Kā pielīmēt paleodiety grūtniecības laikā?

Paleodieta kļūst aizvien populārāka starp faniem labu uzturu, un tas nav pārsteigums, jo tas ir daudz veselības pabalstus. Turklāt atbalstītāji šīs metodes varas pārliecināti, ka visi produkti, ko tās neatpaliek viņa gaumei apstrādāta, bet tas ir vairāk noderīgs. Neskatoties uz to, mēs visi zinām, kā mainīt garšas vēlmēm sieviešu un meiteņu, kad viņi gaida bērnu. Pat atbalstītāji paleodiety nav izņēmums. Vakar sniedz jums vislabāko svaigus augļus un dārzeņus, un tagad jūs velciet uz cookie, konfektes un pārstrādātu gaļas produktu. Ko darīt šajā gadījumā?

Pirmkārt, jums vajadzētu zināt, ka Paleo uzturs ir daudz priekšrocības grūtniecēm. Produkti, kas tai ļauj satur daudz olbaltumvielu, vitamīnu, beta-karotīns, veselīgu tauku, D vitamīnu, folskābi un dzelzi. Visas šīs uzturvielas ir ļoti svarīgi, ja jūs vēlaties, lai grūtniecība bija bez sarežģījumiem. Tādēļ, ja esat iestrēdzis uz ilgu laiku paleodiety, nepadodieties par to tikai tāpēc, ka jūs esat gaida bērnu. Viss, kas Jums nepieciešams, - ir veikt dažas izmaiņas.

Padoms skaits 1: Sagatavot krājumu

Ja jums sekot paleodiete, jūs esat dzirdējuši to tūkstošiem reižu: Sagatavot nelielu piegādi noderīgas uzkodas. Bet tas ir divkārt svarīgi tagad, kad jūs esat stāvoklī, jo jūsu vēlmi pārtikas nebūs jāgaida, lai jūs varētu iesildīties krāsni, narezhete saldie kartupeļi un kļūst cepiet 20-30 minūtes. Tādēļ, jums būs, ka pirmais iekrist redzes laukā, un tas parasti ir kaut kas sāļš, salds vai kraukšķīgs.

Daži cilvēki iet tik tālu, kā pavadīt visu dienu svētdiena virtuvē gatavojot ēdienu, lai nākamajā nedēļā vai pat mēnesī. Ja esat ar mieru tērēt tik daudz laika uz nedēļas nogali, var iet par to. Bet grūtniecības laikā sieviete ir grūti stāvēt virtuvē visu dienu. Ko darīt? Centieties vienmēr ir bijuši daži barojošu uzkodas ledusskapi, pāris gatavi ēdienu vai atliekām no vakariņām. Tātad jums būs iespēja apmierināt tieksmi pēc pārtikas, kad tas notiks.

Padoms skaits 2: pievienot ogļhidrātus

Kad jūs nolemjat pielīmēt paleodiety, tad, visticamāk, viņi apsolīja atdot maizi. Tomēr jūsu stāvoklis pirms grūtniecības un tās laikā, ir ļoti atšķirīgs. Varbūt tagad jūs vēlaties ēst grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu, sviestmaizi ar gaļu, kraukšķīgu siera picu vai pat maizes gabaliņu, lai atbrīvoties no pēkšņu bada.

Izrādās, ka ir labs iemesls, lai klausītos savu ķermeni. Sievietes, kuras vēlas grūtniecību vai gaida bērnu, būtu jāpalielina uzņemto ogļhidrātu, jo tas veicinās attīstību augļa smadzeņu un nodrošināt tās pienācīgu izaugsmi visā periodā grūtniecības laikā.

Turklāt pētnieki no American College Dzemdību speciālistu un ginekologu konstatēts, ka uzturs, kas bagāts ar proteīnu un zemāku līmeņu ogļhidrātu, var ievērojami uzlabot auglību. Šis arguments var šķist paradoksāli, bet patiesībā, saskaņā ar pētījumiem, zems ogļhidrātu patēriņš ir 40% no diētas. Lai cilvēks, kurš būtu paleodiete, tas ir daudz vairāk, nekā viņš izmanto, lai.

Padoms skaits 3: Sagatavot banānu maize

Ja jūs praksē paleodiety, jūs jau zināt, ka banānu - šo daudzveidīgo produktu. No tiem var gatavot cepumi, maize, čipsi un saldumi. Banana Maize - ir vēl veselīgs ēdiens šo produktu. Tas ietaupīs jums daudz reizes, kad pēkšņi tur tieksmi pēc pārtikas.

Arī tas ir ļoti viegli pagatavot, un jums nav nepieciešams daudz papildu produktiem. Tātad, ko darīt? Samaļ blenderī divu dzelteno banānu biezeni un sajauc, kas izriet no viena tējkarote jūras sāls un vienu tasi tapiokas miltiem. Veidot mazas apaļas plakanas apļi mīklas un novietot tos uz pergamenta papīra. Cep cepeškrāsnī 190 grādu temperatūrā 20-25 minūtes, un voila! Jūsu dzīve grūtniecības laikā ir tikko kļuvis 10 reizes vieglākas.

Padoms skaits 4: kļūt par nemiernieku

Ja jūs mēģināt meklēt tīmeklī veselīgu uzturu grūtniecības laikā, lielākā daļa avotu ieteiks patērēt pārtiku pretī to, ko tu ēd paleodiete. Kā likums, ieteikumi saka: ēst vairāk piena produktus, labāk ar zemu tauku saturu; ēst daudz pupiņas un pārliecinieties, ka jūs ēdat sešiem līdz vienpadsmit porcijas pilngraudu dienā!

Izrādās, ka tad, kad jūs sakāt, ka grūtniecēm ir nepieciešama sēklu, ir prātā, ka viņiem ir nepieciešams ogļhidrātiem. Iemesls ieteikumiem patērēt piena produktus? Tas ir vienkārši: jums ir nepieciešams kalcijs stiprina kaulus un uzturēt veselīgu asinsspiedienu. Pupiņas ir nepieciešams papildināt rezerves olbaltumvielu, kas palīdz izveidot celtniecības blokus bērna šūnām, kā arī dzelzs, kas palīdz veikt skābekli asinīs. Bet izrādās, jūs varat saņemt šos uzturvielas kā dārzeņi, gaļa, rieksti un sēklas, kas tiek izmantoti, lai ēšanas paleodiete.

Padoms skaits 5: Ieslēdziet iepakotu pārtikas produktu

Pat ja jums ir liels atbalstītājs mājās gatavotu ēdienu, mums nevajadzētu ļauties uzkodas no veikala, ja 6. grūtniecības mēnesī, jūs jūtaties slikti, bez tiem. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks pārkāpt noteikumus.

Izrādās, uzkodas, ka var ēst pie paleodiete, kļūst pieejamas katru dienu. Tikai pārliecinieties, ka iepakojums ir atbilstošs marķējums, kā arī pašmācības sastāvdaļu saraksts. Kā vienmēr, mazāk sastāvdaļas, jo labāk. Esi uzmanīgs un nav pirkt produktus, kas satur augu eļļas, piemēram, rapšu, saflora, saulespuķu, sojas vai zemesriekstu. Protams, ja šīs eļļas ir praktiski visi iepakotas pārtiku. Bet, ja jūs meklējat, jūs atradīsiet daudz tādu, kas var atļauties kad tas paleodiete.

Padoms skaits 6: kaulu buljons ir labākās zāles

Šis produkts ir burvju eliksīrs pie paleodiete. Būtu jāsagatavo no neapstrādātiem dzīvnieku kauliem vāra uz lēnas uguns 24-48 stundas, lai ūdens varētu uzņemt visas minerālvielas, kas satur kaulus. Šādas buljona lietošana ir pozitīva ietekme uz cilvēka veselību jebkuru, kas ir daudz ko teikt par grūtnieci, jo tas satur formas resorbable kalciju, magniju, kāliju, fosforu un sēru, kas ir nepieciešami, lai veidošanās bērnu kaulu.

Turklāt, grūtniecēm, kā jau minēts, ir iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu pārtiku. Bet ko darīt, ja esat saslimis no domas par gaļu? Tādā gadījumā jums palīdzēs arī kaulu buljonu. Viņš sniegs jums viegli sagremojamo proteīnu un daudzu uzturvielu, un līdz ar to jums nav ēst junk pārtiku. Tā arī atbalsta imūno sistēmu un AIDS gremošanu.