Vingrinājums "Krokodils": atbrīvoties no muguras sāpēm

Kopa vingrinājumi "Crocodile" par mugurkaula veido deviņi variantiem ķermeņa deformē ar dažādiem variantiem kājām un noteikumiem, kas paredzēti, lai novērstu un ārstētu problēmas balsta un kustību sistēmas (jo īpaši mugurkaula), masāžas iekšējo orgānu un sāpju atvieglojumu no muguras un iegurņa muskuļus. Tā izstrādāta chiropractor Austrālijā kā rezultātā novērojumiem kustībām mugurkaula krokodils, kurš nekad nav pakļauti korozijai un deformācijas.

Šī metode ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem un fizisko sagatavotību, neprasa daudz vietas vai īpašu aprīkojumu: tikai plānas paklāju vai segu, guļ uz grīdas.

Dažos gadījumos, vingrinājums

Kopa vingrinājumi "Crocodile" mugurkaulam ir norādīta šādiem simptomiem un patoloģijas:

• pie kakla un jostas išiass;
• patoloģija krustu;
• osteohondroze;
• starpskriemeļu trūce un izvirzījums.

Un arī tas tiek izmantots muskuļu spazmas jostas un iegurņa, to piriformis muskuļu sindromu, klātbūtne parādības zastoynyeh iegurņa orgānu un traucējumi, gremošanas un izkārnījumiem. Apskatīsim, kā veikt šo uzdevumu.

darbības funkcijas

Par "Crocodile" izmantošanas specifika ir spirālveida rotācijas ķermeņa, kad galva tiek pagriezts uz vienu pusi, un uz pēdām baseina uz otru, tādējādi padara mugurkaula sagriešanos.

Galvenais noteikums - ir uzklausīt jūsu jūtas, lai izvairītos no akūtas sāpes un ļoti asas kustības. Mums nevajadzētu uzreiz likt lielāku amplitūdu kustības, ir nepieciešams, lai dotu organismam pierast pie iesildīties. Visi veikta pagriežot 8 (četri katrā pusē), ar aptuveni 3-4 sekundes jāilgst noteikšanu vītā stāvoklī.

Katrs vingrojumu "Crocodile" tipa jāveic lēni un uzmanīgi, skatoties relaksācija muskuļiem un cīpslām vilkmi. Elpošana ir trīsdimensiju, ilgstošs un caur degunu. Sākotnējā stāvoklī, ir elpot ārā, un brīdī, kad pārvietošanās - elpu.

Papildus ieteicams veikt vingrinājumus tukšā dūšā. Tas ir ļoti svarīgi, beigās visās sesijās ir nepieciešams, lai poza atpūtai - vienkārši gulēt uz muguras ar taisnām rokām un kājām, un acis aizvērtas, turot visus ķermeņa muskuļus pilnīgi atslābinātā stāvoklī.

№1 bloks

Šajā sērijā vingrojumu "krokodils", tiek veikts minimālā apjomā:

1. Guļot uz muguras - kājas taisni, plecu platumā, rokas, atlikti, lai veidotu vienu līniju - lai pagriežas savu ķermeni uz vienu pusi, un galva - uz citu.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet papēdis vienu kāju likt uz pirkstiem no otras puses, pārliecinieties, ka stāvoklis kājām saglabājot ķermeņa pagriezienu.

№2 bloks

Kad uzdevums "krokodils" otrā līmeņa, ciktāl tas ir iespējams, ar fiksācijas punkta ieelpas pauzes 4-8 sekundes:

1. Ceļgalos liektas kājas veido 90 ° leņķi. Potītes Vienas kājas, bet otrs atrodas uz augšu no ceļa un izdarīts ķermeni un iegurņa griežas pretējos virzienos. Jārūpējas, lai pleciem un rokas bija cieši piespiestas pie grīdas.
2. Kājas saliektas pie ceļgaliem un novieto plašāks nekā plecu platumā. Neveicot kājas pie grīdas, un tikai pagriežot tos izdarīt pagriezienu stumbra un iegurni uz vienu pusi, un galvu - uz citu. Ja izrādās, ka kāju, kas ir tuvāk grīdai, pilnīgi tā krīt.

bloks №3

A sarežģītības vingrojumu "krokodila" par muguras, kas pieļauj ilgi, no vienas minūtes fiksācijas pie pagrieziena punkta trešais līmenis, kas paredzēts iekšējais komforts ir šāds:

• Kājas saliekt pie ceļgaliem leņķī 90 ° vai nedaudz lielāks augšstilbu cieši kopā, ar kājām gaisā un ceļiem, kas ir paralēlas līnijai gūžas locītavas. Veikt pagriezienus viņa ķermeni tā, ka viņa gurniem tur saliekuma leņķi un maigi gulēja uz grīdas (ja iespējams). Tas nav atļauts veikt pēkšņas kustības vai nekontrolējama kāju nokrist uz grīdas.
• Tas pats princips par pēdām un virzās noteikumiem, bet beigu punkts iztaisnot kāju, kas atrodas virs un izmēģināt savu roku uz tuvējo pieskarties, jūs varat arī nodot mazliet vilkt zeķes pār kājām.
• Tiesības pēdu ietīšana nedaudz saliekti kreisā kāja tā, ka ķermenis viņa labo kāju nozvejotas kreisajā apakšstilba (jogas stāvokli sauc garudasanoy pēdas). Izveidojiet kreiso pagriezienu iegurņa tiktāl, ciktāl tas amplitūdu vai sajūtas. Ja viņi ir bagāti, ir ieteicams gulēt šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes, elpošana dziļi un vienmērīgi.

Papildu vingrinājumi, lai uzlabotu asins plūsmu pa mugurkaula līniju

Šīs pozas tiek veikti arī no hatha jogas prakses un pārbaudīta daudzos pētījumos un praktiķiem, efekts reljefa muskuļu spazmas notiek gandrīz uzreiz! Stājas stīvumu un pietūkums, elpošana kļūst brīvāka, tāpēc šie noteikumi ir ieteicama cilvēkiem ar traucējumiem no elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu. Galvenais nosacījums - pietiekamība sniegumu:

• Guļ uz vēdera, velk taisni labo roku kreiso plaukstu uz augšu un vietu, lai suka gulēja dzīvoklis uz pleca locītavas līniju, otrais roka ir nolaista uz leju gar ķermeni, kā arī izveltnē, palmu augšu. Ķermeņa gulēt uz labās rokas, lai tas ir novietots uz līnijas collarbone vai zemāk, bet ne zem krūšu kaula. Elpojiet dziļi, caur telpu starp lāpstiņām, cenšoties, lai saglabātu šo teritoriju, cik vien iespējams, ieelpojot atklāti laikā. Nostāja ir no 30 sekundēm līdz minūtei, ja būs nejutīgums pirkstiem - neuztraucieties, jo prakse notiek. Kad izejat pozīciju rokās pārvietoties ar apļveida kustību caur centru un atpūsties pa ķermeni uz leju, lai 10-20 sekundes. Atkārtojiet no otras puses.

• Guļ uz vēdera, veic labo roku pa labi un pieglaužaties visā garumā no rokām uz grīdas. Tas ir taisni, un palmu atbilst pleca locītavu. Uzmanīgi novēršanos ķermeni ar rokām (tas nepārvietojas!) Pagrieziet uz sāniem un saliekt jūsu ceļgaliem, mēģināt virzīt krūtīs, saglabājot lāpstiņas un plecu locītavas aizmugurē. Stiprinājuma 30 sekundes, pēc tam atpūsties un atkārtojiet no otras puses.