Kā stiprināt savu sirdi

Ar vecumu, sirds kļūst jutīgāki pret nikotīna, alkohola, un strauja izmaiņas ikdienas rutīnas. Stiprināšana sirds muskuli sākas ar atmest cigaretes. Ir nepieciešams pārskatīt parasti par alkohola likmes virzienā to samazināt līdz 50 gramiem dienā. Pēc uztura konsultāciju diētu nepieciešams ieviest noderīgus produktus uz sirds un asinsvadu sistēmu.

1. Kā stiprināt sirdi vitamīnu. A vitamīns ir nepieciešams sirds vairāk nekā formā beta-karotīns. Beta-karotīns ir atkarīgs no elastības kapilāru sieniņas. Rich avoti A vitamīna ietver aknas, ķiplokus, dzērveņu, krējums sviests, aprikozes, persikus, burkāni, papriku. tā Mērens summa ir iekļauta gandrīz visās ogām.

C vitamīns ir iesaistīts regulēšanai holesterīna līmeni asinīs. Asins recēšanas atkarīgs no regulāras patēriņu C. vitamīns askorbīnskābe ir ieteicamāk izmanto brīvos radikāļus līmeņa paaugstināšanos asinīs, pazemina asinsspiedienu. Lai stiprinātu sirdi, būtu jāiekļauj uzturā savvaļas rozes, jāņogas, smiltsērkšķu, kivi, zemenes, irbenājs, pīlādži, kāpostiem visu veidu un veidu citrusaugļiem.

E vitamīns - spēcīgs antioksidants. Ievērojami ietekmē normalizēšanos asins viskozitāti. Tāpēc tas ir nepieciešams, lai samazinātu devu E vitamīna ārstēšanā antikoagulantu. Avoti E vitamīna ir mandeles, lazdu rieksti, pistācijas, aprikozes, smiltsērkšķis, auzu, olas, treknās zivis. Par pilnu asimilācijas E vitamīna būtu patērēts ar taukiem.

E vitamīns stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, kopā ar selēnu.

2. Kā stiprināt sirdi selēna. Dažas antioksidantu fermenti tiek sintezēti tikai ar piedalīšanos selēnu. Trūkums mikroelementa selēna izraisa zems apguves līmeni vitamīnu Jāpatur prātā, ka konservu vai koncentrēties satur mazāk selēna nekā svaigas pārtikas. Lai nodrošinātu to, ka sirds muskuļu selēns, ir nepieciešams ēst vairāk aknu, jūras veltes, olas, kukurūza, pupiņas, rīsi, lēcas, zemesrieksti.

3. Kad vāja sirds bija hroniska problēma, jūs varat izmantot seno recepti. Tā pamatā ir kombinācija medus ar dažādiem vitamīnu produktu. Sastāvdaļas atšķiras medicīnā dažādu valstu, bet princips paliek tas pats. Piemēram, vienā grāmatā viduslaikos raksturoja recepti. Te tā ir: Ņem 1 ēdamkaroti medus, iemērc sagatavotā buljons gurniem. Vāra buljonu 10 minūtes 1 ēdamkaroti rožu gurniem un divas glāzes ūdens. Līdzekļi, lai stiprinātu sirdi dzert pusi tasi dienas laikā. Tā vietā, izmantojot mežrozīšu mārrutkus, ķiplokus, citronus, rozīnes, to un citiem augļiem un riekstiem kombinācijas.

4. Kā stiprināt sirds magniju. Magnija ietekmē paplašināšanu asinsvadus, atbalsta sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Ņemiet vērā, ka pārmērīgs ikdienas normas kalcija un tauku traucē ķermeņa absorbēt magniju. Alkohols intensīva mazgāšana magnija, un kofeīnu un lieko kālija daudzums noved pie ievērojamiem zaudējumiem magnija urīnā. Magnija atrodas halva ar aļģēm, auzu un prosu ar arbūzu, bērzu sēnes, rieksti, īpaši mandeles. Bagāti ar magniju sinepju, pupas un zirņi.

5. Kā stiprināt sirdi joda. Joda joni ir iesaistīti visās lielākajās vielmaiņas procesus organismā. Piesātina organismu ar jodu, cik vien iespējams, tostarp arī uztura valrieksti, jūras veltes, brūnaļģes, zivis, piens, olas, vīnogām.

Ar uzturu, noderīgi sirds, maksimālo ierobežojumu sāli. Holesterīns metabolisms ir uzlabota ar augu eļļas.

Ir svarīgi noteikt likmi fiziskās aktivitātes nepieciešams, lai sistemātiski un pieturēties pie tā. Dažiem, tas ir tikai ikdienas pastaiga, un daži izvēlas periodiski aizbēgt uz kalniem.