BMI aptaukošanās pakāpe. Formula ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai

Daudzās attīstītajās valstīs cilvēku skaits ar lieko svaru pārsniedz 50%, turklāt viņu skaits no gada uz gadu nepārtraukti pieaug. Komforta līmeņa paaugstināšana, ātrās ēdināšanas entuziasms, aktīvās fiziskās aktivitātes trūkums organismā negatīvi ietekmē pašreizējās paaudzes harmoniju.

Problēmas ar lieko svaru

Pārmērīga ķermeņa masa ir papildu slodze uz locītavām, asinsvadiem, aknām, kā rezultātā - sirds slimībām, artērijām un vēnām, muskuļu un skeleta sistēmām. Turklāt tas ir vienkārši neglīts, jo liekie tauki no dabas var sabojāt visskaistāko izskatu, un ar to gan pašcieņu, gan citu cilvēku attieksmi. Tomēr pārmērīga maigums arī nekad nenodarbina nevienu un rada mazāk veselības problēmu nekā liekā svara.

Ir svarīgi pielipt zelta vidū, lai justies veselīgi un komfortabli. Saprotot, tas palīdzēs ĶMI - ķermeņa masas indekss. Pirms ķermeņa masas indeksa noteikšanas jums jāzina precīzais augšanas ātrums un svara rādītājs .

Kas ir ĶMI?

Kā noteikt ķermeņa masas indeksu? Galu galā šis rādītājs raksturo, cik liela cilvēka masa sakrīt ar medicīnisko aprēķinu normu. Ķermeņa svara aptaukošanās pakāpe ir pietiekami vienkārša, tāpēc jums ir nepieciešams veikt vienkāršus aprēķinus. No palīgmateriāla jums būs nepieciešams tikai kalkulators.

Ķermeņa masas indeksa aprēķina formula ir šāda:

• Ķermeņa svars kilogramos ir jāsadala augstumā metros, uzkāpjot uz kvadrātu.

Cik svarīgi ir ķermeņa masas indekss un veselība

Ir svarīgi atcerēties, ka svara saglabāšana ideālā sistēmā ir svarīgs solis, lai saglabātu savu veselību. Izšķirt aptaukošanās pakāpi attiecībā uz ķermeņa masas indeksu. Ja ķermeņa masas indekss ir zemāks par normālo, tad trūkst barības vielu, tāpēc tas nepieciešams ķermenim. Tas palielina endokrīno un kuņģa un zarnu trakta slimību risku, kas saistīts ar nepietiekamām uzturvielām organismā. Šādas personas svars ir mazāks par normu, varbūt tas ir vainojams par pārāk ātru vielmaiņu, uzturu vai sliktu apetīti. Viņš, visticamāk, ir satraukts par enerģijas bilanci.

Kāds ir enerģijas bilance? Cilvēka ķermeņa masa tieši atkarīga no kaloriju daudzuma, ko tā saņem ar pārtiku. No otras puses, katra persona pavada nedaudz enerģijas bioloģiskos procesos. Ar normālu ķermeņa svara indeksu enerģijas patēriņš ir vienāds ar enerģijas izmaksām, un tāpēc cilvēkam ir normāls svars. Šajā gadījumā enerģiju mēra ar kalorijām.

Enerģija un kalorijas

Uztura speciālistu uztura ideāla svara attīstīšanai lieto tādu terminu kā kilokaloriju (kcal). Katram pārtikas produktam ir savs kaloriju saturs, tas ir, noteikts skaits kilokaloriju, un tādēļ ir noteikts enerģijas daudzums. Lietoto pārtikas produktu kaloriju saturu nosaka pašu produktu daudzums un kaloriju saturs. Zinot aptuvenās enerģijas izmaksas aktīviem sporta veidiem un fiziskām aktivitātēm, aptuveni kilokaloriju daudzuma patēriņu ar ēdienu, varat regulēt ienākošo un izejošo enerģiju daudzumu, tādējādi saglabājot ideālu ķermeņa svaru.

Ikviens spēj aprēķināt ķermeņa svara aptaukošanās pakāpi un atrast līdzsvaru starp kcal uztveršanu un patērēšanu, palielinot fizisko aktivitāti vai samazinot uztura uzturvērtību.

Par to, ko teiks BMI

Tagad vairāk par BMI lielumu, kas palīdzēs jums iegūt formulu ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai. Tas sastāv no svara sadalīšanas ar cilvēka augstuma kvadrātiņu.

Šo indeksu nevar nosaukt par cilvēka svara ideālu raksturojumu, bet veselībai tas ir svarīgāk nekā svara norāde, jo katra persona ir individuāla savā konstitūcijā, un tās svars lielā mērā ir atkarīgs no skeleta lieluma. Turklāt šī formula nav piemērota organismu audzēšanai - bērniem un pusaudžiem. Sportistiem vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar kultūrismu, tas ir arī nepieņemams. Kā jūs zināt, muskuļi ir daudz smagāki par taukiem, un piepūšamais sportists var neatbilst ķermeņa masas indeksa aptaukošanās pakāpei, kas ir lieliski fiziskā formā.

Visu pārējo var pārbaudīt ķermeņa stāvokli, aprēķinot savu ĶMI. Ir svarīgi zināt, ka palielinās dažādu slimību attīstības risks, jo augstāks ir ķermeņa masas indekss.

Atkarībā no indikatoriem, BMI klasificē aptaukošanos :

• Zems ķermeņa indekss;
• Normāls ķermeņa masa;
• Liekais svars;
• Aptaukošanās.

Zems ķermeņa indekss

ĶMI ir mazāks par 18,5 masas zem normāla, ķermenis nesaņem pietiekami daudz barojošu elementu ar ēdienu vai enerģijas izmaksas ir pārāk intensīvas. Šajā gadījumā ir nepieciešams izveidot pilnu trīs ēdienu dienā vismaz ēdienreizes ar uzkodām pārtraukumos, lai organisms varētu papildināt trūkstošās enerģijas rezerves.

Ja aptaukošanās attiecība starp augumu un svaru ietilpst 18,5-25 grādos, tad svara no medicīniskā viedokļa ir normāla, lai gan modernās meitenes var mēģināt to samazināt, ņemot vērā to, ka to dati nav pietiekami tievi. Ar parastu ķermeņa masas indeksu ir ļoti svarīgi saglabāt to šajā līmenī, ēst labi un vadīt aktīvo veselīgu dzīvesveidu.

Liekais svars

ĶMI ir 25-30, tāpēc šādas ķermeņa īpašniekam ir liekais svars. Tas nav ļoti bīstams veselībai, bet palielinās slodze uz visiem iekšējiem orgāniem un locītavām, kas apdraud dažas problēmas, palielinot spiedienu uz diabētu un koronāro artēriju slimību. Ir diezgan skaidrs, ka ķermeņa svars palielinās sakarā ar nelīdzsvarotību starp enerģijas un tās patēriņa ierašanos. Bet katras personas ģenētiskās īpašības ir atšķirīgas, un ar tādu pašu daudzumu patērēto kaloriju var palikt plāns, bet otrs - ātri iegūt svaru. Ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atjaunot svaru atpakaļ, līdzsvarojot uzturu un sadedzinot vairāk par kilokaloriju, lai enerģijas patēriņš pārsniedz ienākošo kcal.

Kāds ir aptaukošanās risks?

Ķermeņa svara aptaukošanās pakāpe sniedz visprecīzāko personības izskatu un veselību. Vispirms ir jāsaprot, ka aptaukošanās ir slimība ar visiem tā raksturīgajiem cēloņiem, attīstības mehānismu, klīniskajām izpausmēm un ārstēšanas metodēm. Ja ĶMI ir novērojama visaugstākā aptaukošanās pakāpe, tad organismam ir bīstama situācija. Nepieciešams tūlīt zaudēt svaru, labāk ārsta un uztura speciālista uzraudzībā. Atteikšanās no parastās augstas kaloritātes pārtikas vienā un tajā pašā laikā ir jādara pakāpeniski, jo pārāk ātri atbrīvojoties no liekiem kilogramiem, var būtiski traucēt vielmaiņu. Uzturs jāveido tā, lai tajā pašā laikā visi orgāni, ieskaitot kaulus un locītavas, saņemtu nepieciešamās uzturvielas. Pretējā gadījumā organisms var vājināt tā atjaunojošos spēkus un palielināt dažādu slimību risku. Ir nepieciešams iztērēties, mainīt patērēto produktu daudzumu, nevis to kvalitāti.

Šajā gadījumā jūs nevarat atteikties no parastā ēdiena - tas ir arī ievērojams ķermeņa spiediens. Ir nepieciešams pakāpeniski samazināt augstas kaloritātes pārtikas patēriņu, īpaši taukainos pārtikas produktus. Zema kaloriju pārtiku, jo īpaši dārzeņus, var lietot lielākos daudzumos, pakāpeniski nomainot taukus un īpaši augstas kaloriju pārtikas produktus. Katrai personai ir jābūt individuālam dempinga vai svara pieauguma plānam. Katru dienu sadedzināto kaloriju daudzums ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes līmeņa, tādēļ ir svarīgi noteikt jūsu līmeni, jo tas ir atkarīgs no ikdienas novecošanas nepieciešamības kilokalorijās. Svars, kas vajadzīgs svara zudumam, var svārstīties no 1200 līdz 1800 kalorijām dienā. Jums vienkārši ir jāievēro šie noteikumi un padomi, un tas ir visgrūtākais mūsdienu cilvēks.

Kas noved pie liekā svara?

Galvenie papildu mārciņu un aptaukošanās veidošanās iemesli ir šādi faktori.

1. Pārmērīgs daudzums augstas kaloriju barības uzturā, visbiežāk ogļhidrāti.
2. Temperamenta un metabolisma pazīmes, iedzimta tieksme uz aptaukošanos.
3. Ģimenes tradīcijas un paradumi, ko papildina bagātīgi svētki.
4. Aktīvo fizisko aktivitāšu ierobežošana. Nevēlēšanās doties sportā, pasīvā atpūta.
5. Endokrīnās slimības. Šajā gadījumā mēs runājam par endokrīnās sistēmas metabolismu, kas izraisa aptaukošanos, bieži vien saistīts ar iedzimtu patoloģiju vai ģenētiskajām slimībām.
6. Hormonālo zāļu uzņemšana, kas var izraisīt strauju svara palielināšanos. Pēc atcelšanas svaru parasti atgriežas pirmajā.

Atturēšanās pret taukiem

Veselīgs, aktīvas dzīvesveids ir nepieciešams ikvienam cilvēkam. Nav nepieciešams doties sportā, lai sadedzinātu kalorijas, pietiek ar to, lai atrastu savu fizisko aktivitāšu vienkāršību un regulāri to novērstu, lai noteiktu ķermeņa masas indeksu. Šajā tabulā var palīdzēt tabula ar enerģijas izmaksām par kalorijām.

Jūs varat mācīties atsevišķi, katru dienu veicot vingrinājumus vai braucot no rīta, un jūs varat pieteikties līdzīgi domājošu cilvēku labsajūtas grupā un iztērēt laiku kopā ar sabiedrību. Visi atsevišķi, vissvarīgākais, nepadodieties, nepārtraucieties par vecumu, slinkumiem un kuņģī, taču, neskatoties uz gadiem, saglabājiet savu ķermeņa veselību un skaistumu pēc iespējas ilgāk.