiņas procesus. Tāpēc ir labāk ēst sešas līdz astoņas reizes dienā, bet ēst 200-250 grami. Tas ir labāk, ja šķiedras ir izplatīta uzturā. Ja organisms visu dienu kaut kas pārstrādā (ne augstu kaloriju pārtikas produktiem), tā nesaglabās tauku, jo bads nav gaidāma. Turklāt, pārstrādi pārtikas atkritumus apmēram 10% no kaloriju. Pēdējā maltīte būtu trīs vai divas stundas pirms gulētiešanas.

vingrinājums stress

metabolisms paātrinājums nav iespējama, ja muskuļu audi nav attīstīta, jo šie procesi notiek muskuļiem. Par labu vielmaiņu, ir svarīgi: sports, stiprums apmācību (bet ne pārspīlēt to) un aktīva dzīve. Ja nav līdzekļu vai laika uz iekārtām, iet strauji uz darbu, un tikai pusstundu dienā, maksā mājas fitness. Ja Jums ir dota atpūsties muskuļus pēc izmantošanas, vielmaiņu tikai tiek uzlabota īsu laiku. Sports būtu regulāri.

līdzsvars šķidrums

Nav produktu, kas paātrina vielmaiņu organismā, nevis izmantot, ja jums ir pastāvīgi trūkst ūdens. Galu galā, tikai tad, ja tā ir pieejama, var būt labs metabolismu. Arī ūdens ir spējīgs ierobežot apetīti un attīra organismu no toksīniem. No gazirovok ir dot. Tīrs ūdens, var pievienot citronu sulu.

Veltīt laiku, lai atpūstos

Man vajag gulēt astoņas stundas diennaktī, bet ne mazāk. Sākoties fāzes dziļā miegā smadzeņu šūnas sāk jāatjaunina, kas ir ļoti izdevīga mūsu vielmaiņu. Arī apmācīt sevi aizmigt "uz pulksteni", tas ir, vienā un tajā pašā laikā.

vanna

Pozitīva ietekme uz vielmaiņu, jūs varat izmantot regulāras vizītes uz pirti vai saunu. Te ķermenis iesilda labi, palielinot sirds ritmu, poras atvērtas, un asinsriti uzlabotu. Arī pārmērīga svīšana ļauj likvidēt toksīnus un atkritumus. Bet metabolisms ir uzlabota ne tikai tad, kad tas ir karsts, bet arī pie zemām temperatūrām. Organisms mēdz iesildīties un jaudas tiek ģenerēts intensīvi, tāpēc jūs nevarat aizmirst par dušu.

masāža

dziļu masāžu laikā, it īpaši pēc vannas, tas palielina asinsriti visās ķermeņa daļās, uzlabo audu uzturu. Tāpat mēs nedrīkstam aizmirst, ka cilvēka kājas ir daudzi aktīvi punkti. Ar regulāru masāžu var ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī aktivizēt vielmaiņas procesus organismā. Taču šī procedūra ir jāveic speciālistam.

sāls procedūras

Lai veiktu neatkarīgu masāžas vielu, var izmantot, lai paātrinātu vielmaiņu organismā. Piemēram, tas var būt risinājums ēdamkaroti sāls un etiķa karotes. Produkti jāatšķaida ar diviem litriem ūdens. Iegūto šķidrumu ir nepieciešams, lai samitrināt dvieli vai cieto masāžas cimdu un berzēt organismam nelielu apsārtumu. Ar regulārām procedūrām, uzlabota vielmaiņu, un kļūst mazāk pamanāmas celulītu.

zāļu vannas

Lai silts kāju vannām var pagatavota augi, kas paātrina organisma vielmaiņu. Mums ir nepieciešams, lai ņemtu tikpat daudz raudenes, piparmētras, kumelītes, dadzis, nātres un salvijas. Maisījums ir jābūt apmēram 600-800 gramiem. Tagad mums ir uzliet to spaini karstā ūdens. Kāju vannas ir arī laba ietekme uz vielmaiņu.

svaigs gaiss

Ir grūti uzturēt pienācīgu līmeni, vielmaiņu, ja jūs kādreiz sēdēt istabā. Darīt visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka katru dienu iet ārā un, iespējams pastaigāties pa parku. Nu, ja laiks ir saulains, jo siltie stari apgādā organismu ar vitamīnu, kas ir būtiski mūsu vielmaiņu.

Zaļā tēja un kafija

Ja nav noteikts citādi, labrīt dzert kafiju, un, ja pastāv ierobežojumi, piemēram, zaļā tēja. Šie divi dzērieni satur kofeīnu un tanīnu - vielu paātrināt vielmaiņu un stimulējot nervu, sirds un gremošanas sistēmu. Arī pēc tam, kad karstā dzēriena krūze organisms sāk patērēt vairāk enerģijas, kas veicina vēl sadedzināt kalorijas.

olbaltumvielu produkti

Olbaltumvielas jebkurā produktā - tas ir ēdiens, kas paātrina vielmaiņu, jo gremošanas no šiem elementiem mūsu organisms prasa daudz laika, nevis ogļhidrātu un tauku. Ja pamata diēta būtu liesa gaļa, enerģijas patēriņš palielināsies, un par "tukšiem" kalorijas pazeminātām piedāvājums tajā pašā laikā.

ogļhidrāti

Bet ko darīt ar ogļhidrātu, jo tie ir nepieciešami arī ķermeņa. Ir svarīgi izplatīt uzņemšanu šādas pārtikas vienmērīgi dienā, tā, lai smaile insulīnu. Arī pārtikas jādodas tiem pārtikas produktiem, kas ir vairāk pārstrādātus. Tas ir labāk izvēlēties sastāvdaļas, kas bagāti ar šķiedrvielām. Tie būs nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremot, un tas ir šī stabilitāte visu dienu, ļaus normalizēt vielmaiņu pat par 10%.

Dārzeņi un augļi

Starp dietologi dārzeņu produkti, identificē tos, kas satur vielas, kas paātrina vielmaiņu organismā. Tie var uzskaitīt nelielu sarakstu:

• Greipfrūti un citi citrusu augļi.
• Mandeles.
• Apple.
• Spināti.
• Pupiņām.
• Kivi.
• Brokoļi.

Protams, uz ķermeņa, kas saņem pietiekami daudz minerālvielas, ir lietderīgi dzert sulas izgatavots tieši pirms to saņemšanas. Tas var būt burkānu un seleriju vai greipfrūtu.

jūras veltes

Lasis un tunzivs - lielisks palīgs, lai uzlabotu vielmaiņu. Tie satur minerālvielas un vitamīnus, lai paātrinātu vielmaiņu, piemēram, ir omega-3 un citas skābes, kas ir iesaistīti vielmaiņas procesos.

jūras zāle

Ja jāiekļauj ikdienas uzturā jūras aļģu, jūs varat aktivizēt vielmaiņu. Bieži vairogdziedzera darbības traucējumi ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Joda ietverti šajā produktā palīdzēs kompensēt trūkumu. Bet nesaņem pārāk aizrāva, dienā vajadzētu apēst ne vairāk kā divas karotes. Ir svarīgi atcerēties, ka vairogdziedzera nepiedodams jokus, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir nepieciešams konsultēties ar ekspertu, ja ir aizdomas par slimību.

garšvielas

Daudzi no šiem garšvielu, kas vienkārši gulēt mūsu virtuves skapjos ietver vielas, kas paātrina organisma vielmaiņu. Tie ir šādi: sarkano papriku, ingveru, kariju, kanēli un citas aromātisks piedevas. Tie spēj 10%, lai stiprinātu cilvēka vielmaiņu. Daži padarīt tēju un pievieno nedaudz kanēļa vai ingvers.

piena produkti

Vēl viens svarīgs stimulators mūsu apmaiņas procesā ir piena produkti. Kalcijs - elements, kas ir tieši saistīts ar vielmaiņu, un, ja katru dienu izmantot šādus sastāvdaļas, viņiem būs daudz lielāka ietekme nekā garšvielas.

vitamīni

Metabolisma strays no tās ritmā, ja ķermeņa trūkst vitamīnu. Īpaši svarīgi, lai šīs grupas vitamīni Process B. Ja jūs neatbildētos to, jūs varat iegādāties produktus, kas paātrina vielmaiņu aptiekā. Tas var būt "Magne B6". Citas svarīgas sastāvdaļas ir: hroma, kalcija, joda. Šie mikroelementi ir iesaistīti vielmaiņas procesos, un tāpēc ir nepieciešams, lai periodiski papildināt tos propivaya vitamīnu kompleksu.

Zāles un metabolisms

Šodien, internets ir pilns ar reklāmu, kas ir krāšņi atainojums dažādas tabletes, paātrinot organisma vielmaiņu un veicina svara zudumu. Par daudzām lapām ir atsauksmes un fotogrāfijas meitenēm, kas ir liekais svars, "kust", acīs, un tajā pašā laikā, viņi uzlabo savu veselību. Bet patiesībā, šīs zāles, paātrinot organisma vielmaiņu, ne tikai blakusparādības, bet arī "zemūdens akmeņus". Piemēram, bieži "Turboslim" vidū bieži piedāvā tabletēm. Galvenā ietekme narkotiku ir apspiest sajūtu bada. Persona, kas saņem šīs zāles, apetītes zudums, un līdz ar to tā diēta dramatiski mainās. Šādas izmaiņas neizbēgami ietekmē veselību, un sāpes vēderā, caureja un citas sāpju simptomus. Pēc kāda laika, jūs tiešām var pamanīt izmaiņas, jo jūsu ķermenis ir izsmelts.

Kaut gan, taisnīgumu, ir vērts atzīmēt, ka līdzekļi tiek pievienotas skābes un vielām, kuras mērķis ir paātrināt vielmaiņu. Bet praksē, jauda nepilnības un krasi samazinājās ienākošo pārtikā, ir pretējs efekts. Ķermenis "ietver" eko-režīmā, un vielmaiņa palēninās, tādēļ, ietverts produkta skābes un citas uzturvielas ir bezjēdzīgi.

Garšaugi cīņā par ātru metabolismu

Ja jums ir nepieciešams izmantot produktus, kas paātrina vielmaiņu, varat izmantot garšaugiem. Ja nevarat sagatavot savas ārstniecības augus siltajā sezonā, tos var iegādāties aptiekā. Starp noderīgas augi var ietvert:

1. Dandelion. No augiem saknes attīra aknas, un labvēlīga ietekme uz tās darbību.
2. Nātre. Šis augs palīdz samazināt pārmērīgu apetīti, un cilvēki, kuri ir palielinājies ķermeņa svaru tiek aktīvi izmantots.
3. Utis. Šis augs tiek uzskatīts par nezāļu lauksaimniekiem, bet tas ļauj samazināt savu apetīti, kā arī normalizēt gremošanas sistēmu. Lielāka ietekme, šis augs būs, ja jūs uz to sadaļā "duets" ar dadzis.
4. Žeņšeņa. Tas palīdz samazināt apetīti, atspoguļojas arī uz darbību endokrīno dziedzeru, paātrina vielmaiņu un tādējādi cīnās ar lieko svaru.
5. Spirulina. Kopš šīs aļģes, tie ietekmē vairogdziedzeri, tādējādi stimulējot vielmaiņu.

Šie augi, kas paātrina organisma vielmaiņu, patiesībā var būt labi palīgi, bet tajā pašā laikā pirms pieteikuma ir vērts pētīt to ietekmi uz ķermeni. Katrs no šiem augiem ir savas kontrindikācijas vai blakusparādības. Piemēram, žeņšeņs var izraisīt bezmiegs, nervozitāte, galvassāpes un izmaiņas asinsspiedienu. Arī tad, ja jums rūpēties par savu veselību, tas ir labākais, lai redzētu ārstu un lūgt padomu par lietošanu šīm un citām zālēm.

Padomi, lai paātrinātu vielmaiņu

Lai paātrinātu vielmaiņu, būs jāpieliek pūles, jo jebkurš cīņa nenāk viegli. Mēģiniet ēst likt mazāk sāls, jo lielos daudzumos tas izraisa pietūkumu, turot mitrumu. Tāpat ir nepieciešams ierobežot patēriņu saldumu, jo cukurs palēnina vielmaiņu. Ja spēcīga vēlme ēst kaloriju "uzkodas", ierobežojumu vīģes, žāvētas aprikozes vai rozīnes.

Dienas uzturā jāiekļauj divas zema tauku satura piena ēdienus. Kalcija var iegūt no piena, jogurts, biezpiens. Tāpat ir svarīgi, lai nodrošinātu sevi ar vitamīniem, kas nāk no augļiem, salātiem un dārzeņiem.

Jūs nekad varat izlaist brokastis. Pirmajā Maltītes laikā jums rodas vielmaiņas procesus.

Centieties, lai saglabātu labu garastāvokli, būtu optimistiski, un, visticamāk, smieties. Ir pierādīts, ka īstu smiekli uzlabo organisma vielmaiņu. Ja Jums ir pastāvīgi saskaras ar skumjas un vilšanās, iemācīties meditēt. Jebkurā laikā jūs varat atpūsties un normalizē garastāvokli un garīgo stāvokli.

Veikt regulāru aromterapiju. Īpaša ietekme ir kadiķu eļļu. Smells var ietekmēt asinsrites un nervu sistēmu.

Ja esat biroja darbinieks, un ilgu laiku sēdēt pie galda, uzstādītu uz vairākas reizes dienā, lai piecelties un veikt īsu iesildīšanās. Tātad jums būs "iemaisa" asinis un iesildīties muskuļu sistēmu, un tai ir labvēlīga ietekme uz vielmaiņu.

Lai paātrinātu vielmaiņu, jums ir nepieciešams pacietību, jo tas ir ilgs un darbietilpīgs process. Bet tas ir svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz viņu vecumu, un citiem faktoriem, kas palēnina vielmaiņu, ikviena spēks, lai mainītu savu veselību un izskatu. Kas ir interesanti ir tas, ka pat nedaudz mainīt savu izvēli, jūs varat ievērojami paātrināt vielmaiņu.