Cik daudz kaloriju ir bumbiņā? Informācija par novājēšanu

Diēta ir sarežģīts periods ikvienas personas dzīvē, kas netiek izmantots, lai ierobežotu sevi uzturā. Lai ievērotu uzturu, jums ir jāizslēdz produkti, kas veicina svara pieaugumu. Lai to izdarītu, jums ir jāzina visu ēdienu, kas regulāri ir uz galda, kaloriju saturs. Piemēram, zinot, cik daudz kaloriju kādā kaudzē, ne katrs novājēšanu cilvēks varētu to nomainīt ar viegla dārzeņu salātiem.

Kā veidojas kaloriju vērtība?

Trauku kaloriju saturs tiek aprēķināts ļoti vienkārši. Ir zināms, ka visos produktos ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Viens grams olbaltumvielu un ogļhidrātu satur 4 kilokalorijas un gramu tauku ir 9. Reizinot konkrēta ēdiena vērtības ar kaloritātes koeficientu un pēc tam pievienojot trīs iegūtos skaitļus, jūs varat iegūt rezultātu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka kaloriju saturs nav vienīgais produkta diētas indikators. Divus vai trīs ābolus, kuru kopējais kaloriju saturs ir 150-200 kilokalorijas, nav identisks vienādam skaitam kaloriju, kas iegūts no krējuma deserta.

Kaloriju maizes

Cik daudz kaloriju kukurē ir atkarīgs no tā lieluma. Vidēji šī cepšana sver aptuveni divus simtus gramus. Apkopojot noapaļotos skaitļus, izrādās, ka vienai kubiņai uz 0,1 kg produkta kaloriju saturs ir lielāks par 340 kcal.

• Proteīni apmēram 8 g;
• Ogļhidrāti aptuveni 55 g;
• Tauki aptuveni 10 g.

Ņemot vērā maizes svaru, var teikt, ka tikai vienā labā produktā ir apmēram 500-700 kilokalorijas. Šis rādītājs ir ļoti augsts, jo, atkarībā no augstuma un svara, cilvēka uzturs ir aptuveni 2000 kcal dienā, savukārt svarcelglim vajadzētu lietot 10-15% mazāk nekā šī vērtība, tas ir, 1700-1800 kCal.

Ņemot vērā to, cik daudz kaloriju ir kauliņā, ir skaidrs, ka tikai viena kūka patērē vairāk nekā ceturto daļu no dienas devas, kas nozīmē vismaz vienu pilnvērtīgu ēdienu. Pat ja ķermeņa svara zudums ir zemāks par viņa ķermeņa nepieciešamo kaloriju, viņam būs rūpīgi jāpārdomā viņa uzturs, lai ogļhidrātu pārpalikums neizraisītu olbaltumvielu un tauku trūkumu, kas nepieciešami muskuļiem, ādai, matiem un visiem orgāniem.

Cukurs ar piedevām

Ņemot vērā jautājumu par to, cik daudz kaloriju atrodas kaudzē, ir svarīgi ņemt vērā faktu, kura ir izvēle.

Piemēram, rullītis ar ceptu sieru ir vairāk kaloriju pusi vai divas. Ir arī svarīgi apskatīt cepšanas recepti, cik daudz cukura tika ievietots. Par cik daudz kaloriju ir ar cukuru, tas ir atkarīgs ne tikai no kopējā kaloriju daudzuma uzturā, bet arī cilvēka glikēmiskais indekss ir svarīgs līdzeklis cīņā par ātru un drošu ķermeņa svara normalizēšanu.